Il existe tellement de types de chaussures de sport, et il peut être difficile de savoir par où commencer. Maintenant, avant de plonger dans les nuances des chaussures de sport – si vous êtes quelqu’un qui vient d’acheter une toute nouvelle paire de chaussures fantaisie pour la salle de sport, et après avoir lu ceci, vous réalisez que votre achat était sous-optimal malgré tout l’argent, je suis désolé d’avance!
Si vous avez travaillé dur dans la salle de gym au milieu de cette ère de pandémie (peut-être avez-vous couru, suivi des cours ou écrasé des poids) mais que vous avez souffert ou développé des attelles au tibia, vous vous êtes peut-être demandé si vos chaussures étaient ou non taillées pour le travail. Ou peut-être avez-vous passé assez de temps à hiberner, et maintenant le soleil est dehors et les restrictions se lèvent, il est donc temps de s’y remettre… et vous voulez une nouvelle paire de chaussures chics qui fonctionne bien dans la salle de gym aussi.
Certaines chaussures sont nettement meilleures que d’autres pour différents types d’exercices tels que le levage, la pliométrie, le cardio machine ou le cardio extérieur. Plus précisément, il existe trois principaux types de chaussures que les amateurs de gym doivent connaître et envisager de porter en conséquence.
Si les nouvelles chaussures ne sont pas dans le budget en ce moment, pas de soucis. Vous devriez toujours pouvoir apprendre ici des conseils qui vous aideront dans la salle de gym (y compris l’application des chaussures que vous avez déjà à des activités spécifiques) et mieux vous préparer à un achat futur. Si vous pensez, « Ash Je me fiche de ce qui est sur mes pieds », sachez simplement qu’acquérir cette compréhension vous aidera à réduire le risque de douleurs à long terme au genou et à la cheville et à augmenter les performances! Si vous ne vous en souciez toujours pas, passez une bonne journée! On se voit sur le prochain blog.
Voici donc les trois types de chaussures à noter:
#1: Chaussures de cross-training
#2: Chaussures de levage
#3: Chaussures de course
#1: Chaussures de cross-training
Utilisées pour: soulever des poids (force générale, entraînement à l’hypertrophie) et tout le cardio en plus de la course à distance
Caractéristiques: les chaussures de cross-training sont idéales pour à peu près tout ce que vous ferez dans la salle de sport (à part la course sur tapis roulant), car elles sont suffisamment plates pour que vos pieds puissent bien saisir le sol pendant l’entraînement en force et les ascenseurs composés, mais suffisamment rembourrées pour que lorsque vous atterrissez dessus, elles pardonnent à vos articulations.
#2: Chaussures de levage
Utilisées pour: soulever des poids, dynamophilie / haltérophilie maximale
Caractéristiques: plat avec très peu d’amorti
Lorsque vous soulevez des poids – en particulier des poids lourds –, vous voulez que vos pieds puissent saisir le sol – ce qui signifie que vous devriez pousser vos gros orteils dans le sol et appuyer vos petits orteils vers le bas pour se stabiliser. Ce n’est possible que dans des chaussures relativement plates et peu rembourrées.
Pour les jours de gym où vous soulevez uniquement, vous pouvez vous rendre au gymnase avec des chaussures plates comme Converse, Vans ou tout type de semelle. Si vous n’avez pas de baskets plates et que vous ne voulez pas les acheter, vous pouvez enlever vos chaussures et porter des chaussettes pour certains de vos ascenseurs fixes. C’est ce que je fais, car cela fournit l’adhérence ultime.
Vous ne voulez certainement pas, cependant, passer un temps prolongé à soulever des chaussures de course. Ils sont très bien à utiliser pour commencer l’entraînement en force, mais à long terme, ils ne sont pas les meilleurs pour la stabilité et l’alignement. Pensez à cela – les chaussures de course sont conçues pour absorber la force que vous appliquez dans le sol, mais dans des exercices comme les squats et les soulevé de terre, l’idée est de développer la quantité maximale de force que vous pouvez produire, en poussant dans le sol pour soulever la charge. Par conséquent, des chaussures de course particulièrement rembourrées pourraient inhiber la quantité que vous pouvez soulever.
#3: Chaussures de course
Utilisées pour: course sur tapis roulant et course longue distance.
Caractéristiques: hauteur de talon légère et minimale, un peu d’amorti, une large zone des orteils (suffisante pour remuer les orteils), neutre (ce qui signifie qu’il n’y a pas de mécanisme de stabilité ou de contrôle qui modifie le mouvement de votre pied)
Courir sur la distance est une bête différente, car vous devez prendre en compte le type de chaussures favorisant une démarche saine et permettant à votre pied de bouger de manière naturelle. Lorsque vous courez à distance, vous voulez certainement des chaussures de course spécifiques plutôt que des chaussures de cross-training ou de levage.
Il existe de nombreuses informations sur les meilleurs types de chaussures de course, mais des recherches récentes montrent que les meilleures chaussures de course ont les cinq qualités énumérées ci-dessus.
Si vous aimez vraiment courir et parcourir plus de quelques kilomètres à la fois, rendez-vous dans un magasin de course à pied pour obtenir des conseils spécialisés en chaussures.
Conclusion:
Trouver la chaussure qui vous convient est important, tout comme un travailleur a besoin du bon outil pour faire de son mieux. Différentes chaussures sont conçues pour différentes choses. Si vous faites un peu de tout, les chaussures de cross training sont pour vous, la plupart du temps à semelle plate pour la stabilité de vos charges lourdes, mais suffisamment rembourrées pour que vos mouvements dynamiques vous protègent des chocs. Si vous êtes un lève-personne lourd, les chaussures plates sont faites pour vous, limitant l’espace entre votre pied et le sol, maximisant la stabilité et vous permettant d’obtenir une surface dure et solide dans laquelle vous pouvez pousser. Si vous êtes un coureur, des chaussures de course c’est le cas! Les chaussures de course sont conçues spécifiquement pour absorber les mouvements répétitifs qui accompagnent la course sur de longues distances.