Le yoga a grandi aux côtés d’un système de guérison traditionnel (l’Ayurveda) qui le souligne: nous sommes TOUS uniques et par conséquent, nos chemins vers la guérison sont infiniment divers.
Même compte tenu de cette diversité, il y a peu de styles de yoga (nullement exhaustifs) vers lesquels je recommande aux yogis de se tourner (styles auxquels je me tourne également personnellement) lorsqu’ils font face à des niveaux de stress plus élevés.
Yoga réparateur
Bon pour: Récupération après une maladie, une blessure, une fatigue chronique, une surcharge mentale et des événements / transitions majeurs de la vie.
Mise au point: Réinitialisez votre système nerveux tout en relaxant votre corps.
À quoi ça ressemble: Les accessoires de yoga soutiendront entièrement votre corps pour que vous puissiez vous reposer.
Intention: Se sentir complètement soutenu et détendu.
Professeur de yoga renommé B.K.S. Iyengar (auteur de Light on Yoga) est crédité pour certaines des premières postures de yoga réparateur avec des étudiants en convalescence après des perturbations majeures de la santé. Judith Lasater, qui a étudié sous Iyengar, appelle le yoga réparateur « relaxation active » et le recommande pour les moments avant, pendant et après les événements majeurs de la vie tels que la mort d’êtres chers, le mariage, le divorce, les vacances, etc.
Il est intéressant de noter que même les événements positifs de la vie peuvent mettre notre corps dans un état stressant simplement parce qu’il s’agit d’une transition que notre corps et notre esprit n’ont pas été en mesure de traiter.
Yin Yoga
Bon pour: Soulager la tension / les schémas d’étanchéité dans le corps, briser le tissu cicatriciel et pratiquer l’art de ralentir et d’être immobile.
Focus: Apportez un stress positif aux articulations et au tissu conjonctif pour augmenter la flexibilité.
À quoi ça ressemble: Vous tiendrez des postures de yoga pendant plusieurs minutes à la fois avec ou sans accessoires.
Intention: Sentir des sensations d’étirement intenses se dérouler au fil du temps en utilisant la respiration et la gravité. Lâchez les schémas physiques de tension / tenue.
Le yoga Yin diffère du yoga réparateur par sa connexion au système méridien chinois (le même système qui souligne des pratiques comme l’acupuncture et l’acupression) et son accent sur la libération myofasciale et le stress articulaire.
Le yoga Yin peut être un excellent style pour les athlètes ou les employés de bureau – qui souffrent tous deux d’inflexibilité en raison de routines répétitives. Bernie Clark (auteur du Guide complet du Yin Yoga) dit:
« Considérez votre volonté et votre corps comme deux danseurs, se déplaçant à l’unisson. Trop d’étudiants de yoga débutants et même expérimentés font de leur yoga un match de lutte — l’esprit affrontant le corps, le forçant dans des postures auxquelles le corps résiste. Le yoga est une danse, pas un match de lutte. »
Yoga Nidra
Bon pour: Réguler la fréquence cardiaque, la pression artérielle et le métabolisme, stabiliser les émotions (en particulier pour les personnes souffrant de SSPT), améliorer la concentration et les sentiments de bien-être.
Mise au point: Relaxation profonde éveillée et consciente.
Comment c’est: Vous vous reposerez en posture de cadavre (Savasana) pendant 20 minutes ou plus tout en recevant des conseils pour détendre votre corps et élever votre esprit.
Intention: Détendez profondément votre corps sans vous endormir et puisez dans votre subconscient.
Le yoga Nidra est parfois traduit par « sommeil yogique » mais c’est un sommeil conscient. Bien que le processus varie d’un enseignant à l’autre, il vous sera généralement demandé de définir une intention (sankalpa) avant de commencer la pratique. Pendant la pratique, vous pouvez être guidé à travers des visualisations, une relaxation progressive, un balayage corporel, une détection des contraires ou des techniques de respiration.
Vous serez encouragé à rester éveillé. Le Dr Marc Halpern (auteur du CD, Yoga Nidra et Auto-guérison) attribue le yoga Nidra comme une technique en chef qu’il a utilisée pendant plus de sept ans pour obtenir une rémission de la maladie de Lyme.
Il dit de la pratique: « Le Yoga Nidra est un état de conscience accru, et un état de conscience différent du réveil, du sommeil ou du rêve. est bien plus qu’une hypnothérapie, une aide au sommeil ou un complément à la psychothérapie. »
La prochaine fois que vous vous sentirez prêt à lever les mains, prenez courage et sortez votre tapis. Parfois, tout ce dont nous avons besoin est d’être simplement un corps respirant sur un tapis.
Crédit image: Tie Simpson