Yoga ist neben einem traditionellen Heilsystem (Ayurveda) aufgewachsen, das Folgendes betont: Wir sind ALLE einzigartig und daher sind unsere Wege zur Heilung unendlich vielfältig.
Selbst angesichts dieser Vielfalt gibt es nur wenige Yogastile (keineswegs erschöpfend), denen ich Yogis empfehle (Stile, an die ich mich auch persönlich wende), wenn sie mit höherem Stress umgehen.
Erholsames Yoga
Gut für: Erholung von Krankheit, Verletzung, chronischer Müdigkeit, geistiger Überforderung und wichtigen Lebensereignissen / Übergängen.
Fokus: Setzen Sie Ihr Nervensystem zurück, während Sie Ihren Körper entspannen.
Wie es ist: Yoga-Requisiten unterstützen Ihren Körper vollständig, damit Sie sich ausruhen können.
Intention: Sich vollkommen unterstützt und entspannt zu fühlen.
Renommierte Yogalehrerin B.K.S. Iyengar (Autor von Light on Yoga) ist für einige der ersten restaurativen Yoga-Haltungen mit Studenten, die sich von großen gesundheitlichen Störungen erholen, verantwortlich. Judith Lasater, die bei Iyengar studierte, nennt restoratives Yoga „aktive Entspannung“ und empfiehlt es für Zeiten vor, während und nach wichtigen Lebensereignissen wie Tod von Angehörigen, Heirat, Scheidung, Urlaub usw.
Es ist interessant festzustellen, dass selbst positive Lebensereignisse unseren Körper in einen stressigen Zustand versetzen können, einfach weil er ein Übergang ist, den unser Körper und Geist nicht verarbeiten konnten.
Yin Yoga
Gut für: Verspannungen / Verspannungen im Körper lösen, Narbengewebe aufbrechen und die Kunst üben, langsamer zu werden und still zu sein.
Fokus: Bringen Sie positiven Stress auf die Gelenke und das Bindegewebe, um die Flexibilität zu erhöhen.
Wie es ist: Sie halten mehrere Minuten lang Yoga-Haltungen mit oder ohne Requisiten.
Intention: Spüren Sie, wie sich intensive Dehnungsempfindungen mit Atem und Schwerkraft im Laufe der Zeit entfalten. Lass die physischen Muster der Spannung / des Haltens los.
Yin Yoga unterscheidet sich vom restaurativen Yoga durch seine Verbindung zum chinesischen Meridiansystem (das gleiche System, das Praktiken wie Akupunktur und Akupressur hervorhebt) und seine Betonung auf myofasziale Entspannung und Gelenkbelastung.
Yin Yoga kann ein ausgezeichneter Stil für Sportler oder Büroangestellte sein – beide leiden unter Inflexibilität aufgrund sich wiederholender Routinen. Bernie Clark (Autor von The Complete Guide to Yin Yoga) sagt:
„Betrachte deinen Willen und deinen Körper als zwei Tänzer, die sich im Einklang bewegen. Zu viele Anfänger und sogar erfahrene Yogastudenten machen ihr Yoga zu einem Wrestling—Match – der Geist kämpft mit dem Körper und zwingt ihn in Haltungen, denen der Körper widersteht. Yoga ist ein Tanz, kein Wrestling-Match.“
Yoga Nidra
Gut für: Regulierung der Herzfrequenz, des Blutdrucks und des Stoffwechsels, Stabilisierung der Emotionen (insbesondere bei PTBS-Patienten), Verbesserung der Konzentration und des Wohlbefindens.
Fokus: Tiefenentspannung im wachen und bewussten Zustand.
Wie es ist: Sie ruhen sich 20 Minuten oder länger in Leichenhaltung (Savasana) aus, während Sie eine Anleitung erhalten, um Ihren Körper zu entspannen und Ihren Geist zu erheben.
Intention: Entspannen Sie Ihren Körper tief, ohne einzuschlafen, und tippen Sie auf Ihr Unterbewusstsein.
Yoga Nidra wird manchmal als „yogischer Schlaf“ übersetzt, aber es ist ein bewusster Schlaf. Während der Prozess von Lehrer zu Lehrer unterschiedlich ist, werden Sie normalerweise gebeten, eine Absicht (Sankalpa) festzulegen, bevor Sie mit der Praxis beginnen. Während der Praxis können Sie durch Visualisierungen, progressive Entspannung, Körperscanning, gegensätzliche Wahrnehmung oder Atemtechniken geführt werden.
Sie werden ermutigt, wach zu bleiben. Dr. Marc Halpern (Autor der CD, Yoga Nidra und Selbstheilung) schreibt Yoga Nidra als Haupttechnik zu, die er über sieben Jahre lang angewendet hat, um eine Remission der Lyme-Borreliose zu erreichen.
Er sagt über die Praxis: „Yoga Nidra ist ein erhöhter Bewusstseinszustand und ein Bewusstseinszustand, der sich vom Wachen, Schlafen oder Träumen unterscheidet. ist weit mehr als Hypnotherapie, ein Schlafmittel oder eine Ergänzung zur Psychotherapie.“
Wenn Sie das nächste Mal bereit sind, Ihre Hände hochzuwerfen, nehmen Sie sich ein Herz und ziehen Sie Ihre Matte heraus. Manchmal brauchen wir nur einen Körper, der auf einer Matte atmet.
Bildnachweis: Tie Simpson