niille, jotka haluavat laihtua, pysyä aktiivisina ja tulla asentoisiksi, uinti on täydellinen treeni. Se on hauska, koko kehon liikunta, joka hyödyntää useita lihasryhmiä, auttaa rakentamaan voimaa, parantaa kestävyyttä ja polttaa kaloreita rennossa ympäristössä. Siitä voi nauttia ympäri vuoden, joko ystävien kanssa tai yksin, ja tahtiin, joka sopii sinulle ja kyvyillesi ja kokemuksellesi.
tässä minioppaassa olemme kertoneet kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää uinnista painonpudotukseen ja antaneet käteviä vinkkejä, joiden avulla voit auttaa matkan varrella.
paras Uintiveto painonpudotukseen
altaaseen mentäessä voi harjoitella erilaisia lyöntejä. Jokainen isku käyttää eri lihaksia ja tarjoaa erilaisia etuja, joten on suositeltavaa käyttää seosta, jotta koko kehosi toimii ja lihasryhmäsi ovat tasapainossa.
tässä nopea katsaus yleisimpien aivoinfarktien hyötyihin:
Perhonen
perhoshalvausta pidetään yleisesti tehokkaimpana halvauksena laihduttamiseen ja lihasten kiinteyttämiseen. Sitä on vaikea oppia, mutta kun se on hallittu, siitä voi olla suurta hyötyä keholle, erityisesti käsivarsille, rintakehälle, hartioille ja selkälihaksille. Lyhyt murtuu lihasvoimaa ja liikettä tarvitaan suorittamaan tämä epätavallinen tekniikka, joten odottaa väsyä nopeasti, kun harjoitellaan tätä tyyliä.
Front Crawl/Freestyle
the front crawl on nopein ja yleisin veto, joka koskee pääasiassa ydintä, lantiota, hartioita, selkää ja jalkoja. Se vaatii sinua jatkuvasti potkimaan ja jatkuvasti nostamaan käsiäsi veteen ja pois vedestä pitäen samalla kehosi suorana. Koska sen nopea luonne, se on toinen aivohalvaus tehokas polttaa kaloreita.
selkäuinti
selkäuinti tehtävät voit makaamaan selällesi potkien jalkoja ja työntäen käsiäsi, ihanteellinen niille, jotka eivät ole liian mukava laittaa kasvonsa veden alle löytää hengitys uidessa vaikeaa. Se vahvistaa ydinlihaksia ja toimii käsivarsien ja jalkojen suurimmissa lihaksissa sekä parantaa lantion joustavuutta.
rintauinti
yleensä aloittelijoiden ja kokemattomampien suosima rintauinti on hitaampi ja hellävaraisempi koko kehoa käyttävä tekniikka. Se ei ole nopein polttaa kaloreita, mutta on hyvä aivohalvaus niille, jotka haluavat rakentaa luottamusta veteen. Rinta, käsivarret, reidet, selkä ja jalat ovat kehon alueet, jotka toimivat eniten tämän tyylin suorittamisessa.
kaikki uintimuodot, joita harrastat, ovat hyödyksi terveydellesi. Kardiovaskulaarista toimintaa pidetään tehokkaimpana tapana laihduttaa, joten niin kauan kuin tekniikka on oikea, olet menossa oikeaan suuntaan riippumatta aivohalvauksen suoritat.
Uintivinkit painonpudotukseen
tässä muutama huippuvinkki, joilla saat parhaat tulokset uidessa painonpudotukseen–
- työnnä itseäsi-Vältä tyytymästä minimiin ja lisää intensiteettiä hieman työntääksesi itseäsi työskentelemään hieman kovemmin. On kuitenkin tärkeää olla järkevä – jos tunnet olosi hengästyneeksi tai väsyneeksi, lopeta harjoittelu.
