der er så mange typer gymnastiksko derude, og det kan være svært at vide, hvor man skal starte. Nu, før jeg dykker ned i nuancerne i gymnastiksko – hvis du er en person, der lige har købt et helt nyt fancy par sko til gymnastiksalen, og efter at have læst dette indser du, at dit køb var suboptimalt på trods af alle pengene, Jeg er ked af det på forhånd!
hvis du har arbejdet hårdt i gymnastiksalen midt i denne mid/post-pandemiske æra (måske har du kørt, taget klasser eller knust vægtene), men du har haft smerter eller udviklet skinnebensskinner, har du måske spekuleret på, om dine sko blev skåret ud til jobbet. Eller måske har du brugt nok tid i dvale, og nu er solen ude, og begrænsningerne løftes, så det er tid til at komme tilbage på det…og du vil have et smukt nyt par sko, der også fungerer godt i gymnastiksalen.
visse sko er bestemt bedre end andre til forskellige typer øvelser såsom løft, plyometrics, maskinkardio eller udendørs cardio. Specifikt er der tre hovedtyper af sko gym-goers bør være opmærksomme på og overveje at bære i overensstemmelse hermed.
hvis nye sko ikke er i budgettet lige nu, ingen bekymringer. Du skal stadig være i stand til at lære tip her, der hjælper dig i gymnastiksalen (herunder at anvende de sko, du allerede har til specifikke aktiviteter) og bedre forberede dig på et fremtidigt køb. Hvis du tænker, “Ash jeg er ligeglad med hvad der er på mine fødder”, skal du bare vide, at det at få denne forståelse vil hjælpe dig med at reducere risikoen for langvarig knæ-og ankelsårhed og øge ydeevnen! Hvis du stadig er ligeglad, har du en god dag! Vi ses på næste blog.
så her er de tre slags sko at bemærke:
#1: Cross-training sko
#2: løftesko
#3: løbesko
#1: Cross-training sko
bruges til: løftevægte (generel styrke, hypertrofi træning) og alle cardio udover distance løb
egenskaber: for det meste flad sål, men polstret
Cross-training sko er gode til stort set alt, hvad du vil gøre i gymnastiksalen (udover løbebånd kører), fordi de er flade nok til, at dine fødder kan gribe jorden korrekt, mens styrketræning og udførelse af sammensatte elevatorer, men alligevel polstret nok, at når du lander på dem, er de tilgivende på dine led.
#2: løftesko
bruges til: løftevægte, kraftløftning/maksimal vægtløftning
egenskaber: Flad med meget lidt dæmpning
når du løfter vægte – især tunge – vil du have, at dine fødder skal kunne gribe jorden – hvilket betyder at du skal skubbe dine store tæer ned i jorden og trykke dine lyserøde tæer ned for at stabilisere sig. Det er kun muligt at gøre i sko, der er relativt flade og ikke har meget dæmpning.
til gymnastikdage, når du kun løfter, kan du gå til gymnastiksalen i flade sko som Converse, Vans eller enhver form for plimsole. Hvis du ikke har flade sneakers og ikke ønsker at købe dem, kan du tage dine sko af og bære sokker til nogle af dine stationære sammensatte elevatorer. Det er det, jeg gør, fordi det giver det ultimative greb.
du ønsker dog bestemt ikke at bruge et længere tidsrum på at løfte i løbesko. De er fine at bruge til at komme i gang med styrketræning, men på lang sigt er de ikke de bedste til stabilitet og tilpasning. Tænk over dette-løbesko er designet til at absorbere den kraft, du anvender i jorden, men i øvelser som knebøj og dødløft er ideen at udvikle den maksimale mængde kraft, du kan producere, skubbe ned i jorden for at løfte lasten. Derfor kan særligt polstrede løbesko hæmme det beløb, du kan løfte.
#3: løbesko
bruges til: løbebånd løb og langdistance løb.
egenskaber: let, minimal hælhøjde, noget dæmpning, bredt tåområde (nok til at vrikke tæerne), neutral (hvilket betyder ingen stabilitet eller kontrolmekanismer, der ændrer, hvordan din fod bevæger sig)
løb for afstand er et andet dyr, fordi du er nødt til at tage højde for, hvilken slags sko der fremmer en sund gang og tillader din fod at bevæge sig på en naturlig måde. Når du kører på afstand, vil du bestemt have specifikke løbesko i stedet for at træne eller løfte dem.
der er meget information derude om de bedste typer sko til løb, men nyere forskning viser, at de bedste løbesko har de fem kvaliteter, der er anført ovenfor.
hvis du virkelig er seriøs med at løbe og logge mere end et par miles ad gangen, skal du gå til en løbebutik for at få specialiseret skorådgivning.
konklusion:
det er vigtigt at finde den passende sko til dig, ligesom en arbejdstager har brug for det rigtige værktøj til jobbet for at udføre deres bedste arbejde. Forskellige sko er designet til forskellige ting. Hvis du laver lidt af alt, er cross training sko til dig, for det meste flad sål for stabiliteten i din tunge løft, men polstret nok til, at du i dine dynamiske bevægelser har en vis beskyttelse mod stød. Hvis du er en tung løfter, er flade løftesko noget for dig, hvilket begrænser mængden af plads mellem din fod og jorden, maksimerer stabiliteten og giver dig en hård solid overflade, som du kan skubbe ind i. Hvis du er en løber, løbesko det er! Løbesko er designet specielt til at absorbere den gentagne bevægelse, der følger med langdistanceløb.