Es gibt so viele Arten von Turnschuhen, und es kann schwierig sein zu wissen, wo man anfangen soll. Nun, bevor ich in die Nuancen von Turnschuhen eintauche – wenn Sie jemand sind, der gerade ein brandneues schickes Paar Schuhe für das Fitnessstudio gekauft hat, und nachdem Sie dies gelesen haben, stellen Sie fest, dass Ihr Kauf trotz all des Geldes suboptimal war, es tut mir leid im Voraus!
Wenn Sie mitten in dieser Zeit nach der Pandemie hart im Fitnessstudio gearbeitet haben (vielleicht sind Sie gelaufen, haben Unterricht genommen oder die Gewichte zerquetscht), aber Schmerzen hatten oder Schienbeinschienen entwickelt haben, haben Sie sich vielleicht gefragt, ob Ihre Schuhe für den Job ausgeschnitten wurden oder nicht. Oder vielleicht hast du genug Zeit mit dem Winterschlaf verbracht, und jetzt ist die Sonne raus und die Einschränkungen heben sich auf, also ist es Zeit, wieder daran zu arbeiten … und du willst ein schickes neues Paar Schuhe, die auch im Fitnessstudio gut funktionieren.
Bestimmte Schuhe sind definitiv besser als andere für verschiedene Arten von Übungen wie Heben, Plyometrie, Maschinen-Cardio oder Outdoor-Cardio. Insbesondere gibt es drei Haupttypen von Schuhen, die Fitnessstudiogänger beachten und entsprechend tragen sollten.
Wenn neue Schuhe gerade nicht im Budget sind, keine Sorge. Sie sollten immer noch in der Lage sein, hier Tipps zu lernen, die Ihnen im Fitnessstudio helfen (einschließlich der Anwendung der Schuhe, die Sie bereits für bestimmte Aktivitäten haben) und Sie besser auf einen zukünftigen Kauf vorbereiten. Wenn Sie denken: „Manchmal ist es mir egal, was auf meinen Füßen ist“, wissen Sie, dass dieses Verständnis Ihnen hilft, das Risiko langfristiger Knie- und Knöchelschmerzen zu reduzieren und die Leistung zu steigern! Wenn es Ihnen immer noch egal ist, haben Sie einen schönen Tag! Wir sehen uns im nächsten Blog.
Also hier sind die drei Arten von Schuhen zu beachten:
#1: Cross-training schuhe
#2: Hebe schuhe
#3: laufschuhe
#1: Cross-training schuhe
Verwendet für: heben von gewichten (allgemeine festigkeit, hypertrophie ausbildung) und alle cardio neben abstand lauf
Eigenschaften: meistens flache Sohle, aber gepolstert
Cross-Training-Schuhe eignen sich für so ziemlich alles, was Sie im Fitnessstudio tun (neben dem Laufen auf dem Laufband), da sie flach genug sind, damit Ihre Füße den Boden beim Krafttraining und beim Ausführen von Compound-Lifts richtig greifen können, und dennoch so gepolstert sind, dass sie, wenn Sie darauf landen, Ihre Gelenke verzeihen.
#2: Hebeschuhe
Verwendet für: Gewichte heben, Powerlifting/maximales Gewichtheben
Eigenschaften: flach mit sehr wenig Dämpfung
Wenn Sie Gewichte heben – besonders schwere – möchten Sie, dass Ihre Füße den Boden greifen können – was bedeutet, dass Sie Ihre großen Zehen in den Boden drücken und Ihre kleinen Zehen nach unten drücken sollten, um sich zu stabilisieren. Dies ist nur in Schuhen möglich, die relativ flach sind und nicht viel Dämpfung haben.
An Tagen im Fitnessstudio, an denen Sie nur heben, können Sie in flachen Schuhen wie Converse, Vans oder jeder Art von Plimsole ins Fitnessstudio gehen. Wenn Sie keine flachen Turnschuhe haben und diese nicht kaufen möchten, können Sie Ihre Schuhe ausziehen und Socken für einige Ihrer stationären Aufzüge tragen. Das mache ich, weil es den ultimativen Grip bietet.
Sie möchten jedoch definitiv keine längere Zeit in Laufschuhen verbringen. Sie sind in Ordnung, um mit dem Krafttraining zu beginnen, aber langfristig sind sie nicht die besten für Stabilität und Ausrichtung. Denken Sie darüber nach – Laufschuhe absorbieren die Kraft, die Sie auf den Boden ausüben, aber bei Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben besteht die Idee darin, die maximale Kraft zu entwickeln, die Sie erzeugen können, indem Sie in den Boden drücken, um die Last anzuheben. Daher können besonders gepolsterte Laufschuhe die Menge, die Sie heben können, hemmen.
#3: laufschuhe
Verwendet für: laufband laufen und langstreckenlauf.
Eigenschaften: leichte, minimale Absatzhöhe, etwas Dämpfung, breiter Zehenbereich (genug, um mit den Zehen zu wackeln), neutral (dh keine Stabilitäts- oder Kontrollmechanismen, die die Bewegung Ihres Fußes verändern)
Laufen auf Distanz ist ein anderes Biest, weil Sie berücksichtigen müssen, welche Art von Schuhen einen gesunden Gang fördert und es Ihrem Fuß ermöglicht, sich auf natürliche Weise zu bewegen. Wenn Sie Distanz laufen, möchten Sie auf jeden Fall bestimmte Laufschuhe anstelle von Cross-Training oder Heben.
Es gibt eine Menge Informationen über die besten Arten von Schuhen zum Laufen, aber neuere Forschungen zeigen, dass die besten Laufschuhe die fünf oben aufgeführten Eigenschaften haben.
Wenn Sie es wirklich ernst meinen, mehr als ein paar Meilen gleichzeitig zu laufen und zu protokollieren, gehen Sie zu einem Laufgeschäft, um spezielle Schuhberatung zu erhalten.
Fazit:
Es ist wichtig, den richtigen Schuh für Sie zu finden, genauso wie ein Arbeiter das richtige Werkzeug für den Job braucht, um seine beste Arbeit zu leisten. Verschiedene Schuhe sind für verschiedene Dinge konzipiert. Wenn Sie ein bisschen von allem tun, sind Cross-Trainingsschuhe für Sie, meist flache Sohle für die Stabilität in Ihrem schweren Heben, aber genug gepolstert, dass Sie in Ihren dynamischen Bewegungen einen gewissen Schutz vor Stößen haben. Wenn Sie ein schwerer Heber sind, sind flache Hebeschuhe genau das Richtige für Sie, da sie den Abstand zwischen Ihrem Fuß und dem Boden begrenzen, die Stabilität maximieren und Ihnen eine harte, feste Oberfläche zum Eindrücken bieten. Wenn Sie ein Läufer sind, Laufschuhe ist es! Laufschuhe wurden speziell entwickelt, um die sich wiederholenden Bewegungen beim Langstreckenlauf zu absorbieren.