Schwimmen zur Gewichtsreduktion – Wie man Gewicht verliert Schwimmen

Für diejenigen, die abnehmen, aktiv bleiben und fitter werden möchten, ist Schwimmen das perfekte Training. Es ist eine lustige Ganzkörperübung, die mehrere Muskelgruppen nutzt, um Kraft aufzubauen, Ausdauer zu verbessern und Kalorien in einer entspannten Umgebung zu verbrennen. Es kann das ganze Jahr über genossen werden, entweder mit Freunden oder alleine, und in einem Tempo, das zu Ihnen und Ihren Fähigkeiten und Erfahrungen passt.

In diesem Mini-Ratgeber haben wir alles erklärt, was Sie über Schwimmen zur Gewichtsreduktion wissen müssen, und einige praktische Tipps gegeben, die Ihnen dabei helfen.

Bester Schwimmschlag zur Gewichtsreduktion

Beim Schwimmen im Pool gibt es eine Vielzahl von Schlägen zu üben. Daher wird empfohlen, eine Mischung zu verwenden, um sicherzustellen, dass Ihr ganzer Körper trainiert und Ihre Muskelgruppen ausgeglichen sind.

Hier ein kurzer Überblick über die Vorteile der häufigsten Schlaganfälle:

Schmetterling

Der Schmetterlingsschlag gilt allgemein als der effektivste Schlag, um Gewicht zu verlieren und die Muskeln zu straffen. Es ist schwer zu lernen, aber wenn es einmal gemeistert ist, kann es für Ihren Körper von großem Nutzen sein, insbesondere für Ihre Arme, Brust, Schultern und Rückenmuskulatur. Kurze Ausbrüche von Muskelkraft und Bewegung sind erforderlich, um diese ungewöhnliche Technik auszuführen, also erwarten Sie, schnell müde zu werden, wenn Sie diesen Stil üben.

Front Crawl/Freestyle

Der Front Crawl ist der schnellste und häufigste Schlag, bei dem hauptsächlich Rumpf, Hüften, Schultern, Rücken und Beine bearbeitet werden. Es erfordert, dass Sie ständig treten und kontinuierlich Ihre Arme in und aus dem Wasser heben, während Sie Ihren Körper gerade halten. Aufgrund seiner schnellen Natur ist es ein weiterer Schlaganfall, der Kalorien verbrennt.

Backstroke

Das Backstroke fordert Sie auf, sich auf den Rücken zu legen, während Sie Ihre Beine treten und Ihre Arme antreiben. Es stärkt Ihre Rumpfmuskulatur und arbeitet die großen Muskeln in den Armen und Beinen sowie verbessert die Flexibilität der Hüften.

Brustschwimmen

Normalerweise bevorzugt von Anfängern und weniger Erfahrenen, ist Brustschwimmen eine langsamere und sanftere Technik, die den ganzen Körper trainiert. Es ist nicht der schnellste Weg, Kalorien zu verbrennen, aber ein guter Schlag für diejenigen, die ihr Vertrauen in das Wasser aufbauen möchten. Ihre Brust, Arme, Oberschenkel, Rücken und Beine sind die Bereiche des Körpers, die bei diesem Stil am meisten bearbeitet werden.

Jede Form des Schwimmens, die Sie tun, wird für Ihre Gesundheit von Vorteil sein. Herz-Kreislauf-Aktivitäten gelten als der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, so lange wie Ihre Technik korrekt ist, werden Sie in die richtige Richtung gehen, unabhängig von dem Schlaganfall, den Sie durchführen.