- pidennä matkaa – pyri vähitellen lisäämään uintimäärääsi joka kerta, kun lähdet matkalle paikalliseen uima-altaaseesi. Näin voit tarkastella edistymistä ajan ja antaa sinulle tunteen saavutus, kun saavutat tiettyjä virstanpylväitä.
- Sprinttiharjoittelu – saatat kokea uinnin pituuden toisensa jälkeen toistuvaksi, joten vaihtele harjoitteluasi sisällyttämällä aikatauluusi joitakin sprinttisarjoja. 4 x 50m tai 3 x 100m ovat hyviä esimerkkejä, mutta nipistä niitä tarvittaessa kykysi mukaan.
- pidä ruokavaliotasi tarkasti silmällä-et laihdu, jos syöt epäterveellisesti, joten tarkista ruokavaliosi ja varmista, että se on tasapainoinen, sisältää oikean määrän kutakin ravintoainetta eikä siitä ole haittaa harjoittelullesi.
uinnin muut terveyshyödyt
sekä laihdutus, uinti tarjoaa myös useita muita terveyshyötyjä–
- uinti on lempeä nivelet niin sopii niille, joilla on heikko luut, niveltulehdus tai toipumassa vammoja. Se myös parantaa nivelten terveyttä, koska se antaa heille laajan liikeradan, pitää ne löysinä ja joustavina.
- auttaa vahvistamaan sydäntä ja keuhkoja.
- lisää notkeutta, notkeutta ja ojentaa kehoa parantaakseen ryhtiä.
- voi vähentää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja aivohalvauksen riskiä.
- koska jokainen potku ja kädenvääntö kohtaavat vastuksen, uinti nostaa lihaskuntoa.
- uinti on elinikäinen taito! Se voi auttaa pelastamaan hengen tulevaisuudessa.
- tutkimukset ovat osoittaneet, että uinti voi laskea stressitasoja ja vähentää ahdistusta ja masennusta.
Motivaatiovinkit uintiin
jos on tosissaan siirtämässä kiloja, on tärkeää käydä säännöllisesti altaassa sen sijaan, että kävisi kerran kuussa. Jos sinulla on vaikeuksia löytää motivaatiota, lue nämä vinkit–
- sen sijaan, että maksaisit maksun joka kerta, kun menet altaaseen, osta vuosittainen passi sen sijaan – sinun kannattaa saada rahasi arvoinen niin todennäköisesti mennä useammin.
- virtuaalihaasteeseen osallistuminen voi rohkaista pukeutumaan usein uima-asuun. Se on ainutlaatuinen tyyppi haaste, joka tehtäviä voit uida tietyn määrän mailia koko aikana kuukauden, täydellinen varmistaa pysyt sitoutunut!
- Varaa joka viikko aikaa uimiseen ja laita se kalenteriin. Ei ole väliä, onko se heti aamulla, ruokatunnilla, illalla tai viikonloppuna, tee uinnista pysyvä osa päiväkirjaasi.
- Katso, liittyykö mukaan ystävä tai perheenjäsen, jolla on sama kyky. Ei vain te työntää toisiaan, mutta päivinä et tunne liian innokas, sinun kannattaa välttää kerroit kumppanisi alas.
- selvitä, tarjoaako vapaa-ajankeskuksesi jäsenilleen aquafit-tai wateraerobic-luokkia. Osallistuminen tämäntyyppisiin luokkiin vaihtelee koulutusta ja auttaa estämään sinua kyllästy altaan.
uinnin Virtuaalihaasteet Race at your Pace
täällä Race at your Pace-tapahtumassa autamme intohimoisesti ihmisiä pysymään aktiivisina. Joka kuukausi järjestämme uskomattoman suosittuja uintihaasteita auttaaksemme ihmisiä laihtumaan ja saavuttamaan henkilökohtaiset tavoitteensa miellyttävällä, mutta haastavalla tavalla. Rekisteröidy tänään!
Katso lisää: Mikä on virtuaalinen haaste?
Katso lisää: Best UK Fitness Challenges 2019