Hay muchos tipos de calzado deportivo por ahí, y puede ser difícil saber por dónde empezar. Ahora, antes de sumergirme en los matices de los zapatos de gimnasio, si usted es alguien que acaba de comprar un nuevo par de zapatos elegantes para el gimnasio, y después de leer esto, se da cuenta de que su compra fue subóptima a pesar de todo el dinero, ¡Lo siento por adelantado!
Si ha estado trabajando duro en el gimnasio en medio de esta era pandémica media/post (tal vez ha estado corriendo, tomando clases o aplastando pesas), pero ha tenido dolor o férulas en las espinillas, es posible que se haya preguntado si sus zapatos estaban cortados para el trabajo o no. O tal vez has pasado suficiente tiempo hibernando, y ahora el sol está afuera y las restricciones se están levantando, así que es hora de volver a hacerlo…y quieres un nuevo par de zapatos elegantes que también funcionen bien en el gimnasio.
Ciertos zapatos son definitivamente mejores que otros para diferentes tipos de ejercicios, como levantamiento de pesas, pliometría, cardio de máquina o cardio al aire libre. Específicamente, hay tres tipos principales de zapatos que los asistentes al gimnasio deben tener en cuenta y considerar usar en consecuencia.
Si los zapatos nuevos no están dentro del presupuesto en este momento, no te preocupes. Aún así, deberías poder aprender consejos que te ayudarán en el gimnasio (incluida la aplicación de los zapatos que ya tienes para actividades específicas) y prepararte mejor para una compra futura. Si estás pensando, «Ash, no me importa lo que tengo en los pies», solo debes saber que obtener esta comprensión te ayudará a reducir el riesgo de dolor de rodilla y tobillo a largo plazo y aumentar el rendimiento. Si todavía no te importa, ¡que tengas un gran día! Nos vemos en el próximo blog.
Así que aquí están los tres tipos de zapatos a tener en cuenta:
#1: Calzado de entrenamiento cruzado
#2: Calzado de elevación
#3: Calzado para correr
#1: Calzado de entrenamiento cruzado
Utilizado para: levantamiento de pesas (entrenamiento de fuerza general, hipertrofia) y todo cardio además de correr a distancia
Características: suela plana en su mayoría, pero acolchada
Las zapatillas de entrenamiento cruzado son ideales para prácticamente cualquier cosa que hagas en el gimnasio (además de correr en cinta de correr) porque son lo suficientemente planas para que tus pies se agarren correctamente al suelo mientras entrenas de fuerza y realizas levantamientos compuestos, pero lo suficientemente acolchadas para que cuando aterrices en ellas, sean indulgentes con tus articulaciones.
#2: Zapatos de elevación
Utilizados para: levantamiento de pesas, levantamiento de pesas/levantamiento de pesas máximo
Características: plano con muy poca amortiguación
Cuando levantas pesas, especialmente las pesadas, quieres que tus pies puedan agarrarse al suelo, lo que significa que debes empujar los dedos gordos del pie hacia el suelo y presionar los dedos meñiques hacia abajo para estabilizarlos. Eso solo es posible en zapatos que son relativamente planos y no tienen mucha amortiguación.
Para los días de gimnasio en los que solo estás levantando, puedes ir al gimnasio con zapatos planos como Converse, Vans o cualquier tipo de suela. Si no tienes zapatillas planas y no quieres comprarlas, puedes quitarte los zapatos y usar calcetines para algunos de tus ascensores fijos compuestos. Eso es lo que hago, porque proporciona el agarre definitivo.
Sin embargo, definitivamente no desea pasar un período prolongado de tiempo levantando calzado para correr. Están bien para comenzar con el entrenamiento de fuerza, pero a largo plazo, no son los mejores para la estabilidad y la alineación. Piense en esto: las zapatillas para correr están diseñadas para absorber la fuerza que aplica en el suelo, pero en ejercicios como sentadillas y peso muerto, la idea es desarrollar la cantidad máxima de fuerza que puede producir, empujando hacia el suelo para levantar la carga. Por lo tanto, las zapatillas para correr especialmente acolchadas podrían inhibir la cantidad que puede levantar.
#3: Zapatillas para correr
Utilizadas para correr en cinta de correr y correr de larga distancia.
Características: altura del talón ligera y mínima, algo de amortiguación, área de los dedos ancha (suficiente para mover los dedos de los pies), neutral (lo que significa que no hay mecanismos de estabilidad o control que cambien la forma en que se mueve el pie)
Correr a distancia es una bestia diferente porque debes tener en cuenta qué tipo de calzado promueve una marcha saludable y permite que el pie se mueva de manera natural. Cuando corres a distancia, definitivamente quieres unas zapatillas para correr específicas en lugar de unas para entrenamiento cruzado o levantamiento de pesas.
Hay mucha información sobre los mejores tipos de zapatos para correr, pero investigaciones recientes muestran que los mejores zapatos para correr tienen las cinco cualidades enumeradas anteriormente.
Si realmente te tomas en serio correr y registrar más de unos pocos kilómetros a la vez, dirígete a una tienda de correr para obtener asesoramiento especializado en calzado.
Conclusión:
Encontrar el zapato adecuado para usted es importante, al igual que un trabajador necesita la herramienta adecuada para que el trabajo haga su mejor trabajo. Diferentes zapatos están diseñados para diferentes cosas. Si estás haciendo un poco de todo, los zapatos de entrenamiento cruzado son para ti, en su mayoría suela plana para la estabilidad en el trabajo pesado, pero lo suficientemente acolchada para que en tus movimientos dinámicos tengas algo de protección contra los impactos. Si eres un levantador pesado, las zapatillas de elevación planas son para ti, lo que limita la cantidad de espacio entre el pie y el suelo, maximiza la estabilidad y te permite una superficie sólida y dura para empujar. Si eres corredor, ¡zapatillas para correr! Las zapatillas para correr están diseñadas específicamente para absorber el movimiento repetitivo que viene con las carreras de larga distancia.