Per coloro che vogliono perdere peso, mantenere attivo e diventare più in forma, il nuoto è l’allenamento perfetto. È un esercizio divertente e completo che utilizza più gruppi muscolari, aiutando a costruire forza, migliorare la resistenza e bruciare calorie in un ambiente rilassato. Può essere goduto tutto l’anno, sia con gli amici o da soli, e ad un ritmo che fa per voi e la vostra capacità ed esperienza.
In questa mini guida, abbiamo spiegato tutto quello che c’è da sapere sul nuoto per la perdita di peso e fornito alcuni consigli utili per aiutarvi lungo la strada.
Miglior colpo di nuoto per la perdita di peso
Ci sono una varietà di colpi da praticare quando si prende in piscina. Ogni colpo utilizza diversi muscoli e fornisce diversi benefici, quindi è consigliabile utilizzare una miscela per garantire che tutto il corpo sia lavorato e che i gruppi muscolari siano bilanciati.
Ecco una rapida panoramica dei vantaggi dei tratti più comuni:
Farfalla
Il colpo di farfalla è generalmente considerato il colpo più efficace per perdere peso e tonificare i muscoli. È difficile da imparare, ma una volta padroneggiato può essere di grande beneficio per il tuo corpo, in particolare le braccia, il petto, le spalle e i muscoli della schiena. Brevi raffiche di potenza muscolare e movimento sono necessari per eseguire questa tecnica insolita, quindi aspettati di stancarti rapidamente quando pratichi questo stile.
Crawl anteriore / Freestyle
Il crawl anteriore è la corsa più veloce e più comune, principalmente lavorando il core, fianchi, spalle, schiena e gambe. Richiede di calciare costantemente e sollevare continuamente le braccia dentro e fuori dall’acqua mantenendo il corpo dritto. Grazie alla sua natura veloce, è un altro colpo efficace a bruciare calorie.
Backstroke
Il backstroke ti fa sdraiare sulla schiena mentre prendi a calci le gambe e spingi le braccia, ideale per coloro che non sono troppo a loro agio nel mettere il viso sott’acqua di trovare la respirazione durante il nuoto difficile. Rafforza i muscoli del core e lavora i muscoli principali delle braccia e delle gambe, oltre a migliorare la flessibilità dei fianchi.
Rana
Solitamente favorita dai principianti e dai meno esperti, la rana è una tecnica più lenta e delicata che lavora tutto il corpo. Non è il più veloce a bruciare calorie, ma è un buon colpo per coloro che vogliono costruire la loro fiducia in acqua. Il petto, le braccia, le cosce, la schiena e le gambe sono le aree del corpo più lavorate durante l’esecuzione di questo stile.
Qualsiasi forma di nuoto che fai sarà benefica per la tua salute. Le attività cardiovascolari sono considerate il modo più efficace per perdere peso, quindi finché la tua tecnica è corretta, ti dirigerai nella giusta direzione indipendentemente dall’ictus che esegui.
Consigli di nuoto per la perdita di peso
Ecco alcuni dei nostri migliori consigli per ottenere i migliori risultati quando si nuota per la perdita di peso–
- Spingiti-Evita di essere soddisfatto del minimo indispensabile e aumenta leggermente l’intensità per spingerti a lavorare un po ‘ più duramente. E ‘ importante essere sensibili, però – se ti senti senza fiato o affaticato, portare il vostro allenamento ad una fermata.
- Aumenta la distanza-Cerca di aumentare gradualmente il numero di lunghezze che nuoti ogni volta che fai un viaggio nella tua piscina locale. Questo ti permetterà di visualizzare i tuoi progressi nel tempo e ti darà un senso di realizzazione quando raggiungi determinati traguardi.
- Sprint training – Si potrebbe trovare nuoto lunghezza dopo lunghezza ripetitivo, in modo da variare il vostro allenamento incorporando alcuni set di sprint nel vostro programma. 4 x 50m o 3 x 100m sono buoni esempi, ma modificali se del caso in base alle tue capacità.
- Tieni d’occhio la tua dieta – non perderai peso se mangi malsano, quindi rivedi la tua dieta e assicurati che sia equilibrata, contenga la giusta quantità di ciascun nutriente e non danneggerà il tuo allenamento.
Altri benefici per la salute del nuoto
Oltre a perdere peso, il nuoto offre anche una serie di altri benefici per la salute–
- Il nuoto è delicato sulle articolazioni, quindi è perfetto per chi ha ossa deboli, artrite o si sta riprendendo da un infortunio. Aumenta anche la salute delle articolazioni in quanto dà loro una vasta gamma di movimento, mantenendoli sciolti e flessibili.
- Aiuta a rafforzare il cuore e i polmoni.
- Aumenta la flessibilità, la morbidezza e allunga il corpo per migliorare la postura.
- Può ridurre il rischio di malattie croniche, come malattie cardiache, diabete di tipo 2 e ictus.
- Come ogni calcio e corsa del braccio è di fronte resistenza, nuoto aumenta il tono muscolare.
- Il nuoto è un’abilità per tutta la vita! Potrebbe aiutarti a salvare una vita in futuro.
- La ricerca ha dimostrato che il nuoto può abbassare i livelli di stress e ridurre l’ansia e la depressione.
Consigli motivazionali per il nuoto
Se siete seriamente di spostare alcuni chili è fondamentale che si visita regolarmente la piscina piuttosto che andare una volta al mese. Se stai lottando per trovare la motivazione, avere una lettura di questi suggerimenti–
- Piuttosto che pagare una tassa ogni volta che si va in piscina, acquistare un pass annuale, invece – ti consigliamo di ottenere il valore dei vostri soldi così sono suscettibili di andare più spesso.
- Entrare in una sfida virtuale può aiutarti a farti indossare frequentemente il costume da bagno. Si tratta di un tipo unico di sfida che compiti a nuotare un determinato numero di miglia per tutto il corso di un mese, perfetto per garantire il vostro soggiorno impegnati!
- Dedicare tempo ogni settimana per andare a nuotare e metterlo nel vostro calendario. Non importa se è la prima cosa al mattino, durante l’ora di pranzo, la sera o nel fine settimana, rendere il nuoto un appuntamento fisso nel tuo diario.
- Verifica se un amico o un familiare della stessa abilità si unirà a te. Non solo ti spingerai a vicenda, ma nei giorni in cui non ti senti troppo entusiasta, vorrai evitare di deludere il tuo partner.
- Scopri se il tuo centro ricreativo offre corsi di aquafit o wateraerobics ai suoi membri. Prendendo parte a questi tipi di classi varierà la vostra formazione e aiutare a evitare di diventare annoiato della piscina.
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