Jaa
mitkä ovat tavoitteesi terveydellesi? Voisi auttaa ajatella terveyttä pyramidina, jossa on kolme pilaria: syöminen, aktiivisuus sekä lepo-ja rentoutumismallit.
” näiden pilareiden välillä on valtavasti synergiaa”, sanoo sisätautiasiantuntija Roxanne Sukol, MD, MS. ” käy kävelyllä ja nukut paremmin sinä yönä; jos nukut huonosti, kierrät automaatteja koko päivän. Syö liikaa ja sohvalta on vaikea nousta.”
taistele kipua vastaan lempeän liikkeen kautta
kotiviesti? Synergiaa voi hyödyntää, jotta pienet parannukset tuntuvat miljoonilta.
vaikka tuntisit itsesi jonkin verran ahtaaksi, johtuipa se sitten niveltulehduskivusta, verenkiertohäiriöistä tai hengitysvaikeuksista, voit voittaa monia esteitä muutamalla yksinkertaisella säädöllä. Koskaan ei ole liian myöhäistä muuttaa näkökulmaa, omaksua uusia tapoja, parantaa terveyttä ja hyvinvointia tai nähdä asioita vain hieman eri tavalla.
lempeä liikunta on tärkeä osa tehokkaita kivunhallintastrategioita, ja hyvä noudattaminen, mukaan lukien kipulääkkeiden käyttö ohjeiden mukaisesti, todennäköisesti parantaa liikerataa ja kestävyyttä.
esimerkiksi terapeuttinen jooga ja tuolipohjaiset harjoitukset ovat hyviä valintoja ihmisille, jotka eivät pysty kävelemään helposti ja joille noutopelit eivät ole enää järkevä vaihtoehto. Liikunta on myös tehokas mielialalääke.
ota kontrolli hoitamalla asioita
”jos sinulla, kuten puolella yli 65-vuotiaista, on diabetes-tai esidiabetesdiagnoosi, pidä mielessä, että ongelma ei ole diagnoosi vaan se, missä määrin se vaikuttaa elämääsi sekä päivittäisessä että pitkäaikaisessa elämässä”, sanoo tri Sukol.
ongelmana ei ole diabetes, vaan kontrolloimattomat verensokerit, eikä sillä ole väliä, miksi kutsumme sitä, kunhan verensokerisi ovat hyvin hallinnassa. Mitä me kutsumme sitä (diabetes, esidiabetes) on yksinkertaisesti heijastus siitä, kuinka paljon se vie pitää sokerit normaalilla alueella.
kun opettelet ottamaan mielesi ja kehosi mukaan insuliinin säästämiseen, siitä on monenlaista hyötyä. Nämä tietenkin kannustavat lisätoimiin. Työskentelen edelleen potilaiden kanssa löytääkseni tapoja parantaa insuliinin toimintaa ja pitää veren sokerit normaalialueella. Se on jatkuva kumppanuus.
tee yksinkertaisista, voimakkaista tavoista osa elämääsi
kokeile näitä terveys-ja hyvinvointisuosituksia:
- Valitse erilaisia värikkäitä hedelmiä ja kasviksia. Jokainen eri väri on erilainen phytonutrient, tai kasvipohjainen ravintoaine,joka toimii rakennuspalikka hyvän terveyden. Pyri erityisesti löytämään satokauden hedelmiä ja vihanneksia joko paikallisilta viljelijämarkkinoilta tai supermarketeista. Pakastaminen on myös hyvä asia, sillä tuoretuotteet menevät yleensä suoraan pellolta pakastimeen.
- Vaihda täysjyväviljaan ja värikkäisiin hiilareihin. Syö hedelmien ja vihannesten lisäksi enemmän papuja (mm.hummusta, edamamia, tofua, linssejä, maapähkinöitä) ja vaihda kuoritut jyvät (valkoiset jauhot, valkoinen riisi, sokeri, maissisiirappi) täysjyväviljaan.
- ota aktiivisuus ja rentoutuminen osaksi elämääsi. Etsi paikallinen virkistys – tai seniorikeskus, jossa on jooga-ja liikuntatunteja kuntoilun ja rentoutumisen parantamiseksi. Nosta aktiivisuustasoa hitaasti: lyhyetkin kävelylenkit ja kevyt venyttely lasketaan. Vietä muutama minuutti päivittäin rentouttamassa mieltäsi, joko meditaation, rukouksen, lukemisen, neulomisen, tilkkutöiden, musiikin tai lempikalastuspaikkasi avulla.
- harkitse yhteisiä lääkäriaikoja. Sijaintisi mukaan saatat löytää virtuaalisia jaettuja lääkärinvastaanottoja (SMAS) aivojen terveyteen ja hyvinvointiin, painonhallintaan, rinta-ja eturauhassyövän ehkäisyyn, kivunhallintaan ja stressinhallintaan. Ryhmät tarjoavat mahdollisuuksia tukea ja saada tukea muilta, kun työskentelette yhdessä haasteiden voittamiseksi. Näihin toimintoihin liittyvät sosiaaliset vuorovaikutukset edistävät myös mielialan ja elämänlaadun paranemista.
- Sivistä itseäsi. Ajattele, mitä eroa on ravitsevilla rasvoilla-kuten avokadoilla, oliiviöljyllä, syvänmeren kaloilla, tummalla suklaalla, pähkinöillä, pähkinävoiteilla ja siemenillä-ja ultrakäsitellyillä, valmistetuilla rasvoilla, kuten soija -, puuvillansiemenillä, maissilla ja ”kasvis” öljyillä, jotka kaikki ovat voimakkaasti tulehduksia edistäviä
muista olla ylpeä siitä, että huolehdit itsestäsi riippumatta siitä, kuinka pieni askel se on. Kaikki nuo pienet askeleet lisääntyvät, mikä johtaa suuriin parannuksiin.
osuus
- diabetes ruokavalio liikunta esidiabetes senioriterveys