El yoga creció junto a un sistema de curación tradicional (Ayurveda) que enfatiza esto: todos somos únicos y, por lo tanto, nuestros caminos hacia la curación son infinitamente diversos.
Incluso dada esta diversidad, hay pocos estilos de yoga (de ninguna manera exhaustivos) a los que recomiendo recurrir a los yoguis (estilos a los que también recurro personalmente) cuando se trata de mayores niveles de estrés.
Yoga restaurativo
Bueno para: Recuperación de enfermedades, lesiones, fatiga crónica, abrumamiento mental y eventos/transiciones importantes de la vida.
Enfoque: Restablezca su sistema nervioso mientras relaja su cuerpo.
Cómo es: Los accesorios de yoga apoyarán completamente tu cuerpo para que puedas descansar.
Intención: Sentirse completamente apoyado y relajado.
Reconocido profesor de yoga B. K. S. A Iyengar (autor de Light on Yoga) se le atribuyen algunas de las primeras posturas de yoga restaurativo con estudiantes que se recuperan de importantes trastornos de salud. Judith Lasater, que estudió con Iyengar, llama al yoga restaurativo «relajación activa» y lo recomienda para momentos antes, durante y después de eventos importantes de la vida, como muertes de seres queridos, matrimonio, divorcio, vacaciones, etc.
Es interesante notar que incluso los eventos positivos de la vida pueden poner a nuestros cuerpos en un estado estresante simplemente por ser una transición que nuestros cuerpos y mentes no han sido capaces de procesar.
Yin Yoga
Bueno para: Aliviar la tensión/los patrones de tensión en el cuerpo, romper el tejido cicatricial y practicar el arte de desacelerar y permanecer quieto.
Enfoque: Aporte estrés positivo a las articulaciones y al tejido conectivo para aumentar la flexibilidad.
Cómo es: Sostendrás posturas de yoga durante varios minutos a la vez con o sin accesorios.
Intención: Siente intensas sensaciones de estiramiento que se desarrollan con el tiempo utilizando la respiración y la gravedad. Suelte los patrones físicos de tensión / sujeción.
El Yin yoga difiere del yoga restaurativo en su conexión con el sistema de meridianos chino (el mismo sistema que subraya prácticas como la acupuntura y la acupresión) y su énfasis en la liberación miofascial y el estrés articular.
El Yin yoga puede ser un estilo excelente para atletas o trabajadores de oficina, ambos sufren de inflexibilidad debido a rutinas repetitivas. Bernie Clark (autor de La Guía Completa de Yin Yoga) dice:
» Considere su voluntad y su cuerpo como dos bailarines, moviéndose al unísono total. Demasiados estudiantes de yoga principiantes e incluso experimentados convierten su yoga en un combate de lucha libre: la mente contendiendo con el cuerpo, forzándolo a adoptar posturas que el cuerpo está resistiendo. El Yoga es un baile, no una lucha.»
Yoga Nidra
Bueno para: Regular la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el metabolismo, estabilizar las emociones (especialmente para aquellos que sufren de TEPT), mejorar la concentración y la sensación de bienestar.
Enfoque: Relajación profunda mientras está despierto y consciente.
Cómo es: Descansarás en postura de Cadáver (Savasana) durante 20 minutos o más mientras recibes orientación para relajar tu cuerpo y elevar tu mente.
Intención: Relaje profundamente su cuerpo sin dormirse y toque su subconsciente.
Yoga Nidra a veces se traduce como «sueño yóguico», pero es un sueño consciente. Si bien el proceso varía de maestro a maestro, normalmente se le pedirá que establezca una intención (sankalpa) antes de comenzar la práctica. Durante la práctica, puede ser guiado a través de visualizaciones, relajación progresiva, escaneo corporal, detección de opuestos o técnicas de respiración.
Se le animará a mantenerse despierto. El Dr. Marc Halpern (autor del CD Yoga Nidra and Self-Healing) acredita el Yoga Nidra como una técnica principal que utilizó durante más de siete años para lograr la remisión de la enfermedad de Lyme.
Dice de la práctica: «Yoga Nidra es un estado elevado de conciencia, y un estado de conciencia diferente de despertar, dormir o soñar. es mucho más que hipnoterapia, una ayuda para dormir o un complemento de la psicoterapia.»
La próxima vez que te sientas listo para levantar las manos, levanta el ánimo y saca la colchoneta. A veces, todo lo que necesitamos es ser un cuerpo respirando en una colchoneta.
Crédito de la imagen: Tie Simpson