5 Petits Changements Puissants pour se Sentir Bien Après 65 Ans

Partager

Quels sont vos objectifs pour votre santé? Il pourrait être utile de considérer la santé comme une pyramide avec trois piliers: l’alimentation, l’activité et les habitudes de repos et de relaxation.

« Il y a une synergie énorme entre ces piliers », explique Roxanne Sukol, spécialiste en médecine interne, MD, MS. « Allez faire une bonne promenade et vous dormez mieux cette nuit-là; dormez une mauvaise nuit et faites le tour des distributeurs toute la journée. Mangez trop et il est difficile de descendre du canapé. »

Combattez la douleur par un mouvement doux

Le message à retenir? Vous pouvez tirer parti de cette synergie pour apporter de petites améliorations comme un million de dollars.

Même si vous vous sentez quelque peu limité, que ce soit par des douleurs arthritiques, des problèmes de circulation ou des problèmes respiratoires, vous pouvez surmonter de nombreux obstacles en quelques ajustements simples. Il n’est jamais trop tard pour changer de perspective, adopter de nouvelles habitudes, améliorer votre santé et votre bien-être ou voir les choses un peu différemment.

L’exercice en douceur est un élément important des stratégies efficaces de gestion de la douleur, et une bonne observance, y compris la prise de médicaments contre la douleur tels que prescrits, est susceptible d’améliorer l’amplitude des mouvements et l’endurance.

Le yoga thérapeutique et les exercices sur chaise, par exemple, sont d’excellents choix pour les personnes qui ne peuvent pas marcher facilement et pour qui les jeux de ramassage ne sont plus une option raisonnable. L’exercice est également un puissant stabilisateur de l’humeur.

Prenez le contrôle en gérant les problèmes

« Si vous, comme la moitié des personnes de plus de 65 ans, portez un diagnostic de diabète ou de prédiabète, gardez à l’esprit que ce n’est pas le diagnostic qui est le problème, mais plutôt la mesure dans laquelle il affecte votre vie, au jour le jour et à long terme », explique le Dr Sukol.

Ce n’est pas le diabète qui est le problème, mais plutôt la glycémie incontrôlée; et peu importe ce que nous appelons cela, tant que votre glycémie est bien gérée. Ce que nous appelons cela (diabète, prédiabète) est simplement le reflet de la quantité nécessaire pour maintenir vos sucres dans la plage normale.

Apprendre à impliquer votre corps et votre esprit dans l’effort de conservation de votre insuline procure toutes sortes d’avantages. Ceux-ci, bien sûr, encouragent de nouveaux efforts. Je continue de travailler avec les patients pour trouver des moyens d’améliorer la fonction de l’insuline et de maintenir leur glycémie dans la plage normale. C’est un partenariat permanent.

Intégrez des habitudes simples et puissantes à votre vie

Essayez ces recommandations pour votre santé et votre bien-être:

1. Choisissez une variété de fruits et légumes colorés. Chaque couleur différente est un type différent de phytonutriment, ou nutriment à base de plantes, qui sert de bloc de construction pour votre bonne santé. Faites un effort particulier pour localiser les fruits et légumes en saison, que ce soit dans un marché de producteurs locaux ou un supermarché. Le surgelé est également bon car les produits frais vont généralement directement du champ au congélateur.
2. Passez aux grains entiers et aux glucides colorés. Outre les fruits et légumes, mangez plus de haricots (y compris le houmous, l’edamame, le tofu, les lentilles, les arachides) et remplacez les grains dénudés (farine blanche, riz blanc, sucre, sirop de maïs) par des grains entiers.
3. Faites de l’activité et de la relaxation une partie de votre vie. Trouvez un centre de loisirs local ou un centre pour personnes âgées avec des cours de yoga et d’exercices pour améliorer la forme physique et la relaxation. Augmentez lentement les niveaux d’activité: même les courtes marches et les étirements légers comptent. Passez quelques minutes par jour à détendre votre esprit, que ce soit par la méditation, la prière, la lecture, le tricot, la courtepointe, la musique ou votre lieu de pêche préféré.
4. Envisagez des rendez-vous médicaux partagés. Selon votre emplacement, vous pouvez trouver des rendez-vous médicaux partagés virtuels (AMM) pour la santé et le bien-être du cerveau, la gestion du poids, la prévention du cancer du sein et de la prostate, le contrôle de la douleur et la gestion du stress. Les groupes offrent des occasions de soutenir et d’être soutenus par d’autres lorsque vous travaillez ensemble pour surmonter les défis. Les interactions sociales inhérentes à ces activités favorisent également l’amélioration de votre humeur et de votre qualité de vie.
5. Éduquez-vous. Pensez à la différence entre les graisses nourrissantes – comme celles des avocats, de l’huile d’olive, du poisson de haute mer, du chocolat noir, des noix, des beurres de noix et des graines par rapport aux graisses fabriquées ultra-transformées comme le soja, les graines de coton, le maïs et les huiles « végétales », qui sont toutes fortement pro-inflammatoires

N’oubliez pas de prendre soin de vous, peu importe la taille de chaque étape. Toutes ces petites étapes se multiplient, entraînant de grandes améliorations.

Partager

exercice de régime diabétique prédiabète santé des personnes âgées