5 Cambios Pequeños y Poderosos para Sentirse Bien Después de los 65 Años

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¿Cuáles son sus objetivos para su salud? Podría ayudar pensar en la salud como una pirámide con tres pilares: alimentación, actividad y patrones de descanso y relajación.

«Hay una sinergia tremenda entre estos pilares», dice la especialista en medicina interna Roxanne Sukol, MD, MS. » Vaya a dar un gran paseo y duerma mejor esa noche; duerme una noche horrible y paseas por las máquinas expendedoras todo el día. Comer demasiado y es difícil levantarse del sofá.»

Lucha contra el dolor con movimientos suaves

¿El mensaje para llevar a casa? Puede aprovechar esa sinergia para hacer que las pequeñas mejoras se sientan como un millón de dólares.

Incluso si se siente algo limitado, ya sea por dolor de artritis, problemas de circulación o problemas respiratorios, puede superar muchos obstáculos con unos pocos ajustes simples. Nunca es demasiado tarde para cambiar su perspectiva, adoptar nuevos hábitos, mejorar su salud y bienestar, o ver las cosas un poco diferente.

El ejercicio suave es una parte importante de las estrategias eficaces para el manejo del dolor, y el buen cumplimiento, que incluye tomar medicamentos para el dolor según lo prescrito, es probable que mejore el rango de movimiento y la resistencia.

El yoga terapéutico y los ejercicios en silla, por ejemplo, son excelentes opciones para las personas que no pueden caminar fácilmente y para las que los juegos de recogida ya no son una opción razonable. El ejercicio también es un poderoso estabilizador del estado de ánimo.

Tome el control manejando los problemas

«Si usted, como la mitad de las personas mayores de 65 años, tiene un diagnóstico de diabetes o prediabetes, tenga en cuenta que el problema no es el diagnóstico, sino el grado en que afecta su vida, tanto en el día a día como a largo plazo», dice el Dr. Sukol.

El problema no es la diabetes, sino el azúcar en sangre no controlado; y no importa cómo lo llamemos, siempre y cuando los niveles de azúcar en sangre estén bien controlados. Lo que llamamos (diabetes, prediabetes) es simplemente un reflejo de cuánto se necesita para mantener los azúcares en el rango normal.

Aprender a involucrar a su mente y cuerpo en el esfuerzo por conservar su insulina produce todo tipo de beneficios. Esto, por supuesto, alienta nuevos esfuerzos. Continúo trabajando con los pacientes para encontrar maneras de mejorar la función de la insulina y mantener sus niveles de azúcar en sangre en el rango normal. Es una asociación continua.

Haga que los hábitos simples y poderosos formen parte de su vida

Pruebe estas recomendaciones para su salud y bienestar:

1. Elija una variedad de frutas y verduras coloridas. Cada color diferente es un tipo diferente de fitonutriente, o nutriente a base de plantas, que sirve como un elemento básico para su buena salud. Haga un esfuerzo especial para localizar frutas y verduras de temporada, ya sea de un mercado de agricultores locales o de un supermercado. Congelado también es bueno, ya que los productos frescos generalmente van directamente del campo al congelador.
2. Cambie a granos enteros y carbohidratos coloridos. Además de frutas y verduras, coma más frijoles (incluyendo hummus, edamame, tofu, lentejas, cacahuetes) y cambie los granos pelados (harina blanca, arroz blanco, azúcar, jarabe de maíz) por granos integrales.
3. Haga de la actividad y la relajación parte de su vida. Encuentre un centro de recreación o para personas mayores local con clases de yoga y ejercicios para mejorar el estado físico y la relajación. Aumente los niveles de actividad lentamente: incluso las caminatas cortas y los estiramientos ligeros cuentan. También pase unos minutos al día relajando su mente, ya sea a través de la meditación, la oración, la lectura, el tejido, el acolchado, la música o su lugar de pesca favorito.
4. Considere las citas médicas compartidas. Dependiendo de su ubicación, puede encontrar citas médicas virtuales compartidas (SMA, por sus siglas en inglés) para la salud y el bienestar del cerebro, el control del peso, la prevención del cáncer de mama y próstata, el control del dolor y el control del estrés. Los grupos brindan oportunidades para apoyar y ser apoyados por otros a medida que trabajan juntos para superar los desafíos. Las interacciones sociales inherentes a estas actividades también promueven mejoras en su estado de ánimo y calidad de vida.
5. Edúquese. Piense en la diferencia entre las grasas nutritivas, como las de los aguacates, el aceite de oliva, el pescado de mar profundo, el chocolate negro, las nueces, las mantequillas de nueces y las semillas, y las grasas manufacturadas ultraprocesadas, como la soja, la semilla de algodón, el maíz y los aceites «vegetales», todos los cuales son altamente proinflamatorios

Recuerde enorgullecerse de cuidarse a sí mismo sin importar cuán pequeño sea cada paso. Todos esos pequeños pasos se multiplican, lo que resulta en grandes mejoras.

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