Yoga a crescut alături de un sistem tradițional de vindecare (Ayurveda) care subliniază acest lucru: suntem cu toții unici și, prin urmare, căile noastre spre vindecare sunt infinit de diverse.
chiar și având în vedere această diversitate, există puține stiluri de yoga (în niciun caz exhaustive) la care recomand yoghinilor să apeleze (stiluri la care apelez și eu personal) atunci când se confruntă cu niveluri mai mari de stres.
yoga restaurativă
bun pentru: recuperarea de la boală, rănire, oboseală cronică, copleșire mentală și evenimente/tranziții majore de viață.
Focus: resetați sistemul nervos în timp ce vă relaxați corpul.
cum este: recuzita de Yoga vă va susține în întregime corpul, astfel încât să vă puteți odihni.
intenție: să te simți complet susținut și relaxat.
renumitul profesor de yoga B. K. S. Iyengar (autorul Light on Yoga) este creditat pentru unele dintre primele posturi de yoga restaurative cu elevii care se recuperează de la perturbări majore ale sănătății. Judith Lasater, care a studiat sub Iyengar numește yoga restaurativă „relaxare activă” și o recomandă pentru momente înainte, în timpul și după evenimente majore de viață, cum ar fi decesele celor dragi, căsătoria, divorțul, sărbătorile etc.
este interesant de observat că chiar și evenimentele pozitive din viață ne pot pune corpul într-o stare stresantă pur și simplu de la a fi o tranziție pe care corpurile și mințile noastre nu au fost capabile să o proceseze.
Yin Yoga
bun pentru: alinarea tensiune / modele de etanșeitate în organism, de rupere sus tesut cicatricial, și practicarea arta de a încetini și de a fi încă.
Focus: aduceți stres pozitiv articulațiilor și țesutului conjunctiv pentru a crește flexibilitatea.
cum este: veți ține posturi de yoga timp de câteva minute la un moment dat, cu sau fără recuzită.
intenție: simțiți că senzațiile intense de întindere se desfășoară în timp folosind respirația și gravitația. Eliberați tiparele fizice de tensiune/reținere.
Yin yoga diferă de yoga restaurativă în conexiunea sa cu sistemul meridian Chinezesc (același sistem care subliniază practici precum acupunctura și acupresura) și accentul pus pe eliberarea miofascială și stresul articular.
Yin yoga poate fi un stil excelent pentru sportivi sau lucrători de birou—ambii suferă de inflexibilitate din cauza rutinelor repetitive. Bernie Clark (autorul Ghidului complet pentru Yin Yoga) spune:
„luați în considerare voința și corpul vostru ca doi dansatori, care se mișcă la unison. Prea mulți studenți începători și chiar experimentați de yoga își fac yoga într—un meci de lupte-mintea se luptă cu corpul, forțându-l în posturi pe care corpul le rezistă. Yoga este un dans, nu un meci de lupte.”
Yoga Nidra
bun pentru: reglarea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a metabolismului, stabilizarea emoțiilor (în special pentru cei care suferă de PTSD), îmbunătățirea concentrării și a sentimentelor de bunăstare.
Focus: relaxare profundă în timp ce treaz și conștient.
cum este: Vă veți odihni în Corpse pose (Savasana) timp de 20 de minute sau mai mult în timp ce primiți îndrumări pentru a vă relaxa corpul și a vă ridica mintea.
intenție: relaxați-vă profund corpul fără a adormi și atingeți-vă subconștientul.
Yoga Nidra este uneori tradus ca „somn yoghin”, dar este un somn conștient. În timp ce procesul variază de la profesor la profesor, vi se va cere de obicei să setați o intenție (sankalpa) înainte de a începe practica. În timpul practicii, puteți fi ghidat prin vizualizări, relaxare progresivă, scanare corporală, detectarea contrariilor sau tehnici de respirație.
veți fi încurajați să rămâneți treji. Dr. Marc Halpern (autorul CD-ului, Yoga Nidra și auto-vindecare) creditează Yoga Nidra ca o tehnică principală pe care a folosit-o de peste șapte ani pentru a obține remisia de la boala Lyme.
el spune despre practică: „Yoga Nidra este o stare sporită de conștientizare și o stare de conștiință diferită de trezire, somn sau visare. este mult mai mult decât hipnoterapie, un ajutor de somn, sau un adjuvant la psihoterapie.”
data viitoare când vă simțiți gata să vă aruncați mâinile în sus, luați inima și trageți covorașul afară. Uneori, tot ce avem nevoie este să fim doar un corp care respiră pe o saltea.
credit Imagine: Tie Simpson