svømning til vægttab – hvordan man taber svømning

for dem, der ønsker at tabe sig, holde sig aktive og blive montør, er svømning den perfekte træning. Det er en sjov, fuld kropsøvelse, der bruger flere muskelgrupper, hjælper med at opbygge styrke, forbedre udholdenhed og forbrænde kalorier i et afslappet miljø. Det kan nydes hele året rundt, enten med venner eller på egen hånd, og i et tempo, der passer dig og din evne og erfaring.

i denne mini guide har vi forklaret alt hvad du behøver at vide om svømning for vægttab og givet nogle praktiske tips til at hjælpe dig undervejs.

bedste svømmeslag til vægttab

der er en række slag at øve, når man tager til poolen. Hvert slag bruger forskellige muskler og giver forskellige fordele, så det anbefales, at du bruger en blanding for at sikre, at hele din krop arbejdes, og at dine muskelgrupper er afbalancerede.

her er et hurtigt overblik over fordelene ved de mest almindelige slagtilfælde:

Butterfly

butterfly stroke anses generelt for at være det mest effektive slagtilfælde for at tabe sig og toning dine muskler. Det er svært at lære, men når mestrer kan være til stor gavn for din krop, især dine arme, bryst, skuldre og rygmuskler. Korte udbrud af muskelkraft og bevægelse er nødvendige for at udføre denne usædvanlige teknik, så forvent at blive træt hurtigt, når du praktiserer denne stil.

Front gennemsøgning/Freestyle

den forreste gennemsøgning er det hurtigste og mest almindelige slag, der primært arbejder med din kerne, hofter, skuldre, ryg og ben. Det kræver, at du hele tiden sparke og løbende løfte dine arme ind og ud af vandet samtidig holde din krop lige. På grund af sin hurtige natur er det et andet slag, der er effektivt til at forbrænde kalorier.

Backstroke

backstroke får dig til at ligge på ryggen, mens du sparker dine ben og fremdriver dine arme, ideel til dem, der ikke er for komfortable med at sætte deres ansigt Under vandet for at finde vejrtrækning, mens du svømmer svært. Det styrker din kerne muskler og arbejder de store muskler i dine arme og ben samt forbedrer fleksibiliteten i dine hofter.

Breaststroke

normalt begunstiget af begyndere og dem mindre erfarne, breaststroke er en langsommere og mere skånsom teknik arbejder hele kroppen. Det er ikke den hurtigste til at brænde kalorier, men er et godt slagtilfælde for dem, der ønsker at opbygge deres tillid til vandet. Dit bryst, arme, lår, ryg og ben er de områder af kroppen, der arbejdes mest, når du udfører denne stil.

enhver form for svømning, du gør, vil være gavnlig for dit helbred. Kardiovaskulære aktiviteter betragtes som den mest effektive måde at tabe sig på, så længe din teknik er korrekt, vil du være på vej i den rigtige retning uanset det slag, du udfører.

Svømmetips til vægttab

her er nogle af vores bedste tip til at få de bedste resultater, når du svømmer efter vægttab–

• skub dig selv-undgå at være tilfreds med det blotte minimum og øg intensiteten lidt for at skubbe dig selv til at arbejde lidt hårdere. Det er dog vigtigt at være fornuftig – hvis du føler dig forpustet eller træt, skal du stoppe din træning.
• Forøg afstanden – prøv gradvist at øge antallet af længder, du svømmer, hver gang du tager en tur til din lokale pool. Dette giver dig mulighed for at se dine fremskridt over tid og give dig en følelse af præstation, når du når bestemte milepæle.
• Sprint træning – du kan finde svømning længde efter længde gentagne, så variere din træning ved at indarbejde nogle sprint sæt i din tidsplan. 4 gange 50 meter eller 3 gange 100 meter er gode eksempler, men tilpas dem, hvor det er relevant, så de passer til din evne.
• Hold øje med din kost – du vil ikke tabe dig, hvis du spiser usundt, så gennemgå din kost og sørg for, at den er afbalanceret, indeholder den rigtige mængde af hvert næringsstof og vil ikke være til skade for din træning.

andre sundhedsmæssige fordele ved svømning

ud over at tabe sig giver svømning også en række andre sundhedsmæssige fordele–

• svømning er skånsom mod leddene, så det er perfekt til dem med svage knogler, gigt eller er ved at komme sig efter skade. Det øger også sundheden for dine led, da det giver dem en bred vifte af bevægelse, holde dem løs og fleksibel.
• hjælper med at styrke hjertet og lungerne.
• øger din fleksibilitet, smidighed og strækker kroppen ud for at forbedre kropsholdning.
• kan reducere risikoen for kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme, type 2-diabetes og slagtilfælde.
• da hvert spark og armslag står over for modstand, øger svømning din muskeltonus.
• svømning er en livslang færdighed! Det kan hjælpe dig med at redde et liv i fremtiden.
• forskning har vist, at svømning kan sænke stressniveauet og reducere angst og depression.

motiverende tips til svømning

hvis du er seriøs med at skifte nogle pund, er det vigtigt, at du regelmæssigt besøger poolen i stedet for at gå en gang om måneden. Hvis du kæmper for at finde motivationen, skal du læse disse tip–

• i stedet for at betale et gebyr hver gang du går til poolen, skal du købe et årskort i stedet – du vil gerne få dine penge værd, så det vil sandsynligvis gå oftere.
• indtastning af en virtuel udfordring kan hjælpe dig med at opmuntre dig til ofte at få dit svømmedragt på. Det er en unik type udfordring, der pålægger dig at svømme et bestemt antal miles i løbet af en måned, perfekt til at sikre, at du forbliver engageret!
• afsæt tid hver uge til at svømme og læg den i din kalender. Det betyder ikke noget, om det er første ting om morgenen, i løbet af din frokosttid, om aftenen eller i helgen, gør svømning til en fast inventar i din dagbog.
• se om en ven eller et familiemedlem med samme evne vil slutte sig til dig. Ikke kun vil du skubbe hinanden videre, men på de dage, du ikke føler dig for ivrig, du vil undgå at svigte din partner.
• find ud af, om dit fritidscenter tilbyder vandfit eller vandaerobikundervisning til sine medlemmer. At deltage i disse typer klasser vil variere din træning og hjælpe med at forhindre dig i at kede dig af poolen.

svømning virtuelle udfordringer med Race i dit tempo

her på Race i dit tempo brænder vi for at hjælpe folk med at holde sig aktive. Hver måned organiserer vi vores utroligt populære svømning virtuelle udfordringer for at hjælpe folk med at tabe sig og nå deres personlige mål på en fornøjelig, men udfordrende måde. Tilmeld dig i dag!

se mere: Hvad er en virtuel udfordring?

se mere: Bedste britiske fitnessudfordringer 2019