Qui d’entre nous ne veut pas d’érections plus fortes, en particulier ceux d’entre nous qui luttent contre la dysfonction érectile? C’est pourquoi le marché des traitements contre la dysfonction érectile devrait atteindre 4,7 milliards de dollars de chiffre d’affaires d’ici 2026.
Les médicaments comme le Viagra et le Cialis sont populaires, d’autant plus qu’il est facile de les prescrire et de les livrer directement à votre porte grâce à des entreprises de télésanté comme Himes et Roman. Mais vous pourriez également être curieux de connaître les suppléments sexuels en vente libre que vous avez vus annoncés.
Il existe une multitude de suppléments qui prétendent stimuler votre érection, et beaucoup sont douteux. Si vous allez dans une station-service et voyez quelque chose derrière le comptoir avec un nom comme « Boner Blaster 5,000 », c’est un moyen infaillible de savoir que ce n’est pas légitime. Il existe des dangers majeurs en ce qui concerne le « Viagra à base de plantes », le terme utilisé pour décrire les suppléments naturels annoncés pour stimuler votre érection, explique Jamin Brahmbhatt, MD, urologue et expert en bien-être sexuel chez Orlando Health.
« Même si vous les achetez chez un grand détaillant et qu’ils semblent être faits d’ingrédients « naturels », soyez prudent », dit-il. « Personne ne réglemente ce genre de choses. »
L’un de ces suppléments d’érection en vente libre est-il sûr et efficace pour votre vie sexuelle? Étonnamment, oui. Ces quatre choix peuvent aider à améliorer votre vie sexuelle et potentiellement augmenter votre bien-être général. Voici ce qu’il faut savoir sur quatre suppléments sexuels approuvés par des experts: les oméga-3, la L-arginine, la L-citrulline et la vitamine D.
Oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont un supplément connu pour les hommes ayant des problèmes cardiaques. Alors, comment cela peut-il vous aider en dessous de la ceinture? S’il y a un certain aliment ou un supplément qui est bon pour votre cœur, il est susceptible d’être bon pour votre vie sexuelle, aussi, selon Brahmbhatt. C’est parce que les changements sains pour le cœur visent à améliorer le flux sanguin et à augmenter la taille des vaisseaux sanguins, dit-il.
Votre pénis a les plus petits vaisseaux sanguins de votre corps, ce qui signifie qu’ils sont plus faciles à obstruer. Et la circulation sanguine entravée est mauvaise pour les érections, donc tout ce qui améliore la circulation sanguine est bon là-bas.
Le kicker est que de nombreux médicaments contre la pression artérielle répertorient la dysfonction érectile comme un effet secondaire, ajoute-t-il. C’est parce qu’ils modulent la façon dont les vaisseaux sanguins s’ouvrent et se ferment, ce qui peut réduire le flux global, en particulier vers le sud.
En revanche, les acides gras oméga-3 peuvent avoir l’effet inverse car ils réduisent l’inflammation qui pourrait affecter les vaisseaux sanguins, tout en réduisant la coagulation du sang. Et cela peut aider à stimuler votre flux sanguin.
Obtenir vos omégas à partir d’aliments comme les poissons gras est votre meilleur pari, mais des suppléments — comme Nordic Naturals Ultimate Omega — peuvent également être utiles.
L-Arginine
Également un choix de premier plan pour augmenter le flux sanguin, la L-arginine est un acide aminé essentiel qui peut être bon pour la santé cardiaque et les problèmes érectiles, dit Brahmbhatt.
En fait, une nouvelle étude publiée dans la revue Andrology a révélé que les patients atteints de dysfonction érectile sévère ou complète présentaient des taux de L-arginine significativement inférieurs à ceux des hommes présentant des formes plus légères de dysfonction érectile. La L-arginine pourrait aider à déclencher la production d’oxyde nitrique, un composé important pour obtenir et maintenir des érections.
Selon la clinique Mayo, l’arginine se trouve dans la plupart des aliments riches en protéines comme la viande rouge, la volaille, les haricots et les produits laitiers. La clinique Mayo l’a considérée comme généralement sûre, mais met en garde les personnes qui prennent des médicaments contre la pression artérielle de parler d’abord à un médecin.
C’est un bon conseil pour tous les suppléments si vous prenez des médicaments contre la pression artérielle, dit Brahmbhatt. C’est parce que quelque chose comme la L-arginine peut réduire votre tension artérielle — ce qui est génial si elle est un peu trop élevée, mais pas si vous la réduisez déjà avec des médicaments. Dans ce cas, vous pouvez voir une chute soudaine et spectaculaire de la pression qui pourrait vous faire vous évanouir, ou dans les cas extrêmes, avoir un accident vasculaire cérébral.
