Ci sono così tanti tipi di scarpe da ginnastica là fuori, e può essere difficile sapere da dove cominciare. Ora, prima di immergermi nelle sfumature delle scarpe da ginnastica – se sei una persona che ha appena comprato un nuovo paio di scarpe per la palestra, e dopo aver letto questo ti rendi conto che il tuo acquisto è stato subottimale nonostante tutti i soldi, mi dispiace in anticipo!
Se hai lavorato duramente in palestra nel bel mezzo di questa era mid/post pandemica (forse hai corso, preso lezioni o schiacciato i pesi) eppure hai sofferto o sviluppato stecche di stinco, potresti esserti chiesto se le tue scarpe fossero state tagliate o meno per il lavoro. O forse hai trascorso abbastanza tempo in letargo, e ora il sole è fuori e le restrizioni stanno sollevando quindi è il momento di tornare a esso…e si desidera un nuovo paio di scarpe sciccoso che funzionano bene in palestra troppo.
Alcune scarpe sono sicuramente migliori di altre per diversi tipi di esercizi come sollevamento, pliometria, cardio macchina o cardio all’aperto. In particolare, ci sono tre tipi principali di scarpe che i frequentatori di palestra dovrebbero essere consapevoli e considerare di indossare di conseguenza.
Se le scarpe nuove non sono nel budget in questo momento, non preoccuparti. Dovresti comunque essere in grado di imparare suggerimenti qui che ti aiuteranno in palestra (inclusa l’applicazione delle scarpe che hai già per attività specifiche) e prepararti meglio per un acquisto futuro. Se stai pensando, “Ash Non mi interessa cosa c’è in piedi”, sappi solo che ottenere questa comprensione ti aiuterà a ridurre il rischio di dolore al ginocchio e alla caviglia a lungo termine e ad aumentare le prestazioni! Se ancora non ti interessa, buona giornata! Ci vediamo sul prossimo blog.
Quindi ecco i tre tipi di scarpe da notare:
#1: Scarpe da cross-training
#2: Scarpe da sollevamento
#3: Scarpe da corsa
#1: Scarpe da cross-training
Utilizzato per: sollevamento pesi (forza generale, allenamento ipertrofia) e tutti i cardio oltre alla corsa a distanza
Caratteristiche: per lo più suola piatta ma ammortizzata
Le scarpe da cross-training sono perfette per praticamente tutto ciò che farai in palestra (oltre alla corsa del tapis roulant) perché sono abbastanza piatte per i tuoi piedi per afferrare correttamente il terreno durante l’allenamento della forza e l’esecuzione di ascensori composti, ma abbastanza ammortizzati che quando atterri su di loro,
#2: Scarpe di sollevamento
Usato per: sollevamento pesi, powerlifting / sollevamento pesi massimo
Caratteristiche: piatto con pochissima ammortizzazione
Quando stai sollevando pesi, specialmente quelli pesanti, vuoi che i tuoi piedi siano in grado di afferrare il terreno, il che significa che dovresti spingere gli alluci nel terreno e premere le dita dei piedi per stabilizzarti. Questo è possibile solo in scarpe che sono relativamente piatte e non hanno molta ammortizzazione.
Per i giorni di palestra quando si sta sollevando solo, si potrebbe andare in palestra in scarpe basse come Converse, Furgoni o qualsiasi tipo di plimsole. Se non hai scarpe da ginnastica piatte e non vuoi comprarle, potresti toglierti le scarpe e indossare calze per alcuni dei tuoi ascensori composti stazionari. Questo è quello che faccio, perché fornisce la presa finale.
Sicuramente non, tuttavia, vuoi trascorrere un lungo periodo di tempo a sollevare le scarpe da corsa. Stanno bene da usare per iniziare con l’allenamento della forza, ma a lungo termine, non sono i migliori per la stabilità e l’allineamento. Pensa a questo: le scarpe da corsa sono progettate per assorbire la forza che applichi nel terreno, ma in esercizi come squat e stacchi, l’idea è di sviluppare la massima quantità di forza che puoi produrre, spingendo nel terreno per sollevare il carico. Pertanto, le scarpe da corsa particolarmente ammortizzate potrebbero inibire la quantità che è possibile sollevare.
#3: Scarpe da corsa
Usato per: tapis roulant in esecuzione e lunga distanza in esecuzione.
Caratteristiche: leggero, altezza minima del tallone, un po ‘ di ammortizzazione, ampia area della punta (abbastanza per muovere le dita dei piedi), neutro (che significa nessuna stabilità o meccanismi di controllo che cambiano il modo in cui si muove il piede)
Correre per la distanza è una bestia diversa perché devi prendere in considerazione che tipo di scarpe promuovono un’andatura sana e permettono al Quando stai correndo a distanza, vuoi sicuramente scarpe da corsa specifiche piuttosto che cross-training o sollevamento.
Ci sono molte informazioni sui migliori tipi di scarpe da corsa, ma recenti ricerche dimostrano che le migliori scarpe da corsa hanno le cinque qualità sopra elencate.
Se sei davvero serio nel correre e registrare più di poche miglia alla volta, vai in un negozio di corsa per ottenere consigli specializzati sulle scarpe.
Conclusione:
Trovare la scarpa appropriata per te è importante, proprio come un lavoratore ha bisogno dello strumento giusto per il lavoro per fare il proprio lavoro migliore. Scarpe diverse sono progettate per cose diverse. Se stai facendo un po ‘ di tutto, le scarpe da cross training sono per te, per lo più suola piatta per la stabilità nel tuo sollevamento pesante ma abbastanza ammortizzata che nei tuoi movimenti dinamici hai una certa protezione contro l’impatto. Se sei un sollevatore pesante, le scarpe di sollevamento piatte sono per te, limitando la quantità di spazio tra il piede e il terreno, massimizzando la stabilità e consentendo una superficie solida dura da spingere. Se sei un corridore, scarpe da corsa è! Le scarpe da corsa sono progettate specificamente per assorbire il movimento ripetitivo che viene fornito con la corsa a lunga distanza.