wie onder ons wil geen sterkere erecties, vooral degenen onder ons die worstelen met erectiestoornissen? Dat is de reden waarom de markt voor erectiestoornissen behandelingen naar verwachting 4,7 miljard dollar aan inkomsten te bereiken door 2026. Geneesmiddelen zoals Viagra en Cialis zijn populair, vooral gezien hoe gemakkelijk het is om ze voorgeschreven en direct aan uw deur te krijgen dankzij telegezondheidsbedrijven zoals Hims en Roman. Maar je zou ook nieuwsgierig over over-the-counter seks supplementen die u hebt gezien geadverteerd.
er is een groot aantal supplementen die beweren uw erectie te stimuleren, en velen zijn twijfelachtig. Als je naar een benzinestation gaat en iets achter de toonbank ziet met een naam als “Boner Blaster 5,000”, is het een zekere manier om te weten dat het niet legaal is. Er zijn grote gevaren als het gaat om “kruiden Viagra,” de term die wordt gebruikt om de natuurlijke supplementen die worden geadverteerd om uw erectie te stimuleren beschrijven, verklaart Jamin Brahmbhatt, MD, een uroloog en seksuele wellness-expert bij Orlando Health.
” zelfs als je ze koopt bij een grote retailer, en ze lijken te zijn gemaakt van ‘natuurlijke’ ingrediënten, wees voorzichtig,” zegt hij. “Niemand regelt dit spul.”
zijn één van deze erectiesupplementen veilig en effectief voor uw seksleven? Verrassend, Ja. Deze vier picks kunnen helpen verbeteren van uw seksleven en mogelijk verhogen van uw algehele welzijn, ook. Hier is wat te weten over vier door deskundigen goedgekeurde sekssupplementen: Omega-3s, L-arginine, L-citrulline en vitamine D.
Omega-3s
Omega-3 vetzuren zijn een bekende aanvulling voor mannen met hartproblemen. Hoe kan dat je helpen onder de gordel? Als er een bepaald voedsel of supplement is dat goed is voor je hart, is het waarschijnlijk ook goed voor je seksleven, volgens Brahmbhatt. Dat komt omdat hart-gezonde veranderingen zijn gericht op het verbeteren van de bloedstroom en het vergroten van de grootte van de bloedvaten, zegt hij.
uw penis heeft de kleinste bloedvaten in uw lichaam, wat betekent dat ze gemakkelijker verstopt raken. En belemmerde doorbloeding is slecht voor erecties, dus alles wat de doorbloeding verbetert is goed daar beneden.
de kicker is dat veel bloeddrukmedicijnen erectiestoornissen als bijwerking vermelden, voegt hij eraan toe. Dat komt omdat ze de manier moduleren waarop bloedvaten openen en sluiten, wat de stroom in het algemeen kan verminderen, vooral in het zuiden.
daarentegen kunnen omega-3-vetzuren het tegenovergestelde effect hebben omdat ze ontstekingen verminderen die de bloedvaten kunnen aantasten, terwijl ze ook de bloedstolling verminderen. En dat kan je bloedstroom stimuleren.
Omega ‘ s krijgen uit voedsel zoals vette vis is uw beste kans, maar supplementen—zoals Nordic Naturals Ultimate Omega—kunnen ook nuttig zijn.
L-Arginine
ook een top keuze voor het verhogen van de bloedstroom, L-arginine is een essentieel aminozuur dat goed kan zijn voor zowel de gezondheid van het hart en erectiele problemen, Brahmbhatt zegt.In feite bleek uit een nieuwe studie in het tijdschrift Andrology dat patiënten met ernstige of volledige erectiestoornissen l-argininespiegels hadden die significant lager waren dan die van mannen met mildere vormen van ED. L-arginine zou kunnen helpen bij de productie van stikstofmonoxide, een verbinding belangrijk bij het verkrijgen en het behoud van erecties.Volgens Mayo Clinic wordt arginine aangetroffen in de meeste eiwitrijke voedingsmiddelen zoals rood vlees, gevogelte, bonen en zuivelproducten. De Mayo kliniek heeft gemarkeerd als over het algemeen veilig, maar waarschuwt mensen die bloeddruk medicijnen te nemen om eerst met een arts te praten.
Dit is een goed advies voor supplementen als u bloeddrukmedicatie gebruikt, zegt Brahmbhatt. Dat komt omdat iets als L-arginine je bloeddruk kan verlagen – wat geweldig is als het een beetje te hoog is, maar niet als je het al naar beneden brengt met medicijnen. In dat geval kunt u een plotselinge en dramatische drukdaling zien die ertoe kan leiden dat u flauwvalt of in extreme gevallen een beroerte krijgt.
