a jóga egy hagyományos gyógyító rendszer (Ayurveda) mellett nőtt fel, amely ezt hangsúlyozza: mindannyian egyediek vagyunk, ezért a gyógyulás felé vezető utunk végtelenül változatos.
még ezt a sokféleséget is figyelembe véve kevés olyan jóga stílus létezik (semmiképpen sem kimerítő), amelyet a jógáknak ajánlok forduljon (stílusok, amelyekhez személyesen is fordulok), amikor nagyobb stresszel foglalkoznak.
helyreállító jóga
jó: felépülés betegségből, sérülésből, krónikus fáradtságból, mentális túlterhelésből és nagyobb életeseményekből/átmenetekből.
fókusz: állítsa vissza az idegrendszert, miközben pihenteti a testét.
milyen ez: a jóga kellékek teljes mértékben támogatják a testét, hogy pihenjen.
szándék: teljesen támogatottnak és nyugodtnak érezni magunkat.
neves jóga tanár B. K. S. Iyengar (a Light on Yoga szerzője) az első helyreállító jóga testtartások némelyikének köszönhető, amikor a hallgatók felépülnek a súlyos egészségügyi zavarokból. Judith Lasater, aki az Iyengar-nál tanult, a helyreállító jógát “aktív relaxációnak” nevezi, és azt ajánlja olyan fontos életesemények előtt, alatt és után, mint a szeretteik halála, házasság, válás, ünnepek stb.
érdekes megjegyezni, hogy még a pozitív életesemények is stresszes állapotba hozhatják testünket egyszerűen attól, hogy olyan átmenet, amelyet testünk és elménk nem tudott feldolgozni.
Jin jóga
jó: enyhíti a feszültséget/minták szorító érzés a szervezetben, szakítás hegszövet, és gyakorló művészet lassul, és hogy még.
fókusz: pozitív stressz az ízületekre és a kötőszövetekre a rugalmasság növelése érdekében.
milyen ez: egyszerre több percig tart jóga testtartásokat kellékekkel vagy anélkül.
szándék: érezd, hogy az intenzív nyújtási érzések idővel kibontakoznak a légzés és a gravitáció segítségével. Engedje el a feszültség/tartás fizikai mintáit.
a Yin jóga különbözik a helyreállító jógától a kínai meridián rendszerrel való kapcsolatában (ugyanaz a rendszer, amely aláhúzza az akupunktúrát és az akupresszúrát), valamint a myofascialis felszabadulásra és az ízületi stresszre helyezi a hangsúlyt.
a Yin jóga kiváló stílus lehet sportolók vagy irodai dolgozók számára—mindkettő rugalmatlanságban szenved az ismétlődő rutinok miatt. Bernie Clark (a The Complete Guide to Yin Yoga szerzője) azt mondja:
“tekintsd az akaratodat és a testedet két táncosnak, akik teljes összhangban mozognak. Túl sok kezdő, sőt tapasztalt jógatanuló teszi jógáját birkózó mérkőzéssé—az elme küzd a testtel, olyan testtartásokra kényszerítve, amelyeknek a test ellenáll. A jóga tánc, nem birkózás.”
jóga Nidra
jó: a pulzusszám, a vérnyomás és az anyagcsere szabályozása, az érzelmek stabilizálása (különösen a PTSD-ben szenvedők számára), a fókusz és a jólét érzésének javítása.
fókusz: mély relaxáció ébren és tudatos állapotban.
milyen: 20 percig vagy tovább pihen a holttest pózban (Savasana), miközben útmutatást kap a test ellazításához és az elme felemeléséhez.
szándék: mélyen lazítsa el testét anélkül, hogy elaludna, és érintse meg a tudatalattiját.
a jóga Nidrát néha “jóga alvásnak” fordítják, de ez tudatos alvás. Míg a folyamat tanáronként változik, általában felkérik, hogy állítson be szándékot (sankalpa) a gyakorlat megkezdése előtt. A gyakorlat során vizualizációkon, progresszív relaxáción, testszkennelésen, ellentétek érzékelésén vagy légzési technikákon keresztül lehet vezetni.
ösztönözni fogja, hogy ébren maradjon. Dr. Marc Halpern (a Yoga Nidra and Self-Healing című CD szerzője) a Yoga Nidra-t olyan fő technikának tartja, amelyet több mint hét éven át használt a Lyme-kórból való remisszió eléréséhez.
ezt mondja a gyakorlatról: “a jóga Nidra egy felfokozott tudatállapot, amely különbözik az ébredéstől, az alvástól vagy az álmodástól. sokkal több, mint a hipnoterápia, az alvássegítő vagy a pszichoterápia kiegészítője.”
amikor legközelebb úgy érzi, készen áll arra, hogy felemelje a kezét, vegye ki a szívét és húzza ki a szőnyeget. Néha csak arra van szükségünk, hogy csak egy test legyünk, aki egy szőnyegen lélegzik.
kép jóváírása: Tie Simpson