voor degenen die willen afvallen, actief willen blijven en fitter willen worden, is zwemmen de perfecte training. Het is een leuke, volledige lichaamsbeweging die gebruik maakt van meerdere spiergroepen, helpt om kracht op te bouwen, het uithoudingsvermogen te verbeteren en calorieën te verbranden in een ontspannen omgeving. Het kan het hele jaar door worden genoten, met vrienden of op uw eigen, en in een tempo dat bij u en uw vermogen en ervaring past.
in deze minigids hebben we alles uitgelegd wat u moet weten over zwemmen om gewicht te verliezen en enkele handige tips gegeven om u onderweg te helpen.
beste zwemslag voor gewichtsverlies
er zijn verschillende slagen om te oefenen wanneer u naar het zwembad gaat. Elke beroerte maakt gebruik van verschillende spieren en biedt verschillende voordelen, dus het is aangeraden om een mengsel te gebruiken om ervoor te zorgen dat uw hele lichaam wordt gewerkt en uw spiergroepen in evenwicht zijn.
hier is een snel overzicht van de voordelen van de meest voorkomende beroertes:
Butterfly
de vlinderslag wordt algemeen beschouwd als de meest effectieve slag om af te vallen en uw spieren te verstevigen. Het is moeilijk te leren, maar eenmaal onder de knie kan van groot voordeel zijn voor je lichaam, met name je armen, borst, schouders en rugspieren. Korte uitbarstingen van spierkracht en beweging zijn nodig om deze ongebruikelijke techniek uit te voeren, dus verwacht snel moe te worden bij het beoefenen van deze stijl.
Front Crawl / Freestyle
de front crawl is de snelste en meest voorkomende slag en werkt voornamelijk op uw kern, heupen, schouders, rug en benen. Het vereist dat je constant trapt en voortdurend je armen in en uit het water optilt terwijl je je lichaam recht houdt. Door zijn snelle aard, is het een andere slag effectief bij het verbranden van calorieën.
rugslag
de rugslag zorgt ervoor dat u op uw rug gaat liggen terwijl u met uw benen trapt en uw armen voortstuwt, ideaal voor degenen die niet al te comfortabel zijn met het onderwater zetten van hun gezicht of het vinden van ademhaling tijdens het zwemmen moeilijk zijn. Het versterkt je kernspieren en werkt de belangrijkste spieren in je armen en benen en verbetert de flexibiliteit van je heupen.Schoolslag
schoolslag
meestal populair bij beginners en minder ervaren mensen is schoolslag een tragere en zachtere techniek die het hele lichaam werkt. Het is niet de snelste in het verbranden van calorieën, maar is een goede slag voor degenen die hun vertrouwen in het water willen opbouwen. Uw borst, armen, dijen, rug en benen zijn de gebieden van het lichaam werkte het meest bij het uitvoeren van deze stijl.
elke vorm van zwemmen die u doet, zal uw gezondheid ten goede komen. Cardiovasculaire activiteiten worden beschouwd als de meest effectieve manier om gewicht te verliezen, dus zolang uw techniek correct is, zult u in de juiste richting gaan, ongeacht de beroerte die u uitvoert.
Zwemtips voor gewichtsverlies
hier zijn enkele van onze top tips voor het verkrijgen van de beste resultaten bij het zwemmen voor gewichtsverlies–
- duw jezelf-vermijd tevreden te zijn met het absolute minimum en verhoog de intensiteit iets om jezelf te duwen om dat beetje harder te werken. Het is belangrijk om verstandig te zijn, hoewel – als je je buiten adem of vermoeid voelt, breng je training tot een einde.
- verhoog de afstand-probeer geleidelijk het aantal zwem-lengtes te verhogen elke keer dat u een reis maakt naar uw lokale zwembad. Dit zal u toelaten om uw vooruitgang na verloop van tijd te bekijken en geven u een gevoel van vervulling wanneer u bepaalde mijlpalen te bereiken.
- sprinttraining – het is mogelijk dat de lengte van het zwemmen na de lengte herhaald wordt, dus varieer uw training door enkele sprint-sets in uw schema op te nemen. 4 x 50m of 3 x 100m zijn goede voorbeelden, maar pas ze waar nodig aan uw vermogen aan.
- houd uw dieet nauwlettend in de gaten – u zult niet afvallen als u ongezond eet, dus controleer uw dieet en zorg ervoor dat het evenwichtig is, de juiste hoeveelheid van elke voedingsstof bevat en niet nadelig is voor uw training.
andere gezondheidsvoordelen van zwemmen
naast gewichtsverlies biedt zwemmen ook een reeks andere gezondheidsvoordelen–
- zwemmen is zacht voor de gewrichten, dus is perfect voor mensen met zwakke botten, artritis of herstellen van letsel. Het verhoogt ook de gezondheid van uw gewrichten omdat het ze een breed bewegingsbereik geeft, waardoor ze los en flexibel blijven.
- helpt hart en longen te versterken.
- verhoogt uw flexibiliteit, soepelheid en strekt het lichaam uit om de houding te verbeteren.
- kan het risico op chronische ziekten verminderen, zoals hartziekten, diabetes type 2 en beroerte.
- omdat elke trap-en armslag weerstand ondervindt, verhoogt zwemmen uw spierspanning.
- zwemmen is een levenslange vaardigheid! Het kan je helpen een leven in de toekomst te redden.Uit onderzoek is gebleken dat zwemmen stressniveaus kan verlagen en angst en depressie kan verminderen.
motivatietips voor zwemmen
als u serieus bent over het verschuiven van wat kilo ‘ s is het van vitaal belang dat u regelmatig het zwembad bezoekt in plaats van een keer per maand te gaan. Als je moeite hebt om de motivatie te vinden, lees dan deze tips–
- in plaats van het betalen van een vergoeding elke keer dat je naar het zwembad, koop een jaarpas in plaats daarvan – je wilt waar voor je geld te krijgen, dus zijn waarschijnlijk vaker te gaan.
- het deelnemen aan een virtuele uitdaging kan helpen u aan te moedigen om regelmatig uw zwempak aan te trekken. Het is een unieke soort uitdaging die taken u om een bepaald aantal mijlen zwemmen in de loop van een maand, perfect om ervoor te zorgen dat u blijven toegewijd!
- besteed elke week tijd om te gaan zwemmen en zet het in uw kalender. Het maakt niet uit of het ’s morgens vroeg is, tijdens de lunch,’ s avonds of in het weekend, maak van zwemmen een vast onderdeel in je agenda.
- kijk of een vriend of familielid met dezelfde capaciteiten zich bij u aansluit. Niet alleen zullen jullie elkaar duwen op, maar op de dagen dat je niet het gevoel te enthousiast, je wilt voorkomen dat je je partner in de steek te laten.
- ontdek of uw recreatiecentrum aquafit-of wateraerobicslessen aanbiedt aan zijn leden. Deelnemen aan dit soort lessen zal variëren uw training en helpen voorkomen dat u verveeld van het zwembad.
Virtual Challenges Zwemmen Met Race at your Pace
hier bij Race at your Pace zijn we gepassioneerd om mensen te helpen actief te blijven. Elke maand organiseren we onze ongelooflijk populaire zwemmen virtuele uitdagingen om mensen te helpen afvallen en hun persoonlijke doelen te bereiken op een plezierige maar uitdagende manier. Schrijf je vandaag nog in!
Meer bekijken: wat is een virtuele uitdaging?
Bekijk meer: Beste Britse fitnessuitdagingen 2019