Joga wyrosła wraz z tradycyjnym systemem uzdrawiania (Ajurweda), który podkreśla to: wszyscy jesteśmy wyjątkowi i dlatego nasze drogi ku uzdrowieniu są nieskończenie zróżnicowane.
nawet biorąc pod uwagę tę różnorodność, istnieje kilka stylów jogi (bynajmniej nie wyczerpujących), do których polecam joginom zwracać się (style, do których zwracam się osobiście), gdy mają do czynienia z większym poziomem stresu.
Joga regenerująca
dobre dla: powrotu do zdrowia po chorobie, urazie, chronicznym zmęczeniu, przytłaczaniu psychicznym i głównych wydarzeniach życiowych/przejściach.
ostrość: Zresetuj układ nerwowy, rozluźniając ciało.
jak to jest: rekwizyty do jogi całkowicie podtrzymają twoje ciało, abyś mógł odpocząć.
Intencja: czuć się całkowicie wspieranym i zrelaksowanym.
znany nauczyciel jogi B. K. S. Iyengar (autor Light on Yoga) jest uznawany za jedne z pierwszych pozycji jogi regenerującej, w których uczniowie odzyskują siły po poważnych zaburzeniach zdrowotnych. Judith Lasater, która studiowała pod kierunkiem Iyengara, nazywa jogę regeneracyjną „aktywnym relaksem” i zaleca ją na czas przed, w trakcie i po ważnych wydarzeniach życiowych, takich jak śmierć bliskich, małżeństwo, rozwód, wakacje itp.
warto zauważyć, że nawet pozytywne wydarzenia życiowe mogą wprowadzić nasze ciała w stresujący stan po prostu z przejścia, którego nasze ciała i umysły nie były w stanie przetworzyć.
Yin joga
dobre do: łagodzenia napięcia / wzorców ucisku w ciele, rozbijania blizn i praktykowania sztuki spowolnienia i bycia nieruchomym.
Focus: przynieść pozytywny stres do stawów i tkanki łącznej w celu zwiększenia elastyczności.
jak to jest: będziesz trzymać pozycje jogi przez kilka minut naraz z rekwizytami lub bez.
Intencja: Poczuj intensywne wrażenia rozciągające rozwijają się w czasie za pomocą oddechu i grawitacji. Puść fizyczne wzorce napięcia / trzymania.
Joga Yin różni się od jogi regenerującej w związku z chińskim systemem południkowym (tym samym systemem, który podkreśla praktyki takie jak akupunktura i akupresura) oraz naciskiem na uwalnianie mięśniowo-powięziowe i stres stawów.
yin joga może być doskonałym stylem dla sportowców lub pracowników biurowych—obaj cierpią z powodu nieelastyczności z powodu powtarzających się procedur. Bernie Clark (autor The Complete Guide to Yin Yoga) mówi:
” rozważ swoją wolę i swoje ciało jako dwóch tancerzy, poruszających się w całkowitej jedności. Zbyt wielu początkujących, a nawet doświadczonych studentów jogi sprawia, że ich joga staje się walką zapaśniczą—umysł zmagający się z ciałem, zmuszając je do postaw, którym ciało się opiera. Joga to taniec, a nie zapasy.”
joga Nidra
dobre do: regulacji tętna, ciśnienia krwi i metabolizmu, stabilizacji emocji (szczególnie dla osób cierpiących na PTSD), poprawy skupienia i samopoczucia.
skupienie: głęboki relaks podczas czuwania i przytomności.
Jak to jest: Będziesz odpoczywać w pozycji zwłok (Savasana) przez 20 minut lub dłużej, otrzymując wskazówki, aby zrelaksować ciało i podnieść umysł.
Intencja: głęboko zrelaksuj swoje ciało bez zasypiania i sięgnij do swojej podświadomości.
joga Nidra jest czasami tłumaczona jako „jogiczny sen”, ale jest to świadomy sen. Podczas gdy proces różni się w zależności od nauczyciela, Zwykle zostaniesz poproszony o ustawienie intencji (sankalpa) przed rozpoczęciem praktyki. Podczas praktyki możesz być prowadzony przez wizualizacje, progresywny relaks, skanowanie ciała, wyczuwanie przeciwieństw lub techniki oddychania.
Dr Marc Halpern (autor płyty, Yoga Nidra i Self-Healing) przypisuje joga Nidra jako główną technikę, której używał przez ponad siedem lat w celu osiągnięcia remisji z boreliozą.
mówi o praktyce: „joga Nidra jest podwyższonym stanem świadomości i stanem świadomości różniącym się od przebudzenia, snu lub snu. to znacznie więcej niż hipnoterapia, pomoc snu, czy dodatek do psychoterapii.”
następnym razem, gdy poczujesz się gotowy, aby podnieść ręce, weź serce i wyciągnij matę. Czasami wystarczy być ciałem oddychającym na macie.
zdjęcie: Krawat Simpson