Share
jakie są Twoje cele dla zdrowia? Pomocne może być myślenie o zdrowiu jak o piramidzie z trzema filarami: odżywianiem, aktywnością oraz wzorcami odpoczynku i relaksu.
„istnieje ogromna synergia między tymi filarami”, mówi specjalista chorób wewnętrznych Roxanne Sukol, MD, MS. ” idź na wspaniały spacer i lepiej śpisz tej nocy; wyśpij się, a cały dzień kręcisz się po automatach. Jedzcie za dużo i ciężko jest zejść z kanapy.”
walcz z bólem poprzez delikatny ruch
Możesz wykorzystać tę synergię, aby małe ulepszenia wyglądały jak milion dolarów.
nawet jeśli czujesz się nieco ograniczony, czy to przez ból stawów, problemy z krążeniem lub problemy z oddychaniem, możesz pokonać wiele przeszkód za pomocą kilku prostych regulacji. Nigdy nie jest za późno, aby zmienić perspektywę, przyjąć nowe nawyki, poprawić swoje zdrowie i dobre samopoczucie lub zobaczyć rzeczy trochę inaczej.
delikatne ćwiczenia są ważną częścią skutecznych strategii zarządzania bólem, a dobra zgodność, w tym przyjmowanie leków przeciwbólowych zgodnie z zaleceniami, może poprawić zakres ruchu i wytrzymałość.
terapeutyczna joga i ćwiczenia na krzesłach to świetny wybór dla osób, które nie są w stanie łatwo chodzić i dla których Gry podrywowe nie są już rozsądną opcją. Ćwiczenia są również potężnym stabilizatorem nastroju.
Przejmij kontrolę, zarządzając problemami
„jeśli, podobnie jak połowa osób powyżej 65 roku życia, stawiasz diagnozę cukrzycy lub cukrzycy, pamiętaj, że problemem nie jest diagnoza, ale stopień, w jakim wpływa ona na twoje życie, zarówno codzienne, jak i długoterminowe”, mówi dr Sukol.
to nie cukrzyca jest problemem, ale raczej niekontrolowane cukry we krwi. i nie ma znaczenia, jak to nazwiemy, o ile cukry we krwi są dobrze zarządzane. To, co nazywamy (cukrzyca, cukrzyca przedcukrzycowa) jest po prostu odzwierciedleniem tego, ile potrzeba, aby utrzymać cukry w normalnym zakresie.
uczenie się angażowania umysłu i ciała w wysiłek oszczędzania insuliny przynosi wiele korzyści. Te oczywiście zachęcają do dalszych wysiłków. Nadal pracuję z pacjentami, aby znaleźć sposoby na poprawę funkcji insuliny i utrzymanie poziomu cukru we krwi w normie. To trwająca współpraca.
zrób proste, potężne nawyki częścią swojego życia
wypróbuj te zalecenia dla zdrowia i dobrego samopoczucia:
- Wybierz różnorodne kolorowe owoce i warzywa. Każdy inny kolor to inny rodzaj fitoskładnika lub odżywki roślinnej, który służy jako budulec dla dobrego zdrowia. Postaraj się, aby znaleźć owoce i warzywa w sezonie, czy to z lokalnego rynku rolników lub supermarketu. Mrożenie jest również dobre, ponieważ świeże produkty zwykle trafiają prosto z pola do zamrażarki.
- przejdź do pełnoziarnistych i kolorowych węglowodanów. Oprócz owoców i warzyw jedz więcej fasoli (w tym hummus, edamame, tofu, soczewica, orzeszki ziemne) i zamień pozbawione ziarna (biała mąka, biały ryż, cukier, syrop kukurydziany) na całe ziarna.
- spraw, aby aktywność i relaks były częścią twojego życia. Znajdź lokalne centrum rekreacji lub Seniora z zajęciami jogi i ćwiczeń dla poprawy kondycji i relaksu. Powoli zwiększaj poziom aktywności: liczą się nawet krótkie spacery i lekkie rozciąganie. Spędź kilka minut dziennie relaksując swój umysł, zbyt, czy to poprzez medytację, modlitwę, czytanie, dzianie, pikowanie, muzykę lub ulubione miejsce do wędkowania.
- rozważ wspólne wizyty lekarskie. W zależności od lokalizacji można znaleźć wirtualne wspólne wizyty lekarskie (SMAs) dla zdrowia mózgu i dobrego samopoczucia, kontroli wagi, zapobiegania rakowi piersi i prostaty, kontroli bólu i zarządzania stresem. Grupy dają możliwość wsparcia i bycia wspieranym przez innych, pracując razem, aby przezwyciężyć wyzwania. Interakcje społeczne związane z tymi działaniami promują również poprawę nastroju i jakości życia.
- Pomyśl o różnicy między tłuszczami odżywczymi-takimi jak awokado, oliwa z oliwek, ryby głębinowe, gorzka czekolada, orzechy, masło orzechowe i nasiona a ultra-przetworzonymi, produkowanymi tłuszczami, takimi jak soja, nasiona bawełny, kukurydza i oleje „roślinne”, z których wszystkie są silnie prozapalne
pamiętaj, aby być dumnym z dbania o siebie bez względu na to, jak mały jest każdy krok. Wszystkie te małe kroki mnożą się, co skutkuje dużymi ulepszeniami.
podziel się
- cukrzyca dieta ćwiczenia przedcukrzycowe zdrowie seniora