5 Små, Kraftige Endringer For Å Føle Seg Bra etter 65 år

Del

hva er dine mål for helsen din? Det kan bidra til å tenke på helse som en pyramide med tre søyler: spise, aktivitet og hvile og avslapningsmønstre.

«det er enorm synergi blant disse pilarene,» sier internmedisinspesialist Roxanne Sukol, MD, MS. » Gå en god tur og du sover bedre den kvelden; få en elendig natts søvn, og du sirkler salgsautomatene hele dagen. Spis for mye og det er vanskelig å komme seg opp av sofaen.»

Bekjemp smerte gjennom milde bevegelser

hjem-meldingen? Du kan utnytte den synergien for å få små forbedringer til å føles som en million dollar.

Selv om du føler deg litt begrenset, enten ved leddgikt smerte, sirkulasjonsproblemer eller pusteproblemer, kan du overvinne mange hindringer med noen enkle justeringer. Det er aldri for sent å endre ditt perspektiv, vedta nye vaner, forbedre din helse og velvære, eller se ting bare litt annerledes.

Lett trening er en viktig del av effektive smertehåndteringsstrategier, og god etterlevelse, inkludert å ta smertestillende medisiner som foreskrevet, vil sannsynligvis forbedre bevegelsesområdet og utholdenheten.

Terapeutisk yoga og stol-baserte øvelser, for eksempel, er gode valg for folk som ikke klarer å gå lett og for hvem pick-up spill er ikke lenger et rimelig alternativ. Trening er også en kraftig stemningsstabilisator.

Ta kontroll ved å håndtere problemer

«hvis du, som halvparten av personer over 65 år, bærer en diagnose av diabetes eller prediabetes, husk at det ikke er diagnose som er problemet, men heller i hvilken grad det påvirker livet ditt, både dag-til-dag og langsiktig,» sier Dr. Sukol.

det er ikke diabetes som er problemet, men heller ukontrollerte blodsukker; og det spiller ingen rolle hva vi kaller det, så lenge blodsukkeret ditt er godt administrert. Det vi kaller det (diabetes, prediabetes) er rett og slett en refleksjon av hvor mye det tar å holde sukker i det normale området.

Lære å involvere ditt sinn og kropp i arbeidet med å spare insulin gir alle slags fordeler. Disse, selvfølgelig, oppmuntre ytterligere innsats. Jeg fortsetter å jobbe med pasienter for å finne måter å forbedre insulinfunksjonen og holde blodsukkeret i det normale området. Det er et pågående partnerskap.

Gjør enkle, kraftige vaner en del av livet ditt

Prøv disse anbefalingene for din helse og velvære:

1. Velg et utvalg av fargerike frukter og grønnsaker. Hver annen farge er en annen type phytonutrient, eller plantebasert næringsstoff, som fungerer som en byggestein for god helse. Gjør en spesiell innsats for å finne frukt og grønnsaker i sesongen, enten fra et lokalt bøndemarked eller supermarked. Frosset er også bra siden ferske råvarer vanligvis går rett fra feltet til fryseren.
2. Skift til fullkorn og fargerike karbohydrater. Foruten frukt og grønnsaker, spis flere bønner (inkludert hummus, edamame, tofu, linser, peanøtter) og bytt ut de strippede kornene (hvitt mel, hvit ris, sukker, mais sirup) for fullkorn.
3. Gjør aktivitet og avslapning en del av livet ditt. Finn et lokalt rekreasjons-eller seniorsenter med yoga og treningsklasser for bedre kondisjon og avslapning. Øk aktivitetsnivået sakte: selv korte turer og lett strekk teller. Tilbring noen minutter daglig avslappende tankene dine også, enten gjennom meditasjon, bønn, lesing, strikking, quilting, musikk eller din favoritt fiskeplass.
4. Vurder delte medisinske avtaler. Avhengig av hvor du befinner deg, kan du finne virtuelle delte medisinske avtaler (SMAs) for hjernens helse og velvære, vektstyring, forebygging av bryst-og prostatakreft, smertekontroll og stresshåndtering. Grupper gir muligheter til å støtte og bli støttet av andre når dere jobber sammen for å overvinne utfordringer. De sosiale interaksjonene som er knyttet til disse aktivitetene, fremmer også forbedringer i humøret og livskvaliteten.
5. Utdanne deg selv. Tenk på forskjellen mellom nærende fett – som de i avokado, olivenolje, dyphavsfisk, mørk sjokolade, nøtter, nøttesmør og frø vs. ultra-bearbeidede, produserte fettstoffer som soyabønne, bomullsfrø, mais og «vegetabilske» oljer, som alle er sterkt pro-inflammatoriske

Husk å ta stolthet i å ta vare på deg selv, uansett hvor lite hvert trinn. Alle de små trinnene multipliserer, noe som resulterer i store forbedringer.

Dele

diabetes diett trening prediabetes senior helse