Jooga kasvoi perinteisen Parantamisjärjestelmän (Ayurveda) rinnalle, joka korostaa tätä: olemme kaikki ainutlaatuisia ja siksi polkumme kohti paranemista ovat äärettömän moninaiset.
jopa tämän moninaisuuden vuoksi on olemassa harvoja joogatyylejä (ei suinkaan tyhjentäviä), joihin suosittelen joogaajia turvautumaan (tyyleihin, joihin myös itse käännyn) käsitellessäni suurempaa stressiä.
palauttava Jooga
hyvä: toipuminen sairaudesta, loukkaantumisesta, kroonisesta väsymyksestä, henkisestä ylivoimasta ja suurista elämäntapahtumista/siirtymistä.
Focus:Nollaa hermostosi samalla kun rentoudut.
millaista on: Joogarekvisiitta tukee täysin kehoasi niin, että voit levätä.
tarkoitus: tuntea itsensä täysin tuetuksi ja rentoutuneeksi.
tunnettu joogaopettaja B. K. S. Iyengar (kirjoittaja Light on Yoga) hyvitetään joitakin ensimmäisistä korjaavat jooga asennot opiskelijoiden toipumassa suuria terveyshäiriöitä. Iyengarin alaisuudessa opiskellut Judith Lasater kutsuu palauttavaa joogaa ”aktiiviseksi rentoutumiseksi” ja suosittelee sitä aikoja ennen, sen aikana ja sen jälkeen, kun suuria elämäntapahtumia, kuten läheisten kuolemia, avioliittoa, avioeroa, lomia jne.
on mielenkiintoista huomata, että positiivisetkin elämäntapahtumat voivat saattaa kehomme stressaavaan tilaan yksinkertaisesti siitä, että kehomme ja mielemme eivät ole pystyneet käsittelemään sitä.
Yin Yoga
hyvä: lievittää jännitystä/malleja kireys kehossa, hajottaa arpikudosta, ja harjoitellaan taidetta hidastaa ja olla paikallaan.
Focus: tuo positiivista rasitusta niveliin ja sidekudokseen joustavuuden lisäämiseksi.
millaista on: jooga-asentoja pidetään useita minuutteja kerrallaan rekvisiitan kanssa tai ilman.
Intention:Feel intense stretching sensations unfore time using breath and gravity. Päästä irti fyysisistä jännitys – / pitomalleista.
Yin-jooga eroaa restoratiivisesta joogasta siinä, että se on yhteydessä kiinalaiseen meridiaanijärjestelmään (sama järjestelmä, joka alleviivaa akupunktion ja akupainannan kaltaisia käytäntöjä) ja siinä korostetaan myofasciaalista vapautumista ja nivelrasitusta.
Yin-jooga voi olla erinomainen tyyli urheilijoille tai toimistotyöntekijöille—jotka molemmat kärsivät toistuvien rutiinien aiheuttamasta joustamattomuudesta. Bernie Clark (The Complete Guide to Yin Yoga) sanoo:
” harkitse tahtoasi ja ruumistasi kahtena tanssijana, jotka liikkuvat täysin yksiäänisesti. Liian monet aloittelevat ja jopa kokeneet joogaopiskelijat tekevät joogastaan painiottelun-mieli kilpailee kehon kanssa pakottaen sen asentoihin, joita keho vastustaa. Jooga on tanssi, ei painiottelu.”
Yoga Nidra
hyvä: sykkeen, verenpaineen ja aineenvaihdunnan säätely, tunteiden vakauttaminen (erityisesti PTSD: stä kärsiville), keskittymisen ja hyvinvoinnin tunteiden parantaminen.
Focus:syvä rentoutuminen hereillä ja tajuissaan.
millaista se on: Voit levätä Corpse pose (Savasana) 20 minuuttia tai kauemmin, kun saat ohjausta rentouttaa kehon ja kohottaa mielesi.
aikomus: rentouta kehosi syvästi nukahtamatta ja kosketa alitajuntaasi.
Yoga Nidra käännetään joskus ”joogiuneksi”, mutta se on tietoista unta. Vaikka prosessi vaihtelee opettajasta toiseen, sinua yleensä pyydetään asettamaan aikomus (sankalpa) ennen harjoituksen aloittamista. Harjoituksen aikana sinua voidaan ohjata visualisointien, progressiivisen rentoutumisen, kehon skannauksen, vastakohtien aistimisen tai hengitystekniikoiden avulla.
sinua kehotetaan pysymään hereillä. Tohtori Marc Halpern (kirjoittanut CD, Yoga Nidra ja Self-Healing) luottojen Jooga Nidra kuin tärkein tekniikka hän käytti yli seitsemän vuotta saavuttaa remission Lymen tauti.
hän sanoo käytännöstä: ”Yoga Nidra on korostunut tietoisuuden tila ja tietoisuuden tila, joka eroaa valveillaolosta, nukkumisesta tai unesta. on paljon enemmän kuin hypnoterapia,unen apuväline tai psykoterapian lisä.”
seuraavan kerran, kun tunnet olevasi valmis heittämään kätesi ylös, ota sydän ja vedä matto esiin. Joskus tarvitaan vain ruumis, joka hengittää matolla.
Kuvasaldo: Tie Simpson