Todos sabemos lo importante que es su colchón para una buena noche de sueño. Pero, tu almohada es igualmente importante. Dicho esto, incluso la mejor almohada no dura para siempre. Entonces, ¿con qué frecuencia debe cambiar sus almohadas? Si se está despertando con dolores y molestias, o parece que no puede encontrar una posición cómoda para irse a la tierra de los sueños, puede ser el momento de una nueva.
Usar la almohada adecuada para sus necesidades puede significar la diferencia entre un sueño reparador y una noche de revolcarse y girar. Si siente que ya no está obteniendo lo mejor de la suya, eche un vistazo a nuestra guía para cambiar su almohada y prepárese para su mejor noche de sueño. Entonces, ¿con qué frecuencia debe cambiar sus almohadas?
¿con qué frecuencia debe cambiar sus almohadas?
Entonces, ¿con qué frecuencia debe cambiar sus almohadas? Su almohada puede afectar absolutamente la calidad de su descanso. Como tal, los expertos en Sleep.org recomendamos generalmente reemplazarlo cada uno o dos años. Si eso parece excesivo, considere la cantidad de uso que recibe en ese tiempo. Cada noche, la almohada acumula células muertas de la piel, sudor, aceites, saliva, residuos de maquillaje y alérgenos.
Si ese «factor asqueroso» no es suficiente para persuadirte, recuerda que la estructura de tu almohada se rompe con el tiempo. Cuando pierde su pelusa y forma, se vuelve menos compatible con la cabeza y el cuello.
El marco de tiempo para la frecuencia con la que debe cambiar sus almohadas también varía dependiendo de su relleno. Entonces, ¿con qué frecuencia debe reemplazar sus almohadas dependiendo del tipo que tenga?
- Plumón de poliéster y sintético: Estas son algunas de las almohadas más comunes del mercado. En función de lo bien que se mantengan, pueden durar de seis meses a dos años.
- Plumón: El relleno hace que las almohadas de plumón (a menudo el relleno utilizado en las almohadas de hotel) sean razonablemente duraderas. Aún así, estas almohadas deben reemplazarse cada uno a tres años.
- Espuma viscoelástica y látex: Dependiendo de la calidad, las almohadas de espuma viscoelástica y látex pueden durar tres años o más.
Cómo no cambiar la almohada podría afectar su salud
Además de afectar la calidad de su sueño (y todos queremos saber cómo dormir mejor), su almohada también puede afectar su bienestar si no la cambia con la frecuencia suficiente. Pero, ¿cómo?
Si necesita más incentivos para adherirse a la regla de con qué frecuencia debe cambiar sus almohadas, vale la pena señalar que su almohada es un caldo de cultivo perfecto para los ácaros del polvo, que devoran las células muertas de la piel y prosperan en ambientes cálidos y húmedos. Los ácaros microscópicos no son peligrosos, pero pueden desencadenar el eccema en algunos y agravar los síntomas de alergia en otros.
Los ácaros del polvo no son las únicas cosas que acechan en tu almohada. En un estudio realizado en 2005 en la Universidad de Manchester, en el Reino Unido, los científicos analizaron diez almohadas en las que se había dormido durante entre un año y medio y 20 años. Encontraron que cada uno alojado hasta 16 diferentes hongos! Para la mayoría de las personas, el hongo en las almohadas es inofensivo. Sin embargo, para las personas con asma, otras enfermedades respiratorias crónicas o sistemas inmunodeprimidos, puede causar efectos adversos significativos.
Una buena almohada también debe mantener la cabeza y el cuello alineados con la columna vertebral cuando duermes. De hecho, es una de las razones por las que elegir la mejor almohada para el dolor de cuello es tan importante. Es importante asegurarse de que está utilizando la densidad adecuada para su posición de sueño. Dormir en la almohada equivocada puede causar una tensión grave en la espalda y el cuello. Esto también es particularmente vital para viajar: siempre debe asegurarse de tener la mejor almohada de viaje a mano para evitar lesiones o esfuerzo cuando esté en la carretera.
Si normalmente duermes de lado, necesitarás una almohada más gruesa y firme para proporcionar suficiente soporte para el cuello. Los que duermen en el estómago deben asegurarse de que sus almohadas estén razonablemente planas, para que sus cuellos no se hiperextendan hacia atrás. Las mejores almohadas refrescantes pueden ser una gran opción para esto. Y, si duermes boca arriba, necesitarás una almohada lo suficientemente firme como para evitar que la cabeza se hunda demasiado y lo suficientemente suave como para garantizar que el cuello no esté arqueado demasiado hacia adelante.
Señales indicadoras de que necesita una almohada nueva
Aunque hay algunas señales obvias de que puede beneficiarse de una almohada nueva, una simple prueba lo dirá con seguridad.
Dobla la almohada por la mitad y coloca un zapato limpio en la parte superior. Si el zapato vuela y la almohada vuelve a su forma original cuando la sueltas, puedes conservarla por ahora. Pero, si la almohada permanece doblada, es hora de una nueva.
Las almohadas limpias y más nuevas también son imprescindibles para cualquier persona que tenga problemas con el acné. Pero, ¿cómo sabes cuándo tu almohada podría estar empeorando tu piel y necesita ser reemplazada? ¿Y con qué frecuencia debe cambiar sus almohadas si sufre de mala piel? Si te lavas las almohadas a menudo, te quitas el maquillaje constantemente y te limpias la cara antes de acostarte, pero aún así te despiertas con brotes, la culpa puede ser de tu almohada. Toda la suciedad y el aceite que absorbe la almohada noche tras noche pueden obstruir los poros (y causar manchas). Las personas con acné deben considerar cambiar su almohada con más frecuencia.
Aquí hay algunas otras señales que su almohada necesita reemplazar:
- Tiene un aspecto manchado y sucio, incluso después de lavarse
- Te despiertas con un cuello rígido y adolorido o hombros apretados y apretados
- Sufres de dolores de cabeza punzantes todas las mañanas
- Experimentas congestión, estornudos o picazón de garganta todas las noches
Cómo prolongar la vida útil de su almohada
Hay algunas cosas que puede hacer para que su almohada dure más tiempo:
- Acostúmbrate a lavar la almohada cada seis meses para eliminar los olores y los ácaros del polvo molestos
- Si la lavadora es lo suficientemente grande, lave dos almohadas a la vez para equilibrar la carga. Use el ciclo más caliente recomendado y un detergente suave
- Las almohadas de espuma viscoelástica y látex no se pueden lavar, así que asegúrese de revisar la etiqueta de la ropa antes de lanzar su almohada a la lavadora
- Agregue unas cuantas pelotas de tenis a la secadora para evitar que el relleno se aglutine
- Incluso puede acelerar el tiempo de secado arrojando un par de toallas secas. Asegúrese de que su almohada esté completamente seca para evitar que se forme moho
- También le recomendamos usar una funda protectora de almohada, que actúe como una barrera adicional, debajo de su funda de almohada
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