del
Hvad er dine mål for dit helbred? Det kan hjælpe at tænke på sundhed som en pyramide med tre søjler: spise, aktivitet og hvile og afslapningsmønstre.
“der er en enorm synergi mellem disse søjler,” siger internmedicinsk specialist Roksanne Sukol ,MD, MS. ” gå en god tur, og du sover bedre den nat; få en elendig nats søvn og du cirkel automaterne hele dagen. Spis for meget, og det er svært at komme ud af sofaen.”
Bekæmp smerter gennem blid bevægelse
hjemmemeddelelsen? Du kan udnytte denne synergi for at få små forbedringer til at føles som en million dollars.
selvom du føler dig noget begrænset, hvad enten det er ved gigt smerter, cirkulationsproblemer eller vejrtrækningsproblemer, kan du overvinde mange forhindringer med et par enkle justeringer. Det er aldrig for sent at ændre dit perspektiv, vedtage nye vaner, forbedre dit helbred og velvære eller se tingene bare lidt anderledes.
blid træning er en vigtig del af effektive smertehåndteringsstrategier, og god overholdelse, herunder at tage smertestillende medicin som foreskrevet, vil sandsynligvis forbedre bevægelsesområdet og udholdenheden.
terapeutisk yoga og stolbaserede øvelser er for eksempel gode valg for folk, der ikke er i stand til at gå let, og for hvem pick-up-spil ikke længere er en rimelig mulighed. Motion er også en stærk stemningsstabilisator.
Tag kontrol ved at styre problemer
“hvis du som halvdelen af mennesker over 65 år har en diagnose af diabetes eller prediabetes, skal du huske på, at det ikke er diagnosen, der er problemet, men snarere i hvilken grad det påvirker dit liv, både dag til dag og langsigtet,” siger Dr. Sukol.
det er ikke diabetes, der er problemet, men snarere ukontrollerede blodsukker; og det betyder ikke noget, hvad vi kalder det, så længe dit blodsukker styres godt. Hvad vi kalder det (diabetes, prediabetes) er simpelthen en afspejling af, hvor meget det tager at holde dine sukkerarter i det normale område.
at lære at involvere dit sind og krop i bestræbelserne på at bevare dit insulin giver alle mulige fordele. Disse tilskynder naturligvis til yderligere bestræbelser. Jeg fortsætter med at arbejde med patienter for at finde måder at forbedre insulinfunktionen og holde deres blodsukker i det normale interval. Det er et løbende partnerskab.
lav enkle, kraftfulde vaner en del af dit liv
prøv disse anbefalinger til dit helbred og velvære:
- vælg en række farverige frugter og grøntsager. Hver anden farve er en anden type phytonutrient eller plantebaseret næringsstof, der fungerer som en byggesten for dit gode helbred. Gør en særlig indsats for at finde frugt og grøntsager i sæsonen, hvad enten det er fra et lokalt landmændsmarked eller supermarked. Frosset er også godt, da friske råvarer normalt går lige fra marken til fryseren.
- skift til fuldkorn og farverige kulhydrater. Udover frugt og grøntsager, spis flere bønner (herunder hummus, edamame, tofu, linser, jordnødder) og skift de strippede korn (hvidt mel, hvid ris, sukker, majssirup) til fuldkorn.
- gør aktivitet og afslapning til en del af dit liv. Find et lokalt rekreativt eller seniorcenter med yoga-og træningskurser for forbedret fitness og afslapning. Forøg aktivitetsniveauet langsomt: selv korte gåture og let strækning tæller. Brug et par minutter dagligt på at slappe af dit sind, også, hvad enten det er gennem meditation, bøn, læsning, strikning, vattering, musik eller dit yndlingsfiskested.
- overvej delte medicinske aftaler. Afhængigt af din placering kan du finde virtuelle delte medicinske aftaler (SMAs) til hjernens sundhed og velvære, vægtstyring, forebyggelse af bryst-og prostatacancer, smertekontrol og stresshåndtering. Grupper giver muligheder for at støtte og blive støttet af andre, når du arbejder sammen for at overvinde udfordringer. De sociale interaktioner, der er forbundet med disse aktiviteter, fremmer også forbedringer i dit humør og livskvalitet.
- uddanne dig selv. Tænk på forskellen mellem nærende fedtstoffer — som dem i avocado, olivenolie, dybhavsfisk, mørk chokolade, nødder, nødderbutter og frø vs. ultraforarbejdede, fremstillede fedtstoffer som sojabønner, bomuldsfrø, majs og “vegetabilske” olier, som alle er stærkt proinflammatoriske
Husk at være stolt af at passe dig selv, uanset hvor lille hvert trin. Alle disse små trin formere sig, hvilket resulterer i store forbedringer.
del
- diabetes diæt motion prediabetes senior sundhed