Si vous ne prenez pas ces médicaments et que vous souhaitez essayer l’acide aminé, vous pouvez essayer de prendre le supplément. Commencez à une dose d’environ six grammes par jour pour voir comment vous le tolérez, dit Brahmbhatt. Dans quelques rares cas, le supplément peut provoquer des effets secondaires tels que des nausées, des douleurs abdominales, de la diarrhée et des ballonnements.
L-Citrulline
En plus de la L-Arginine, la L-citrulline peut aider à la production d’oxyde nitrique.
Depuis plus de deux décennies, nous connaissons le rôle de l’oxyde nitrique dans l’aide à l’érection. Une étude publiée en 1999 dans la revue Cardiovascular Research note que « L’oxyde nitrique (NO), qui est produit à la fois dans les nerfs caverneux et dans l’endothélium, a récemment été reconnu pour jouer un rôle clé dans la physiologie de l’érection du pénis. »
Une étude de 2001 publiée dans Expert Opinion Pharmacotherapy note: « Le NO est le principal agent responsable de la relaxation du muscle lisse pénien. »(Pour info, l’érection du pénis est un phénomène vasculaire qui résulte directement de la relaxation des muscles lisses ainsi que de la dilatation artérielle et de la restriction veineuse.)
Vitaflux contient à la fois de la L-Arginine et de la L-Citrulline pour augmenter la production d’oxyde nitrique et il a été cliniquement démontré qu’il augmente la force des érections.
Vitamine D
Les augmentations du flux sanguin ne sont pas les seules façons dont les suppléments peuvent aider le sexe: L’humeur fait également une énorme différence. C’est là que la vitamine D peut entrer.
Selon une méta-analyse de 2014, les suppléments de vitamine D sont des moyens efficaces d’améliorer les symptômes de la dépression, peut-être parce que le composé aide à réguler certains transmetteurs liés à l’humeur dans votre cerveau. C’est important pour votre vie sexuelle, car une diminution de la libido peut être l’un des premiers marqueurs de la dépression. (Voici 5 autres raisons pour lesquelles votre libido est atteinte).
De plus, Brahmbhatt note que certaines études ont estimé que les hommes présentant des carences en vitamine D sont plus susceptibles d’avoir une dysfonction érectile. Cela peut être dû au fait que de faibles niveaux de vitamine sont associés à des maladies telles que l’hypertension, les maladies coronariennes et les maladies vasculaires périphériques. Fondamentalement, les problèmes de circulation sanguine qui affectent votre système peuvent également augmenter votre risque de dysfonction érectile.
Bien que vous puissiez obtenir de la vitamine D à partir d’aliments comme le saumon et les œufs, avec le soleil, la plupart des gens aux États-Unis. manque de vitamine, surtout si vous vivez dans la partie nord du pays, explique Brianna Elliott, R.D., coach au service de conseil en nutrition EvolutionEat.
Elle ajoute que plus vous maintenez des niveaux bas longtemps, plus vous pourriez voir d’effets, y compris une dysfonction érectile potentielle. Mais combien vous devriez prendre est une cible mobile. Les Instituts nationaux de la Santé recommandent 600 UI, tandis que l’Endocrine Society suggère des niveaux beaucoup plus élevés allant jusqu’à 2 000 UI par jour.
« Ce serait un bon sujet pour votre prochaine visite chez le médecin », dit Elliott, notant qu’il est facile de tester les niveaux de vitamine D, et à partir de là, vous pouvez obtenir une recommandation sur les doses en fonction de ces informations.
La ligne de fond sur les suppléments sexuels?
En général, voici le meilleur « supplément » possible que vous puissiez prendre pour votre vie sexuelle: les changements de style de vie. Une alimentation saine, de l’exercice régulier, de bonnes habitudes de sommeil et des niveaux de stress plus faibles contribuent grandement à améliorer votre santé, comme vous l’avez entendu un million de fois.
Lorsque vous êtes en meilleure forme, cela a un effet important sur votre capacité à obtenir et à maintenir une érection, explique Brahmbhatt.
« Il est certainement plus facile de s’arrêter à la station-service et d’obtenir un supplément louche qui promet de stimuler votre libido ou d’augmenter votre circonférence », dit-il. « Mais faites preuve de prudence, évitez ces déchets et faites ce qui a fait ses preuves pour aider votre vie sexuelle: de saines habitudes de vie. »
Obtenez un accès exclusif aux meilleurs conseils sexuels, conseils relationnels et plus encore avec notre programme d’adhésion premium, Men’s Health MVP.