5 Piccoli, potenti cambiamenti per sentirsi bene dopo i 65 anni

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Quali sono i tuoi obiettivi per la tua salute? Potrebbe aiutare a pensare alla salute come a una piramide con tre pilastri: mangiare, attività e modelli di riposo e rilassamento.

” C’è un’enorme sinergia tra questi pilastri”, afferma lo specialista di medicina interna Roxanne Sukol, MD, MS. ” Fai una bella passeggiata e dormi meglio quella notte; dormi una notte schifosa e cerchi i distributori automatici tutto il giorno. Mangia troppo ed è difficile scendere dal divano.”

Combatti il dolore attraverso un movimento delicato

Il messaggio da portare a casa? È possibile sfruttare tale sinergia per fare piccoli miglioramenti sentire come un milione di dollari.

Anche se ti senti un po ‘ limitato, sia da dolore da artrite, problemi di circolazione o problemi respiratori, puoi superare molti ostacoli con poche semplici regolazioni. Non è mai troppo tardi per cambiare la tua prospettiva, adottare nuove abitudini, migliorare la tua salute e il tuo benessere o vedere le cose in modo un po ‘ diverso.

L’esercizio delicato è una parte importante di efficaci strategie di gestione del dolore e una buona conformità, inclusa l’assunzione di farmaci antidolorifici come prescritto, è probabile che migliori la gamma di movimento e resistenza.

Lo yoga terapeutico e gli esercizi basati sulla sedia, ad esempio, sono grandi scelte per le persone che non sono in grado di camminare facilmente e per le quali i giochi di pick-up non sono più un’opzione ragionevole. L’esercizio è anche un potente stabilizzatore dell’umore.

Prendi il controllo gestendo i problemi

“Se tu, come metà delle persone di età superiore ai 65 anni, porti una diagnosi di diabete o prediabete, tieni presente che non è la diagnosi che è il problema, ma piuttosto il grado in cui influisce sulla tua vita, sia giorno per giorno che a lungo termine”, afferma il dott.

Il problema non è il diabete, ma piuttosto gli zuccheri nel sangue incontrollati; e non importa come lo chiamiamo, purché i tuoi zuccheri nel sangue siano ben gestiti. Quello che noi lo chiamiamo (diabete, prediabete) è semplicemente un riflesso di quanto ci vuole per mantenere i vostri zuccheri nel range di normalità.

Imparare a coinvolgere la mente e il corpo nello sforzo di conservare l’insulina produce tutti i tipi di benefici. Questi, naturalmente, incoraggiano ulteriori sforzi. Continuo a lavorare con i pazienti per trovare modi per migliorare la funzione dell’insulina e mantenere i loro zuccheri nel sangue nella gamma normale. E ‘ una collaborazione continua.

Rendi le abitudini semplici e potenti parte della tua vita

Prova questi consigli per la tua salute e il tuo benessere:

1. Scegli una varietà di frutta e verdura colorata. Ogni colore diverso è un diverso tipo di fitonutriente, o nutriente a base vegetale, che funge da elemento costitutivo per la tua buona salute. Fare uno sforzo speciale per individuare frutta e verdura di stagione, sia da un mercato degli agricoltori locali o supermercato. Frozen è anche un bene poiché i prodotti freschi di solito vanno direttamente dal campo al congelatore.
2. Passare a cereali integrali e carboidrati colorati. Oltre a frutta e verdura, mangiare più fagioli (tra cui hummus, edamame, tofu, lenticchie, arachidi) e spegnere i grani spogliati (farina bianca, riso bianco, zucchero, sciroppo di mais) per i cereali integrali.
3. Fai attività e relax parte della tua vita. Trova una ricreazione locale o un centro per anziani con lezioni di yoga e esercizi per migliorare la forma fisica e il relax. Aumentare lentamente i livelli di attività: anche brevi passeggiate e stretching leggero contano. Trascorri qualche minuto ogni giorno rilassando anche la tua mente, sia attraverso la meditazione, la preghiera, la lettura, il lavoro a maglia, il quilting, la musica o il tuo posto di pesca preferito.
4. Considera appuntamenti medici condivisi. A seconda della tua posizione, puoi trovare appuntamenti medici condivisi virtuali (SMAS) per la salute e il benessere del cervello, la gestione del peso, la prevenzione del cancro al seno e alla prostata, il controllo del dolore e la gestione dello stress. I gruppi offrono opportunità di supporto e di essere supportati da altri mentre si lavora insieme per superare le sfide. Le interazioni sociali inerenti a queste attività promuovono anche miglioramenti nel tuo umore e nella qualità della vita.
5. Educare se stessi. Pensa alla differenza tra grassi nutrienti-come quelli di avocado, olio d’oliva, pesce d’altura, cioccolato fondente, noci, burro di noci e semi rispetto a grassi ultra-lavorati e fabbricati come soia, semi di cotone, mais e oli “vegetali”, tutti fortemente pro-infiammatori

Ricordati di essere orgoglioso di prenderti cura di te stesso, non importa quanto piccolo sia ogni passo. Tutti quei piccoli passi si moltiplicano, con conseguente grandi miglioramenti.

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