5 Kleine, kraftvolle Veränderungen für ein gutes Gefühl nach dem 65. Lebensjahr

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Was sind Ihre Ziele für Ihre Gesundheit? Es könnte hilfreich sein, Gesundheit als eine Pyramide mit drei Säulen zu betrachten: Ess-, Aktivitäts- und Ruhe- und Entspannungsmuster.

„Es gibt enorme Synergien zwischen diesen Säulen“, sagt die Fachärztin für Innere Medizin Roxanne Sukol, MD, MS. „Machen Sie einen tollen Spaziergang und Sie schlafen in dieser Nacht besser; holen Sie sich eine lausige Nachtruhe und Sie umkreisen die Automaten den ganzen Tag. Essen Sie zu viel und es ist schwer, von der Couch zu kommen.“

Schmerzen durch sanfte Bewegung bekämpfen

Die Botschaft zum Mitnehmen? Sie können diese Synergie nutzen, damit sich kleine Verbesserungen wie eine Million Dollar anfühlen.

Auch wenn Sie sich etwas eingeschränkt fühlen, sei es durch Arthritisschmerzen, Kreislaufprobleme oder Atemprobleme, können Sie viele Hindernisse mit ein paar einfachen Anpassungen überwinden. Es ist nie zu spät, seine Perspektive zu ändern, neue Gewohnheiten anzunehmen, seine Gesundheit und sein Wohlbefinden zu verbessern oder die Dinge ein bisschen anders zu sehen.

Sanftes Training ist ein wichtiger Bestandteil wirksamer Schmerzmanagementstrategien, und eine gute Compliance, einschließlich der verschriebenen Einnahme von Schmerzmitteln, verbessert wahrscheinlich die Bewegungsfreiheit und Ausdauer.

Therapeutisches Yoga und Stuhlübungen zum Beispiel sind eine gute Wahl für Menschen, die nicht leicht gehen können und für die Pick-up-Spiele keine vernünftige Option mehr sind. Übung ist auch ein starker Stimmungsstabilisator.

Übernehmen Sie die Kontrolle, indem Sie Probleme bewältigen

„Wenn Sie, wie die Hälfte der Menschen über 65, eine Diagnose von Diabetes oder Prädiabetes haben, denken Sie daran, dass nicht die Diagnose das Problem ist, sondern der Grad, in dem es Ihr Leben beeinflusst, sowohl täglich als auch langfristig“, sagt Dr. Sukol.

Nicht Diabetes ist das Problem, sondern unkontrollierter Blutzucker; und es spielt keine Rolle, wie wir es nennen, solange Ihr Blutzucker gut verwaltet wird. Was wir es nennen (Diabetes, Prädiabetes), spiegelt einfach wider, wie viel es braucht, um Ihren Zucker im normalen Bereich zu halten.

Wenn Sie lernen, Körper und Geist in die Bemühungen um die Erhaltung Ihres Insulins einzubeziehen, erhalten Sie alle möglichen Vorteile. Dies ermutigt natürlich zu weiteren Anstrengungen. Ich arbeite weiterhin mit Patienten zusammen, um Wege zu finden, die Insulinfunktion zu verbessern und ihren Blutzucker im normalen Bereich zu halten. Es ist eine fortlaufende Partnerschaft.

Machen Sie einfache, kraftvolle Gewohnheiten zu einem Teil Ihres Lebens

Probieren Sie diese Empfehlungen für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden aus:

1. Wählen Sie eine Vielzahl von bunten Früchten und Gemüse. Jede andere Farbe ist eine andere Art von Phytonährstoff oder pflanzlichem Nährstoff, der als Baustein für Ihre Gesundheit dient. Bemühen Sie sich besonders, Obst und Gemüse in der Saison zu finden, sei es auf einem lokalen Bauernmarkt oder im Supermarkt. Gefroren ist auch gut, da frische Produkte normalerweise direkt vom Feld in den Gefrierschrank gelangen.
2. Umstellung auf Vollkornprodukte und bunte Kohlenhydrate. Essen Sie neben Obst und Gemüse mehr Bohnen (einschließlich Hummus, Edamame, Tofu, Linsen, Erdnüsse) und tauschen Sie die abgestreiften Körner (weißes Mehl, weißer Reis, Zucker, Maissirup) gegen Vollkornprodukte aus.
3. Machen Sie Aktivität und Entspannung zu einem Teil Ihres Lebens. Finden Sie ein lokales Erholungs- oder Seniorenzentrum mit Yoga- und Bewegungskursen für verbesserte Fitness und Entspannung. Steigern Sie die Aktivität langsam: Selbst kurze Spaziergänge und leichte Dehnungen zählen. Verbringen Sie täglich ein paar Minuten damit, Ihren Geist zu entspannen, sei es durch Meditation, Gebet, Lesen, Stricken, Quilten, Musik oder Ihren Lieblingsangelplatz.
4. Erwägen Sie gemeinsame Arzttermine. Abhängig von Ihrem Standort finden Sie möglicherweise Virtual Shared Medical Appointments (SMAs) für Gesundheit und Wohlbefinden des Gehirns, Gewichtsmanagement, Brust- und Prostatakrebsprävention, Schmerzkontrolle und Stressmanagement. Gruppen bieten die Möglichkeit, andere zu unterstützen und von ihnen unterstützt zu werden, während Sie zusammenarbeiten, um Herausforderungen zu meistern. Die sozialen Interaktionen, die diesen Aktivitäten innewohnen, fördern auch die Verbesserung Ihrer Stimmung und Lebensqualität.
5. Informieren Sie sich. Denken Sie an den Unterschied zwischen pflegenden Fetten — wie Avocados, Olivenöl, Tiefseefischen, dunkler Schokolade, Nüssen, Nussbutter und Samen – und ultra-verarbeiteten, hergestellten Fetten wie Sojabohnen, Baumwollsamen, Mais und „pflanzlichen“ Ölen, die alle stark entzündungshemmend sind

Denken Sie daran, stolz darauf zu sein, für sich selbst zu sorgen, egal wie klein jeder Schritt ist. All diese kleinen Schritte multiplizieren sich, was zu großen Verbesserungen führt.

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