Als u deze medicijnen niet gebruikt en het aminozuur wilt proberen, kunt u het supplement proberen. Begin bij een dosis van ongeveer zes gram per dag om te zien hoe je het verdraagt, zegt Brahmbhatt. In een select paar, kan het supplement bijwerkingen zoals misselijkheid, buikpijn, diarree, en een opgeblazen gevoel veroorzaken.
L-Citrulline
naast L-Arginine, kan L-Citrulline helpen bij de productie van stikstofmonoxide.
al meer dan twee decennia weten we welke rol stikstofmonoxide speelt bij het helpen van erecties. Een studie uit 1999 in het tijdschrift Cardiovascular Research, notes “stikstofmonoxide (NO), dat wordt geproduceerd zowel in cavernosale zenuwen en endotheel, is onlangs erkend om een belangrijke rol te spelen in de fysiologie van de erectie van de penis.”
A 2001 study published in Expert Opinion Pharmacotherapy notes, ” NO is the principal agent responsible for relaxation of penile gladde spier.”(Ter informatie, erectie van de penis is een vasculair fenomeen dat direct het gevolg is van relaxatie van gladde spieren samen met arteriële dilatatie en veneuze beperking.)
Vitaflux heeft zowel L-Arginine als L-Citrulline om de productie van stikstofmonoxide te verhogen en klinisch is aangetoond dat het de sterkte van erecties verhoogt.
Vitamine D
Blood flow boosts zijn niet de enige manieren waarop supplementen seks kunnen helpen: stemming maakt ook een enorm verschil, te. Dat is waar vitamine D in kan komen.
volgens een meta-analyse uit 2014 zijn vitamine D-supplementen effectieve manieren om symptomen van depressie te verbeteren, mogelijk omdat de verbinding bepaalde stemmingsgerelateerde transmitters in uw hersenen helpt reguleren. Dat is belangrijk voor je seksleven, omdat een verminderde libido een van de vroegste markers van depressie kan zijn. (Hier zijn 5 andere redenen uw libido is geschoten).Bovendien merkt Brahmbhatt op dat sommige studies hebben geschat dat mannen met vitamine D-deficiënties meer kans hebben op erectiestoornissen. Dat kan zijn omdat lage niveaus van de vitamine worden geassocieerd met ziekten zoals hypertensie, coronaire hartziekte, en perifere vasculaire ziekte. Kortom, bloedstroom problemen die van invloed zijn op uw systeem kan ook verhogen uw risico van ED.
hoewel je wat vitamine D kunt krijgen uit voedsel zoals zalm en eieren, samen met zonneschijn, zijn de meeste mensen in de VS ontbreekt de vitamine, vooral als je woont in het noordelijke deel van het land, zegt Brianna Elliott, R. D., een coach bij voeding counseling dienst EvolutionEat.
ze voegt eraan toe dat hoe langer je lage niveaus handhaaft, hoe meer effecten je zou kunnen zien, inclusief potentiële ED. Maar hoeveel je moet nemen is een bewegend doelwit. De National Institutes of Health beveelt 600 IU aan, terwijl de endocriene samenleving veel hogere niveaus van maximaal 2.000 IU per dag voorstelt.
“dit zou een goed onderwerp zijn voor uw volgende doktersbezoek,” zegt Elliott, opmerkend dat het gemakkelijk is om vitamine D-spiegels te testen, en van daaruit, kunt u een aanbeveling krijgen over de dosering hoeveelheden op basis van die informatie.
de bottom line over seksuele supplementen?
in het algemeen, hier is de best mogelijke “aanvulling” die u kunt nemen voor uw seksleven: veranderingen in levensstijl. Een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging, goede slaapgewoonten en lagere stressniveaus gaan allemaal een lange weg in de richting van het verbeteren van uw gezondheid, zoals je al een miljoen keer hebt gehoord.
als je in een betere conditie bent, heeft dat een groot effect op je vermogen om een erectie te krijgen en te behouden, zegt Brahmbhatt.
“het is zeker makkelijker om te stoppen bij het benzinestation en een schaduwrijke aanvulling die Beloften maakt over het stimuleren van uw libido of het verhogen van uw omtrek,” zegt hij. “Maar speel het veilig, sla die rommel over en doe wat bewezen is om je seksleven te helpen: gezonde levensstijl gewoonten.”
krijg exclusieve toegang tot de beste sekstips, relatieadvies en meer met ons premium lidmaatschap programma, Men ‘ s Health MVP.Elizabeth MillardElizabeth Millard is een freelance schrijfster die zich richt op gezondheid, wellness, fitness en Eten. Zachary ZaneZachary Zane is een schrijver, spreker en activist uit Brooklyn, wiens werk zich richt op levensstijl, seksualiteit en cultuur. Hij was voorheen de Digital associate editor bij OUT Magazine en heeft momenteel een queer cannabis column, Puff Puff YASS, bij beschaafd.