Lo Yoga è cresciuto insieme a un sistema di guarigione tradizionale (Ayurveda) che sottolinea questo: siamo TUTTI unici e quindi i nostri percorsi verso la guarigione sono infinitamente diversi.
Anche data questa diversità, ci sono pochi stili di yoga (per nulla esaustivo) che raccomando agli yogi di rivolgersi (stili a cui mi rivolgo anche personalmente) quando si tratta di livelli maggiori di stress.
Yoga ristoratore
Buono per: Recupero da malattia, lesioni, stanchezza cronica, sopraffare mentale, e grandi eventi della vita/transizioni.
Messa a fuoco: Ripristinare il sistema nervoso mentre si rilassa il corpo.
Com’è: gli oggetti di scena yoga supporteranno interamente il tuo corpo in modo che tu possa riposare.
Intenzione: sentirsi completamente supportati e rilassati.
Rinomato insegnante di yoga B. K. S. Iyengar (autore di Light on Yoga) è accreditato per alcune delle prime posture di yoga ristoratore con gli studenti che si riprendono da importanti interruzioni di salute. Judith Lasater, che ha studiato sotto Iyengar chiama lo yoga ristoratore “rilassamento attivo” e lo raccomanda per volte prima, durante e dopo i principali eventi della vita come la morte dei propri cari, il matrimonio, il divorzio, le vacanze, ecc.
È interessante notare che anche gli eventi della vita positivi possono mettere i nostri corpi in uno stato stressante semplicemente da una transizione che i nostri corpi e le nostre menti non sono stati in grado di elaborare.
Yin Yoga
Buono per: Alleviare la tensione / modelli di tenuta nel corpo, rompere il tessuto cicatriziale, e praticare l’arte di rallentare e di essere ancora.
Focus: Portare stress positivo alle articolazioni e al tessuto connettivo per aumentare la flessibilità.
Che cosa è come: Si terrà posture yoga per diversi minuti alla volta con o senza oggetti di scena.
Intenzione: Sentire intense sensazioni di stretching si svolgono nel tempo usando il respiro e la gravità. Lascia andare i modelli fisici di tensione / tenuta.
Lo Yin yoga differisce dallo yoga ristoratore nella sua connessione al sistema meridiano cinese (lo stesso sistema che sottolinea pratiche come l’agopuntura e la digitopressione) e la sua enfasi sul rilascio miofasciale e sullo stress articolare.
Yin yoga può essere uno stile eccellente per gli atleti o impiegati—entrambi i quali soffrono di inflessibilità a causa di routine ripetitive. Bernie Clark (autore della Guida completa allo Yin Yoga) dice:
” Considera la tua volontà e il tuo corpo come due ballerini, muovendosi all’unisono. Troppi studenti di yoga principianti e persino esperti trasformano il loro yoga in una partita di wrestling—la mente che si contende con il corpo, costringendolo in posture che il corpo sta resistendo. Lo yoga è una danza, non una partita di wrestling.”
Yoga Nidra
Ottimo per: regolare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e il metabolismo, stabilizzare le emozioni (in particolare per chi soffre di PTSD), migliorare la messa a fuoco e le sensazioni di benessere.
Messa a fuoco: rilassamento profondo mentre sveglio e cosciente.
Com’è: Riposerai in posa di cadavere (Savasana) per 20 minuti o più mentre ricevi una guida per rilassare il tuo corpo ed elevare la tua mente.
Intenzione: rilassa profondamente il tuo corpo senza addormentarti e attingere al tuo subconscio.
Yoga Nidra è talvolta tradotto come “sonno yogico”, ma è un sonno cosciente. Mentre il processo varia da insegnante a insegnante, in genere ti verrà chiesto di impostare un’intenzione (sankalpa) prima di iniziare la pratica. Durante la pratica, puoi essere guidato attraverso visualizzazioni, rilassamento progressivo, scansione del corpo, rilevamento degli opposti o tecniche di respirazione.
Sarete incoraggiati a rimanere svegli. Dr. Marc Halpern (autore del CD, Yoga Nidra e Self-Healing) crediti Yoga Nidra come una tecnica principale ha usato per oltre sette anni per ottenere la remissione dalla malattia di Lyme.
Dice della pratica: “Yoga Nidra è uno stato accresciuto di consapevolezza e uno stato di coscienza diverso dalla veglia, dal sonno o dal sogno. è molto più di ipnoterapia, un aiuto di sonno, o un’aggiunta alla psicoterapia.”
La prossima volta che ti senti pronto a alzare le mani, prendi il cuore e tira fuori il tappetino. A volte, tutto ciò di cui abbiamo bisogno è essere solo un corpo che respira su un tappeto.
Immagine di credito: Tie Simpson