existuje tolik typů gymnastiky venku, a to může být obtížné vědět, kde začít. Nyní, než se ponořím do nuancí gymnastiky – pokud jste někdo, kdo si právě koupil zbrusu nový luxusní pár bot pro tělocvičnu – a po přečtení si uvědomíte, že váš nákup byl navzdory všem penězům neoptimální, Omlouvám se předem!
pokud jste tvrdě pracovali v tělocvičně uprostřed této pandemické éry v polovině/po (možná jste běhali, chodili do tříd nebo drtili závaží), přesto jste byli v bolestech nebo si vyvinuli dlahy na holení, možná jste přemýšleli, zda vaše boty byly pro tuto práci vyříznuty. Nebo jste možná strávili dost času hibernací, a teď je slunce venku a omezení se zvedají, takže je čas se k tomu vrátit … a chcete elegantní nový pár bot, které dobře fungují i v tělocvičně.
některé boty jsou rozhodně lepší než jiné pro různé typy cvičení, jako je zvedání, plyometrie, strojové kardio nebo venkovní kardio. Konkrétně existují tři hlavní typy obuvi, které by si návštěvníci tělocvičny měli být vědomi a podle toho zvážit nošení.
pokud nové boty nejsou v rozpočtu právě teď, žádné starosti. Stále byste se měli naučit tipy, které vám pomohou v tělocvičně (včetně použití obuvi, kterou již máte na konkrétní činnosti) a lépe vás připraví na budoucí nákup. Pokud si myslíte, „Ash je mi jedno, co je na nohou“, jen vím, že získání tohoto porozumění vám pomůže snížit riziko dlouhodobé bolesti kolena a kotníku a zvýšit výkon! Pokud vám to stále není jedno, mějte skvělý den! Uvidíme se na příštím blogu.
takže zde jsou tři druhy obuvi, které je třeba poznamenat:
#1: Cross-tréninkové boty
#2: zvedací boty
#3: běžecké boty
#1: Cross-tréninkové boty
Používá se pro: zvedání závaží (obecná síla, hypertrofický trénink) a všechny kardio kromě běhu na dálku
vlastnosti: většinou plochá podrážka, ale polstrovaná
Cross-tréninkové boty jsou skvělé pro téměř cokoli, co budete dělat v tělocvičně (kromě běžeckého pásu), protože jsou dostatečně ploché, aby vaše nohy správně uchopily zem při silovém tréninku a provádění složených výtahů, přesto dostatečně polstrované, že když na ně přistanete, odpouštějí vám klouby.
#2: zvedací obuv
Používá se pro: zvedání závaží, posilování / maximální vzpírání
vlastnosti: byt s velmi malým odpružením
když zvedáte závaží – zejména těžké – chcete, aby vaše nohy byly schopny uchopit zem – což znamená, že byste měli tlačit své velké prsty do země a tlačit své malíčky dolů, abyste se stabilizovali. To je možné udělat pouze v botách, které jsou relativně ploché a nemají mnoho odpružení.
pro dny v tělocvičně, kdy zvedáte pouze, můžete zamířit do posilovny v plochých botách, jako je Converse, Vans nebo jakýkoli druh plimsole. Pokud nemáte ploché tenisky a nechcete si je koupit, můžete si sundat boty a nosit ponožky pro některé z vašich stacionárních složených výtahů. To je to, co dělám, protože poskytuje maximální přilnavost.
rozhodně však nechcete strávit delší dobu zvedáním v běžeckých botách. Jsou v pořádku, aby mohli začít se silovým tréninkem, ale dlouhodobě nejsou nejlepší pro stabilitu a zarovnání. Přemýšlejte o tom-běžecké boty jsou navrženy tak, aby absorbovaly sílu, kterou aplikujete do země, ale při cvičeních, jako jsou dřepy a mrtvé tahy, je myšlenka vyvinout maximální množství síly, kterou můžete vyrobit, tlačit do země, aby zvedla zátěž. Proto by zejména polstrované běžecké boty mohly bránit množství, které můžete zvednout.
#3: běžecká obuv
Používá se pro: běžecký pás a běh na dlouhé vzdálenosti.
charakteristika: lehká, minimální výška podpatku, některé odpružení, široká oblast špičky (dost na to, aby se vaše prsty otáčely), neutrální (což znamená, že žádná stabilita nebo kontrolní mechanismy, které mění pohyb vaší nohy)
běh na dálku je jiné zvíře, protože musíte vzít v úvahu, jaký druh obuvi podporuje zdravou chůzi a umožňuje, aby se vaše noha pohybovala přirozeným způsobem. Když běžíte na dálku, určitě chcete spíše konkrétní běžecké boty než cross-trénink nebo zvedání.
existuje spousta informací o nejlepších typech obuvi pro běh, ale nedávný výzkum ukazuje, že nejlepší běžecké boty mají pět výše uvedených vlastností.
pokud jste opravdu vážně běh a protokolování více než několik mil najednou, zamiřte do běžeckého obchodu získat specializované boty poradenství.
závěr:
nalezení vhodné boty pro vás je důležité, stejně jako pracovník potřebuje správný nástroj pro práci, aby vykonával svou nejlepší práci. Různé boty jsou určeny pro různé věci. Pokud děláte trochu všeho, cross tréninkové boty jsou pro vás, většinou plochá podešev pro stabilitu při těžkém zvedání, ale dostatečně odpružená, že ve svých dynamických pohybech máte určitou ochranu proti nárazu. Pokud jste těžký zvedák, ploché Zvedací boty jsou pro vás, omezují množství prostoru mezi nohou a zemí, maximalizují stabilitu a umožňují vám tvrdý pevný povrch, do kterého se můžete tlačit. Pokud jste běžec, běžecké boty to je! Běžecké boty jsou navrženy speciálně tak, aby absorbovaly opakující se pohyb, který přichází s dlouhou vzdáleností.