Yoga växte upp tillsammans med ett traditionellt läkningssystem (Ayurveda) som betonar detta: vi är alla unika och därför är våra vägar mot läkning oändligt olika.
även med tanke på denna mångfald finns det få stilar av yoga (inte uttömmande) som jag rekommenderar att yogis vänder sig till (stilar som jag också personligen vänder mig till) när jag hanterar större stressnivåer.
återställande Yoga
bra för: återhämtning från sjukdom, skada, kronisk trötthet, mental överväldigande och stora livshändelser/övergångar.
fokus: Återställ ditt nervsystem medan du kopplar av din kropp.
hur det är: Yoga rekvisita stöder helt din kropp så att du kan vila.
avsikt: att känna sig helt stödd och avslappnad.
känd yogalärare B. K. S. Iyengar (författare till Light on Yoga) krediteras för några av de första återställande yogaställningarna med studenter som återhämtar sig från stora hälsostörningar. Judith Lasater, som studerade under Iyengar kallar återställande yoga ”aktiv avkoppling” och rekommenderar det för tider före, under och efter stora livshändelser som dödsfall av nära och kära, äktenskap, skilsmässa, helgdagar etc.
det är intressant att notera att även positiva livshändelser kan sätta våra kroppar i ett stressande tillstånd helt enkelt från att vara en övergång som våra kroppar och sinnen inte har kunnat bearbeta.
Yin Yoga
bra för: lindra spänningar / mönster av täthet i kroppen, bryta upp ärrvävnad och öva konsten att sakta ner och vara stilla.
fokus: ge positiv stress på lederna och bindväven för att öka flexibiliteten.
hur det är: du kommer att hålla yogaställningar i flera minuter åt gången med eller utan rekvisita.
avsikt: Känn intensiva stretchupplevelser utvecklas över tiden med andetag och gravitation. Släpp fysiska mönster av spänning / hållning.
Yin yoga skiljer sig från återställande yoga i sin anslutning till det kinesiska meridiansystemet (samma system som understryker praxis som akupunktur och akupressur) och dess betoning på myofascial frisättning och gemensam stress.
Yin yoga kan vara en utmärkt stil för idrottare eller kontorsarbetare—som båda lider av oflexibilitet på grund av repetitiva rutiner. Bernie Clark (författare till The Complete Guide to Yin Yoga) säger:
”betrakta din vilja och din kropp som två dansare, som rör sig i total harmoni. För många början och till och med erfarna yogastudenter gör sin yoga till en brottningsmatch—sinnet som strider mot kroppen och tvingar det till ställningar som kroppen motstår. Yoga är en dans, inte en brottningsmatch.”
Yoga Nidra
bra för: reglera hjärtfrekvens, blodtryck och metabolism, stabilisera känslor (särskilt för dem som lider av PTSD), förbättra fokus och känslor av välbefinnande.
fokus: djup avkoppling medan du är vaken och medveten.
hur det är: Du kommer att vila i Corpse pose (Savasana) i 20 minuter eller längre medan du får vägledning för att slappna av din kropp och höja ditt sinne.
avsikt: djupt slappna av din kropp utan att somna och knacka in i ditt undermedvetna.
Yoga Nidra översätts ibland som ”yogisk sömn” men det är en medveten sömn. Medan processen varierar från lärare till lärare, kommer du vanligtvis att bli ombedd att ställa in en avsikt (sankalpa) innan du börjar träna. Under träningen kan du vägledas genom visualiseringar, progressiv avkoppling, kroppsskanning, avkänning av motsatser eller andningstekniker.
du kommer att uppmuntras att hålla dig vaken. Dr. Marc Halpern (författare till CD: n, Yoga Nidra och Self-Healing) krediterar Yoga Nidra som en huvudteknik som han använde i över sju år för att uppnå remission från Lyme ’ s sjukdom.
han säger om övningen: ”Yoga Nidra är ett ökat tillstånd av medvetenhet och ett medvetandetillstånd som skiljer sig från att vakna, sova eller drömma. är mycket mer än hypnoterapi, ett sömnhjälpmedel eller ett tillägg till psykoterapi.”
nästa gång du känner dig redo att kasta upp händerna, ta hjärta och dra ut din matta. Ibland är allt vi behöver bara vara en kropp som andas på en matta.
bildkredit: slips Simpson