Schwimmtipps zur Gewichtsreduktion

Hier sind einige unserer Top-Tipps, um die besten Ergebnisse beim Schwimmen zur Gewichtsreduktion zu erzielen –

• Push yourself – Vermeiden Sie es, sich mit dem Nötigsten zufrieden zu geben, und erhöhen Sie die Intensität leicht, um sich dazu zu bringen, etwas härter zu arbeiten. Es ist jedoch wichtig, vernünftig zu sein – wenn Sie sich müde oder müde fühlen, beenden Sie Ihr Training.
• Erhöhen Sie die Entfernung – Versuchen Sie, die Anzahl der Schwimmlängen bei jedem Ausflug zu Ihrem örtlichen Pool schrittweise zu erhöhen. Auf diese Weise können Sie Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit anzeigen und ein Erfolgserlebnis erzielen, wenn Sie bestimmte Meilensteine erreichen.
• Sprint Training – Sie könnten Schwimmen Länge nach Länge repetitiv finden, so variieren Sie Ihr Training, indem Sie einige Sprint-Sets in Ihren Zeitplan integrieren. 4 x 50m oder 3 x 100m sind gute Beispiele, aber passen Sie sie gegebenenfalls an Ihre Fähigkeiten an.
• Behalten Sie Ihre Ernährung im Auge – Sie werden nicht abnehmen, wenn Sie sich ungesund ernähren. Überprüfen Sie daher Ihre Ernährung und stellen Sie sicher, dass sie ausgewogen ist, die richtige Menge an Nährstoffen enthält und Ihr Training nicht beeinträchtigt.

Andere gesundheitliche Vorteile des Schwimmens

Schwimmen bietet nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile –

• Schwimmen ist gelenkschonend und eignet sich daher perfekt für Menschen mit schwachen Knochen, Arthritis oder zur Erholung von Verletzungen. Es fördert auch die Gesundheit Ihrer Gelenke, da es ihnen ein breites Bewegungsspektrum bietet und sie locker und flexibel hält.
• Stärkt Herz und Lunge.
• Erhöht Ihre Flexibilität, Geschmeidigkeit und dehnt den Körper aus, um die Körperhaltung zu verbessern.
• Kann das Risiko chronischer Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Schlaganfall verringern.
• Da jeder Tritt und Armschlag mit Widerstand verbunden ist, erhöht das Schwimmen Ihren Muskeltonus.
• Schwimmen ist eine lebenslange Fähigkeit! Es könnte Ihnen helfen, ein Leben in der Zukunft zu retten.
• Untersuchungen haben gezeigt, dass Schwimmen den Stress senken und Angstzustände und Depressionen reduzieren kann.

Motivierende Tipps zum Schwimmen

Wenn Sie es ernst meinen, ein paar Pfunde zu verschieben, ist es wichtig, dass Sie regelmäßig den Pool besuchen, anstatt einmal im Monat zu gehen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Motivation zu finden, lesen Sie diese Tipps –

• Anstatt jedes Mal, wenn Sie in den Pool gehen, eine Gebühr zu zahlen, kaufen Sie stattdessen eine Jahreskarte – Sie möchten auf Ihre Kosten kommen, also werden Sie wahrscheinlich öfter gehen.
• Wenn Sie an einer virtuellen Herausforderung teilnehmen, können Sie dazu ermutigt werden, häufig Ihren Badeanzug anzuziehen. Es ist eine einzigartige Art von Herausforderung, bei der Sie im Laufe eines Monats eine bestimmte Anzahl von Meilen schwimmen müssen, perfekt, um sicherzustellen, dass Sie engagiert bleiben!
• Nehmen Sie sich jede Woche Zeit zum Schwimmen und schreiben Sie sie in Ihren Kalender. Egal ob morgens, mittags, abends oder am Wochenende, machen Sie das Schwimmen zu einem festen Bestandteil Ihres Tagebuchs.
• Sehen Sie, ob ein Freund oder ein Familienmitglied derselben Fähigkeit zu Ihnen kommt. Sie werden sich nicht nur gegenseitig anschieben, sondern an den Tagen, an denen Sie sich nicht zu scharf fühlen, sollten Sie vermeiden, Ihren Partner im Stich zu lassen.
• Finden Sie heraus, ob Ihr Freizeitzentrum seinen Mitgliedern Aquafit- oder Wateraerobics-Kurse anbietet. Die Teilnahme an diesen Klassen variiert Ihr Training und verhindert, dass Sie sich im Pool langweilen.

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