for de som ønsker å gå ned I vekt, holde seg aktiv og bli montør, er svømming den perfekte treningen. Det er en morsom, full kroppsøvelse som bruker flere muskelgrupper, bidrar til å bygge styrke, forbedre utholdenhet og brenne kalorier i et avslappet miljø. Det kan nytes hele året, enten med venner eller på egen hånd, og i et tempo som passer deg og din evne og erfaring.
i denne miniguiden har vi forklart alt du trenger å vite om svømming for vekttap og gitt noen nyttige tips for å hjelpe deg på veien.
Beste Svømmeslag For Vekttap
Det finnes en rekke slag å øve når du tar til bassenget. Hvert slag bruker forskjellige muskler og gir forskjellige fordeler, så det anbefales at du bruker en blanding for å sikre at hele kroppen din er jobbet og muskelgruppene dine er balansert.
her er en rask oversikt over fordelene med de vanligste slagene:
Butterfly
butterfly stroke er generelt ansett for å være den mest effektive slag for å miste vekt og toning musklene. Det er vanskelig å lære, men en gang mestret kan være til stor nytte for kroppen din, spesielt armer, bryst, skuldre og ryggmuskler. Korte utbrudd av muskelkraft og bevegelse er nødvendig for å utføre denne uvanlige teknikken, så forvent å bli sliten raskt når du praktiserer denne stilen.
Crawl/Freestyle
crawl er den raskeste og mest vanlige slag, primært arbeider kjernen, hofter, skuldre, rygg og ben. Det krever at du hele tiden sparke og kontinuerlig løfte armene inn og ut av vannet mens du holder kroppen rett. På grunn av sin raske natur er det et annet slag som er effektivt for å brenne kalorier.
Rygg
rygg oppgaver du å ligge på ryggen mens sparker bena og propelling armene, ideelt for de som ikke er så komfortabel med å sette ansiktet under vann av finne puste mens svømming vanskelig. Det styrker kjernemuskulaturen og fungerer de store musklene i armer og ben, samt forbedrer fleksibiliteten til hoftene dine.
Breaststroke
vanligvis foretrekkes av nybegynnere og de mindre erfarne, er breaststroke en langsommere og mer skånsom teknikk som arbeider hele kroppen. Det er ikke den raskeste på å brenne kalorier, men er et godt slag for de som ønsker å bygge opp sin tillit til vannet. Brystet, armer, lår, rygg og ben er de områdene av kroppen jobbet mest når du utfører denne stilen.
enhver form for svømming du gjør, kommer til å være gunstig for helsen din. Kardiovaskulære aktiviteter regnes som den mest effektive måten å miste vekt på, så lenge teknikken din er riktig, vil du gå i riktig retning uansett hvilket slag du utfører.
Svømming Tips For Vekttap
Her er noen av våre beste tips for å få de beste resultatene når svømming for vekttap–
- Push yourself-Unngå å være fornøyd med minimum og øke intensiteten litt for å presse deg selv til å jobbe litt hardere. Det er viktig å være fornuftig, skjønt – hvis du føler deg viklet eller trøtt, ta treningen til en stopp.
- Øk avstanden-Prøv å gradvis øke antall lengder du svømmer hver gang du tar en tur til ditt lokale basseng. Dette gjør at du kan se fremgangen din over tid og gi deg en følelse av prestasjon når du når bestemte milepæler.
- Sprint trening – du kan finne svømmelengde etter lengde repeterende, så varier treningen ved å inkorporere noen sprint sett i timeplanen din. 4 x 50m eller 3 x 100m er gode eksempler, men juster dem der det passer til din evne.
- Hold øye med kostholdet ditt – Du kommer ikke til å gå ned i vekt hvis du spiser usunt, så vurder kostholdet ditt og sørg for at det er balansert, inneholder riktig mengde av hvert næringsstoff og kommer ikke til å skade treningen din.
Andre Helsemessige Fordeler Ved Svømming
i tillegg til å miste vekt, gir svømming også en rekke andre helsemessige fordeler–
- Svømming er skånsom mot leddene så er perfekt for de med svake bein, leddgikt eller er utvinne fra skade. Det øker også helsen til leddene som det gir dem et bredt spekter av bevegelse, holde dem løs og fleksibel.
- bidrar til å styrke hjertet og lungene.
- Øker fleksibiliteten, smidigheten og strekker ut kroppen for å forbedre stillingen.
- kan redusere risikoen for kroniske sykdommer, som hjertesykdom, type 2 diabetes og hjerneslag.
- som hvert spark og armslag vender mot motstand, øker svømming muskeltonen din.
- Svømming er en livslang ferdighet! Det kan hjelpe deg med å redde et liv i fremtiden.
- forskning har vist at svømming kan redusere stressnivået og redusere angst og depresjon.
Motiverende Tips For Svømming
hvis du er seriøs om å skifte noen pounds, er det viktig at du regelmessig besøker bassenget i stedet for å gå en gang i måneden. Hvis du sliter med å finne motivasjonen, har en lese av disse tipsene–
- I Stedet for å betale et gebyr hver gang du går til bassenget, kjøp et årlig pass i stedet-du vil få pengene dine verdt, så det vil sannsynligvis gå oftere.
- Å Legge inn en virtuell utfordring kan bidra til å oppmuntre deg til å ofte få din svømming drakt på. Det er en unik type utfordring som oppgaver deg å svømme et bestemt antall miles i løpet av en måned, perfekt for å sikre at du holder deg forpliktet!
- Dedikere tid hver uke til å svømme og sette den i kalenderen din. Det spiller ingen rolle om det er første om morgenen, under lunsjtiden, om kvelden eller i helgen, gjør svømming en fast fixtur i dagboken din.
- Se om en venn eller et familiemedlem med samme evne vil bli med deg. Ikke bare vil du presse hverandre på, men på de dagene du ikke føler deg for ivrig, vil du unngå å la partneren din ned.
- Finn ut Om din fritidssenter tilbyr noen aquafit eller wateraerobics klasser til sine medlemmer. Ta del i disse typer klasser vil variere din trening og bidra til å hindre deg fra å bli lei av bassenget.
Svøm Virtuelle Utfordringer Med Race at Your Pace
Her på Race at Your Pace brenner vi for å hjelpe folk med å holde seg aktive. Hver måned organiserer vi våre utrolig populære svømming virtuelle utfordringer for å hjelpe folk å miste vekt og oppnå sine personlige mål på en hyggelig, men utfordrende måte. Registrer deg i dag!
Les mer: Hva Er En Virtuell Utfordring?
Se mer: BESTE BRITISKE Treningsutfordringer 2019