dla tych, którzy chcą schudnąć, zachować aktywność i stać się sprawniejszym, pływanie jest idealnym treningiem. To zabawne ćwiczenie całego ciała, które wykorzystuje wiele grup mięśni, pomagając budować siłę, poprawiać wytrzymałość i spalać kalorie w relaksującym otoczeniu. Można go cieszyć się przez cały rok, z przyjaciółmi lub samodzielnie, w tempie, które odpowiada Tobie, Twoim umiejętnościom i doświadczeniu.
w tym mini przewodniku wyjaśniliśmy wszystko, co musisz wiedzieć o pływaniu w celu utraty wagi i podaliśmy kilka przydatnych wskazówek, które pomogą Ci w drodze.
najlepszy skok pływacki do utraty wagi
istnieje wiele uderzeń do ćwiczenia podczas brania na basen. Każdy skok wykorzystuje różne mięśnie i zapewnia różne korzyści, dlatego zaleca się stosowanie mieszanki, aby zapewnić pracę całego ciała i zrównoważenie grup mięśni.
oto szybki przegląd zalet najczęstszych udarów:
Butterfly
uderzenie butterfly jest ogólnie uważane za najskuteczniejsze uderzenie w celu utraty wagi i wzmocnienia mięśni. Jest to trudne do nauczenia się, ale po opanowaniu może być bardzo korzystne dla Twojego ciała, zwłaszcza ramion, klatki piersiowej, ramion i mięśni pleców. Krótkie wybuchy siły mięśni i ruchu są potrzebne do wykonania tej niezwykłej techniki, więc spodziewaj się szybko zmęczyć podczas uprawiania tego stylu.
front Crawl/Freestyle
front crawl to najszybszy i najczęstszy skok, głównie pracujący nad rdzeniem, biodrami, ramionami, plecami i nogami. Wymaga ciągłego kopania i ciągłego podnoszenia rąk w wodzie i poza nią, utrzymując ciało prosto. Ze względu na swoją szybką naturę, jest to kolejny udar skuteczny w spalaniu kalorii.
Backstroke
backstroke zadaje ci leżeć na plecach podczas kopania nóg i napędzania ramion, idealny dla tych, którzy nie są zbyt wygodne z umieszczeniem ich twarzy Pod wodą znaleźć oddychanie podczas pływania trudne. Wzmacnia mięśnie rdzenia i działa na główne mięśnie ramion i nóg, a także poprawia elastyczność bioder.
Breaststroke
zwykle preferowany przez początkujących i tych mniej doświadczonych, breaststroke jest wolniejszą i bardziej delikatną techniką pracującą na całym ciele. Nie jest to najszybszy w spalaniu kalorii, ale jest dobrym udarem dla tych, którzy chcą budować swoją pewność siebie w wodzie. Twoja klatka piersiowa, ramiona, uda, plecy i nogi to obszary ciała, które najbardziej pracowały podczas wykonywania tego stylu.
każda forma pływania będzie korzystna dla Twojego zdrowia. Czynności sercowo-naczyniowe są uważane za najskuteczniejszy sposób na utratę wagi, więc tak długo, jak twoja technika jest poprawna, będziesz zmierzać we właściwym kierunku, niezależnie od udaru mózgu, który wykonujesz.
Pływanie Porady dla utraty wagi
Oto niektóre z naszych najlepszych wskazówek dla uzyskania najlepszych wyników podczas pływania dla utraty wagi–
- Push yourself-unikaj zadowolenia z minimum i zwiększ intensywność nieco, aby popchnąć się do pracy, która trochę ciężej. Ważne jest jednak, aby być rozsądnym-jeśli czujesz się zdrętwiały lub zmęczony, zatrzymaj swój trening.
- zwiększ dystans-staraj się stopniowo zwiększać liczbę długości, które pływasz za każdym razem, gdy wybierasz się na wycieczkę do lokalnego basenu. To pozwoli Ci zobaczyć swoje postępy w czasie i daje poczucie spełnienia, gdy osiągniesz pewne kamienie milowe.
- Sprint training – możesz znaleźć Długość pływania po długości powtarzające się, więc zmień swój trening, wprowadzając kilka zestawów sprintu do swojego harmonogramu. 4 x 50m lub 3 x 100m są dobrymi przykładami, ale dostosuj je w stosownych przypadkach do swoich umiejętności.
- miej oko na swoją dietę – nie schudniesz, jeśli jesz niezdrowo, więc przejrzyj swoją dietę i upewnij się, że jest zbilansowana, zawiera odpowiednią ilość każdego składnika odżywczego i nie zaszkodzi Twojemu treningowi.
inne korzyści zdrowotne płynące z pływania
oprócz utraty wagi, Pływanie zapewnia również szereg innych korzyści zdrowotnych–
- pływanie jest delikatne dla stawów, więc jest idealne dla osób ze słabymi kośćmi, zapaleniem stawów lub rekonwalescencją po urazie. To również zwiększa zdrowie stawów, ponieważ daje im szeroki zakres ruchu, utrzymując je luźne i elastyczne.
- pomaga wzmocnić serce i płuca.
- zwiększa elastyczność,sprężystość i rozciąga ciało, aby poprawić postawę.
- może zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2 i udar mózgu.
- ponieważ każde kopnięcie i uderzenie ramienia stawia opór, Pływanie zwiększa napięcie mięśni.
- pływanie to umiejętność na całe życie! To może pomóc uratować życie w przyszłości.
- badania wykazały, że pływanie może obniżyć poziom stresu i zmniejszyć lęk i depresję.
wskazówki motywacyjne do pływania
jeśli poważnie myślisz o zmianie kilogramów, ważne jest, aby regularnie odwiedzać basen, a nie chodzić raz w miesiącu. Jeśli masz problemy ze znalezieniem motywacji, zapoznaj się z tymi wskazówkami–
- zamiast płacić opłatę za każdym razem, gdy idziesz na basen, Kup bilet roczny zamiast-będziesz chciał, aby Twoje pieniądze są warte, więc są prawdopodobne, aby przejść częściej.
- zgłoszenie Wirtualnego wyzwania może zachęcić Cię do częstego zakładania kostiumu pływackiego. Jest to unikalny rodzaj wyzwania, które stawia przed tobą zadanie przepłynięcia określonej liczby mil w ciągu miesiąca, idealny do zapewnienia Ci zaangażowania!
- poświęć co tydzień czas na pływanie i umieść go w kalendarzu. Nie ma znaczenia, czy jest to pierwsza rzecz rano, w porze lunchu, wieczorem czy w weekend, spraw, aby pływanie na stałe utrwaliło się w twoim dzienniku.
- sprawdź, czy znajomy lub członek rodziny o tej samej zdolności dołączy do ciebie. Nie tylko będziecie się wzajemnie naciskać, ale w dniach, w których nie czujecie się zbyt chętni, będziecie chcieli uniknąć zawiedzenia partnera.
- dowiedz się, czy Twoje centrum rekreacyjne oferuje swoim członkom zajęcia z aquafitu lub aerobiku. Udział w tego typu zajęciach urozmaici Twój trening i pomoże Ci nie znudzić się basenem.
Pływanie wirtualne wyzwania z Race at your Pace
w Race at your Pace z pasją pomagamy ludziom zachować aktywność. Co miesiąc organizujemy nasze niezwykle popularne Pływanie wirtualne wyzwania, aby pomóc ludziom schudnąć i osiągnąć swoje osobiste cele w przyjemny, ale wymagający sposób. Zapisz się już dziś!
Zobacz więcej: Co To jest wirtualne wyzwanie?
Zobacz więcej: Best UK Fitness Challenges 2019