Pour ceux qui veulent perdre du poids, rester actifs et devenir plus en forme, la natation est l’entraînement parfait. C’est un exercice amusant et complet qui utilise plusieurs groupes musculaires, aidant à renforcer la force, à améliorer l’endurance et à brûler des calories dans un environnement détendu. Il peut être apprécié toute l’année, entre amis ou seul, et à un rythme qui vous convient, à vos capacités et à votre expérience.
Dans ce mini guide, nous avons expliqué tout ce que vous devez savoir sur la natation pour perdre du poids et fourni quelques conseils pratiques pour vous aider en cours de route.
Meilleur coup de natation pour la perte de poids
Il existe une variété de coups à pratiquer lorsque vous allez à la piscine. Chaque coup utilise des muscles différents et offre des avantages différents, il est donc conseillé d’utiliser un mélange pour s’assurer que tout votre corps est travaillé et que vos groupes musculaires sont équilibrés.
Voici un aperçu rapide des avantages des AVC les plus courants:
Papillon
Le coup de papillon est généralement considéré comme le coup le plus efficace pour perdre du poids et tonifier vos muscles. C’est difficile à apprendre, mais une fois maîtrisé, il peut être très bénéfique pour votre corps, en particulier vos bras, votre poitrine, vos épaules et vos muscles du dos. De courtes rafales de puissance musculaire et de mouvement sont nécessaires pour effectuer cette technique inhabituelle, alors attendez-vous à vous fatiguer rapidement en pratiquant ce style.
Crawl avant / Freestyle
Le crawl avant est la course la plus rapide et la plus courante, travaillant principalement le tronc, les hanches, les épaules, le dos et les jambes. Cela vous oblige à donner des coups de pied et à lever continuellement vos bras dans et hors de l’eau tout en gardant votre corps droit. En raison de sa nature rapide, c’est un autre coup efficace pour brûler des calories.
Dos
Le dos vous charge de vous allonger sur le dos tout en donnant des coups de pied aux jambes et en propulsant vos bras, idéal pour ceux qui ne sont pas trop à l’aise de mettre leur visage sous l’eau ou de trouver difficile de respirer en nageant. Il renforce vos muscles centraux et travaille les principaux muscles de vos bras et de vos jambes, tout en améliorant la flexibilité de vos hanches.
Brasse
Habituellement privilégiée par les débutants et les moins expérimentés, la brasse est une technique plus lente et plus douce qui travaille tout le corps. Ce n’est pas le plus rapide pour brûler des calories, mais c’est un bon coup pour ceux qui veulent renforcer leur confiance dans l’eau. Votre poitrine, vos bras, vos cuisses, votre dos et vos jambes sont les zones du corps les plus travaillées lors de l’exécution de ce style.
Toute forme de natation que vous pratiquez sera bénéfique pour votre santé. Les activités cardiovasculaires sont considérées comme le moyen le plus efficace de perdre du poids, donc tant que votre technique est correcte, vous vous dirigerez dans la bonne direction quel que soit le coup que vous effectuez.
Conseils de natation pour perdre du poids
Voici quelques-uns de nos meilleurs conseils pour obtenir les meilleurs résultats lorsque vous nagez pour perdre du poids –
- Poussez-vous – Évitez d’être satisfait du strict minimum et augmentez légèrement l’intensité pour vous pousser à travailler un peu plus fort. Il est important d’être raisonnable, cependant – si vous vous sentez fatigué ou fatigué, arrêtez votre entraînement.
- Augmentez la distance – Essayez d’augmenter progressivement le nombre de longueurs que vous nagez chaque fois que vous vous rendez à votre piscine locale. Cela vous permettra de voir vos progrès au fil du temps et vous donnera un sentiment d’accomplissement lorsque vous atteindrez certaines étapes.
- Entraînement de sprint – Vous pourriez trouver la longueur de nage après la longueur répétitive, alors variez votre entraînement en incorporant des ensembles de sprint dans votre horaire. 4 x 50m ou 3 x 100m sont de bons exemples, mais ajustez-les le cas échéant en fonction de vos capacités.
- Surveillez de près votre alimentation – Vous n’allez pas perdre du poids si vous mangez mal, alors révisez votre alimentation et assurez-vous qu’elle est équilibrée, contient la bonne quantité de chaque nutriment et ne va pas nuire à votre entraînement.
Autres avantages pour la santé de la natation
En plus de perdre du poids, la natation offre également une gamme d’autres avantages pour la santé –
- La natation est douce pour les articulations, elle est donc parfaite pour ceux qui ont des os faibles, de l’arthrite ou qui se remettent d’une blessure. Il améliore également la santé de vos articulations car il leur donne une large gamme de mouvements, les gardant lâches et flexibles.
- Aide à renforcer le cœur et les poumons.
- Augmente votre flexibilité, votre souplesse et étire le corps pour améliorer la posture.
- Peut réduire le risque de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et les accidents vasculaires cérébraux.
- Comme chaque coup de pied et coup de bras fait face à une résistance, la natation augmente votre tonus musculaire.
- La natation est une compétence permanente! Cela pourrait vous aider à sauver une vie à l’avenir.
- La recherche a montré que la natation peut réduire les niveaux de stress et réduire l’anxiété et la dépression.
Conseils de motivation pour nager
Si vous souhaitez sérieusement changer de livres, il est essentiel de vous rendre régulièrement à la piscine plutôt que d’y aller une fois par mois. Si vous avez du mal à trouver la motivation, lisez ces conseils –
- Plutôt que de payer des frais chaque fois que vous allez à la piscine, achetez un laissez–passer annuel à la place – vous voudrez en avoir pour votre argent, alors vous risquez d’y aller plus souvent.
- Participer à un défi virtuel peut vous encourager à enfiler fréquemment votre maillot de bain. C’est un type de défi unique qui vous charge de nager un nombre spécifié de miles tout au long d’un mois, parfait pour vous assurer de rester engagé!
- Consacrez du temps chaque semaine pour aller nager et mettez-le dans votre calendrier. Peu importe que ce soit à la première heure le matin, à l’heure du déjeuner, le soir ou le week-end, faites de la natation un élément permanent de votre agenda.
- Voyez si un ami ou un membre de la famille de la même capacité se joindra à vous. Non seulement vous vous pousserez mutuellement, mais les jours où vous ne vous sentirez pas trop vif, vous voudrez éviter de laisser tomber votre partenaire.
- Découvrez si votre centre de loisirs propose des cours d’aquafit ou d’aérobic à ses membres. Participer à ces types de cours variera votre formation et vous évitera de vous ennuyer de la piscine.
Défis virtuels de natation avec la course à votre rythme
Ici, à Race at your Pace, nous sommes passionnés d’aider les gens à rester actifs. Chaque mois, nous organisons nos défis virtuels de natation incroyablement populaires pour aider les gens à perdre du poids et à atteindre leurs objectifs personnels d’une manière agréable mais stimulante. Inscrivez-vous dès aujourd’hui!
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