Para aquellos que desean perder peso, mantenerse activos y estar en forma, la natación es el entrenamiento perfecto. Es un ejercicio divertido de cuerpo completo que utiliza múltiples grupos musculares, lo que ayuda a aumentar la fuerza, mejorar la resistencia y quemar calorías en un ambiente relajado. Se puede disfrutar durante todo el año, ya sea con amigos o por su cuenta, y a un ritmo que se adapte a usted y a su capacidad y experiencia.
En esta mini guía, le explicamos todo lo que necesita saber sobre la natación para perder peso y le proporcionamos algunos consejos prácticos para ayudarlo en el camino.
El mejor golpe de Natación para perder peso
Hay una variedad de golpes para practicar cuando se lleva a la piscina. Cada golpe usa diferentes músculos y proporciona diferentes beneficios, por lo que se recomienda que use una mezcla para asegurarse de que todo su cuerpo esté trabajado y sus grupos musculares estén equilibrados.
Este es un resumen rápido de los beneficios de los accidentes cerebrovasculares más comunes:
Mariposa
El golpe de mariposa generalmente se considera el más efectivo para perder peso y tonificar los músculos. Es difícil de aprender, pero una vez dominado, puede ser de gran beneficio para su cuerpo, particularmente sus brazos, pecho, hombros y músculos de la espalda. Se necesitan ráfagas cortas de fuerza muscular y movimiento para realizar esta técnica inusual, así que espere cansarse rápidamente cuando practique este estilo.
Arrastre delantero / Estilo libre
El arrastre delantero es el movimiento más rápido y común, principalmente trabajando el tronco, las caderas, los hombros, la espalda y las piernas. Requiere que patees y levantes continuamente los brazos dentro y fuera del agua mientras mantienes el cuerpo recto. Debido a su naturaleza rápida, es otro golpe efectivo para quemar calorías.
Espalda
El retorno de las tareas que se acueste sobre su espalda mientras con sus piernas y propulsar sus brazos, ideal para aquellos que no están demasiado cómodos con poner su cara en el submarino de encontrar la respiración mientras que la natación difícil. Fortalece los músculos centrales y trabaja los músculos principales de los brazos y las piernas, además de mejorar la flexibilidad de las caderas.
Braza
Generalmente preferida por principiantes y menos experimentados, la braza es una técnica más lenta y suave que trabaja todo el cuerpo. No es el más rápido para quemar calorías, pero es un buen golpe para aquellos que desean aumentar su confianza en el agua. El pecho, los brazos, los muslos, la espalda y las piernas son las áreas del cuerpo que más se trabajan al realizar este estilo.
Cualquier forma de nadar que hagas será beneficiosa para tu salud. Las actividades cardiovasculares se consideran la forma más efectiva de perder peso, por lo que, siempre y cuando su técnica sea correcta, se dirigirá en la dirección correcta independientemente del derrame cerebral que realice.
Consejos de natación para perder peso
Estos son algunos de nuestros mejores consejos para obtener los mejores resultados al nadar para perder peso–
- Esfuérzate: evita estar satisfecho con lo mínimo y aumenta ligeramente la intensidad para esforzarte un poco más a trabajar. Sin embargo, es importante ser sensato: si te sientes cansado o sin aliento, interrumpe tu entrenamiento.
- Aumente la distancia: intente aumentar gradualmente el número de longitudes que nade cada vez que realice un viaje a su piscina local. Esto te permitirá ver tu progreso a lo largo del tiempo y te dará una sensación de logro cuando alcances ciertos hitos.
- Entrenamiento de velocidad: Es posible que encuentres repetitivo nadar longitud tras longitud, así que varía tu entrenamiento incorporando algunos juegos de velocidad en tu horario. 4 x 50m o 3 x 100m son buenos ejemplos, pero modifíquelos cuando sea apropiado para adaptarse a su capacidad.
- Vigile de cerca su dieta: no perderá peso si come de forma poco saludable, así que revise su dieta y asegúrese de que esté equilibrada, contenga la cantidad correcta de cada nutriente y no vaya a perjudicar su entrenamiento.
Otros beneficios para la salud de la natación
Además de perder peso, la natación también proporciona una gama de otros beneficios para la salud–
- La natación es suave para las articulaciones, por lo que es perfecta para personas con huesos débiles, artritis o que se están recuperando de una lesión. También mejora la salud de las articulaciones, ya que les da un amplio rango de movimiento, manteniéndolas sueltas y flexibles.
- Ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones.
- Aumenta su flexibilidad, flexibilidad y estira el cuerpo para mejorar la postura.
- Puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y accidentes cerebrovasculares.
- Como cada patada y golpe de brazo se enfrenta a la resistencia, nadar aumenta su tono muscular.
- ¡La natación es una habilidad de por vida! Podría ayudarte a salvar una vida en el futuro.
- La investigación ha demostrado que la natación puede reducir los niveles de estrés y reducir la ansiedad y la depresión.
Consejos motivacionales para nadar
Si te tomas en serio el cambio de libras, es vital que visites regularmente la piscina en lugar de ir una vez al mes. Si tienes dificultades para encontrar la motivación, lee estos consejos–
- En lugar de pagar una tarifa cada vez que vaya a la piscina, compre un pase anual, querrá obtener el valor de su dinero, por lo que es probable que vaya más a menudo.
- Participar en un desafío virtual puede ayudarte a ponerte el traje de baño con frecuencia. Es un tipo de desafío único que te obliga a nadar un número específico de millas a lo largo de un mes, ¡perfecto para garantizar que te mantengas comprometido!
- Dedique tiempo cada semana a nadar y póngalo en su calendario. No importa si es a primera hora de la mañana, durante la hora del almuerzo, por la noche o el fin de semana, haz de la natación un elemento permanente en tu diario.
- Averigua si un amigo o familiar de la misma habilidad se unirá a ti. No solo se presionarán unos a otros, sino que en los días en que no se sientan demasiado interesados, querrán evitar decepcionar a su pareja.
- Averigua si tu centro de ocio ofrece clases de aquafit o wateraerobics a sus miembros. Tomar parte en este tipo de clases variará su entrenamiento y ayudará a evitar que se aburra de la piscina.
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