Yoga voksede op sammen med et traditionelt helbredelsessystem (Ayurveda), der understreger dette: vi er alle unikke, og derfor er vores veje mod helbredelse uendeligt forskellige.
selv i betragtning af denne mangfoldighed er der få stilarter af yoga (på ingen måde udtømmende), som jeg anbefaler yogier at henvende sig til (stilarter, som jeg også personligt henvender mig til), når jeg beskæftiger mig med større niveauer af stress.
Restorativ Yoga
god til: genopretning fra sygdom, skade, kronisk træthed, mental overvælde og større livshændelser/overgange.
fokus: Nulstil dit nervesystem, mens du slapper af din krop.
hvordan det er: Yoga rekvisitter vil helt støtte din krop, så du kan hvile.
Intention: at føle sig fuldstændig støttet og afslappet.
kendt yogalærer B. K. S. Iyengar (forfatter af Light on Yoga) krediteres for nogle af de første genoprettende yogastillinger med studerende, der kommer sig efter større sundhedsforstyrrelser. Judith Lasater, der studerede under Iyengar, kalder genoprettende yoga “aktiv afslapning” og anbefaler det til tider før, i løbet af, og efter større livsbegivenheder såsom kære dødsfald, ægteskab, skilsmisse, helligdage, etc.
det er interessant at bemærke, at selv positive livshændelser kan sætte vores kroppe i en stressende tilstand simpelthen fra at være en overgang, som vores kroppe og sind ikke har været i stand til at behandle.
Yin Yoga
god til: lindre spændinger/mønstre af tæthed i kroppen, bryde op arvæv og øve kunsten at bremse og være stille.
fokus: bringe positiv stress til leddene og bindevævet for at øge fleksibiliteten.
hvordan det er: du vil holde yogastillinger i flere minutter ad gangen med eller uden rekvisitter.
Intention: Føl intense strækningsfornemmelser udfolder sig over tid ved hjælp af åndedræt og tyngdekraft. Slip fysiske mønstre af spænding / bedrift.
Yin yoga adskiller sig fra genoprettende yoga i sin forbindelse til det kinesiske meridian-system (det samme system, der understreger praksis som akupunktur og akupressur) og dets vægt på myofascial frigivelse og fælles stress.
Yin yoga kan være en fremragende stil for atleter eller kontorarbejdere—som begge lider af ufleksibilitet på grund af gentagne rutiner. Bernie Clark (forfatter til The Complete Guide to Yin Yoga) siger:
“Overvej din vilje og din krop som to dansere, der bevæger sig i total harmoni. For mange begyndende og endda erfarne yogastuderende gør deres yoga til en brydekamp—sindet, der kæmper med kroppen, tvinger det til stillinger, som kroppen modstår. Yoga er en dans, ikke en brydekamp.”
Yoga Nidra
god til: regulering af puls, blodtryk og stofskifte, stabilisering af følelser (især for dem, der lider af PTSD), forbedring af fokus og følelser af velvære.
fokus: dyb afslapning mens vågen og bevidst.
hvordan det er: Du vil hvile i Corpse pose (Savasana) i 20 minutter eller længere, mens du modtager vejledning til at slappe af din krop og hæve dit sind.
Intention: slap af din krop dybt uden at falde i søvn og tryk på din underbevidsthed.
Yoga Nidra oversættes undertiden som “Yogisk søvn”, men det er en bevidst søvn. Mens processen varierer fra lærer til lærer, vil du typisk blive bedt om at indstille en intention (sankalpa), inden du starter øvelsen. Under øvelsen kan du blive guidet gennem visualiseringer, progressiv afslapning, kropsscanning, sensing modsætninger eller vejrtrækningsteknikker.
du vil blive opfordret til at holde dig vågen. Dr. Marc Halpern (forfatter af CD ‘en, Yoga Nidra og selvhelbredelse) krediterer Yoga Nidra som en hovedteknik, han brugte i over syv år for at opnå remission fra Lyme’ s sygdom.
han siger om praksis: “Yoga Nidra er en øget bevidsthedstilstand og en bevidsthedstilstand, der er forskellig fra at vågne, sove eller drømme. er langt mere end hypnoterapi, et søvnhjælpemiddel eller et supplement til psykoterapi.”
næste gang du føler dig klar til at kaste dine hænder op, tag hjertet og træk din måtte ud. Nogle gange er alt, hvad vi har brug for, bare at være en krop, der trækker vejret på en måtte.
Billedkredit: Tie Simpson