Yoga vokste opp sammen med et tradisjonelt helbredende system (Ayurveda) som understreker dette: vi er alle unike og derfor er våre veier mot helbredelse uendelig forskjellige.
selv gitt dette mangfoldet, er det få stiler av yoga (på ingen måte uttømmende) som jeg anbefaler yogier slå til (stiler som jeg også personlig slå til) når du arbeider med større nivåer av stress.
Restorativ Yoga
Bra for: Gjenoppretting fra sykdom, skade, kronisk tretthet, mental overvelde og store livshendelser/overganger.
Fokus: Tilbakestill nervesystemet mens du slapper av kroppen din.
Hvordan det er: Yoga rekvisitter vil helt støtte kroppen din slik at du kan hvile.
Intensjon: å føle seg fullstendig støttet og avslappet.
Kjent yoga lærer B. K. S. Iyengar (Forfatter Av Lys På Yoga) er kreditert for noen av de første restorative yoga-stillingene med studenter som gjenoppretter fra store helseforstyrrelser. Judith Lasater, som studerte Under Iyengar kaller restorativ yoga «aktiv avslapning» og anbefaler det for tider før, under og etter store livshendelser som dødsfall av kjære, ekteskap, skilsmisse, helligdager, etc.
det er interessant å merke seg at selv positive livshendelser kan sette kroppene våre i en stressende tilstand bare fra å være en overgang som våre kropper og sinn ikke har vært i stand til å behandle.
Yin Yoga
Bra for: Lindre spenning / mønstre av tetthet i kroppen, bryte opp arrvev, og praktisere kunsten å bremse ned og være stille.
Fokus: Gi positivt stress til ledd og bindevev for å øke fleksibiliteten.
hvordan det er: du vil holde yoga stillinger i flere minutter om gangen med eller uten rekvisitter.
Intensjon: Føl intense strekkfølelser utfolde seg over tid ved hjelp av pust og tyngdekraft. Gi slipp på fysiske mønstre av spenning / holding.
Yin yoga skiller Seg fra restorativ yoga i sin forbindelse Til Det Kinesiske meridiansystemet (det samme systemet som understreker praksis som akupunktur og akupressur) og dets vekt på myofascial frigjøring og felles stress.
Yin yoga kan være en utmerket stil for idrettsutøvere eller kontorarbeidere – begge lider av ufleksibilitet på grunn av repeterende rutiner. Bernie Clark (forfatter Av The Complete Guide To Yin Yoga) sier:
» Vurder din vilje og din kropp som to dansere, som beveger seg totalt sammen. For mange begynnelsen og selv erfarne yoga studenter gjør sin yoga i en brytekamp-sinnet stridende med kroppen, tvinge den inn stillinger som kroppen er motstå. Yoga er en dans, ikke en brytekamp.»
Yoga Nidra
Bra For: Regulere hjertefrekvens, blodtrykk og metabolisme, stabilisere følelser (spesielt for de som lider AV PTSD), forbedre fokus og følelser av velvære.
Fokus: dyp avslapning mens du er våken og bevisst.
Hvordan det er: Du vil hvile I Corpse pose (Savasana) i 20 minutter eller lenger mens du mottar veiledning for å slappe av kroppen din og heve ditt sinn.
Intensjon: Dypt slapp av kroppen din uten å sovne og trykk inn i underbevisstheten din.
Yoga Nidra er noen ganger oversatt som «yogisk søvn», men det er en bevisst søvn. Mens prosessen varierer fra lærer til lærer, vil du vanligvis bli bedt om å sette en intensjon (sankalpa) før du starter øvelsen. Under øvelsen kan du bli guidet gjennom visualiseringer, progressiv avslapning, kroppsskanning, sensing motsetninger eller pusteteknikker.
du vil bli oppfordret til å holde deg våken. Dr. Marc Halpern (forfatter Av CD, Yoga Nidra og Self-Healing) kreditter Yoga Nidra som en sjef teknikk han brukte i over syv år for å oppnå remisjon Fra Lyme Sykdom.
Han sier om praksis: «Yoga Nidra er en økt tilstand av bevissthet, og en tilstand av bevissthet forskjellig fra å våkne, sove eller drømme. er langt mer enn hypnoterapi, en søvn hjelpemiddel, eller et supplement til psykoterapi.»
neste gang du føler deg klar til å kaste hendene opp, ta hjertet og trekk matten ut. Noen ganger, alt vi trenger er å bare være en kropp puste på en matte.
bilde kreditt: Tie Simpson