hvem af os ønsker ikke stærkere erektioner, især dem af os, der kæmper med erektil dysfunktion? Derfor forventes markedet for erektil dysfunktionsbehandlinger at nå 4,7 milliarder dollars i omsætning i 2026.
medicin som Viagra og Cialis er populære, især i betragtning af hvor nemt det er få dem ordineret og leveret direkte til din dør takket være telehealth virksomheder som Hims og Roman. Men du kan også være nysgerrig efter over-the-counter køn kosttilskud, du har set annonceret.
der er en bredde af kosttilskud derude, der hævder at øge din erektion, og mange er tvivlsomme. Hvis du går til en tankstation og ser noget bag disken med et navn som “Boner Blaster 5.000”, er det en sikker måde at vide, at det ikke er legitimt. Der er store farer, når det kommer til “herbal Viagra”, det udtryk, der bruges til at beskrive de naturlige kosttilskud, der annonceres for at øge din erektion, forklarer Jamin Brahmbhatt, MD, en urolog og seksuel velværeekspert hos Orlando Health.
“selvom du køber dem hos en stor forhandler, og de ser ud til at være lavet af ‘naturlige’ ingredienser, skal du være forsigtig,” siger han. “Der er ingen, der regulerer det her.”
er nogen af disse over-the-counter erektionstilskud sikre og effektive til dit seksuelle liv? Overraskende, ja. Disse fire valg kan hjælpe med at forbedre din køn liv og potentielt øge din generelle velvære, også. Her er hvad man skal vide om fire ekspertgodkendte kønstilskud: omega-3 ‘ er, L-Arginin, L-citrullin og D-vitamin.
Omega-3 ‘ er
Omega-3 fedtsyrer er et kendt supplement til mænd med hjerteproblemer. Så hvordan kan det hjælpe dig under bæltet? Hvis der er en bestemt mad eller et supplement, der er godt for dit hjerte, det vil sandsynligvis være godt for din køn liv, også, ifølge Brahmbhatt. Det er fordi hjerte-sunde ændringer er rettet mod at forbedre blodgennemstrømningen og øge størrelsen af blodkar, siger han.
din penis har de mindste blodkar i din krop, hvilket betyder, at de er lettere at blive tilstoppet. Og hæmmet blodgennemstrømning er dårligt for erektioner, så alt, hvad der forbedrer blodgennemstrømningen, er godt dernede.
kickeren er, at mange blodtryksmedicin viser erektil dysfunktion som en bivirkning, tilføjer han. Det skyldes, at de modulerer den måde, hvorpå blodkar åbner og lukker, hvilket kan reducere strømmen generelt, især sydpå.
derimod kan omega-3 fedtsyrer have den modsatte virkning, fordi de sænker betændelse, der kan påvirke blodkar, samtidig med at blodkoagulationen reduceres. Og det kan hjælpe med at øge din blodgennemstrømning.
at få dine omegaer fra fødevarer som fed fisk er dit bedste valg, men kosttilskud—som Nordic Naturals Ultimate Omega—kan også være nyttige.
L-Arginin
også et topvalg for at øge blodgennemstrømningen, L-arginin er en essentiel aminosyre, der kan være god for både hjertesundhed og erektilproblemer, siger Brahmbhatt.
faktisk fandt en ny undersøgelse i tidsskriftet Andrology, at patienter med svær eller fuldstændig erektil dysfunktion havde l-argininniveauer, der var signifikant lavere end hos mænd med mildere former for ED. L-arginin kan hjælpe med at udløse produktionen af salpetersyre, et stof, der er vigtigt for at få og opretholde erektioner.
ifølge Mayo Clinic findes arginin i de fleste proteinrige fødevarer som rødt kød, fjerkræ, bønner og mejeriprodukter. Mayo Clinic har markeret det som generelt sikkert, men advarer folk, der tager blodtryksmedicin, for først at tale med en læge.
dette er et godt råd til eventuelle kosttilskud, hvis du er på blodtryksmedicin, siger Brahmbhatt. Det skyldes, at noget som L-arginin kan reducere dit blodtryk-hvilket er godt, hvis det er lidt for højt, men ikke hvis du allerede bringer det ned med meds. I så fald kan du se et pludseligt og dramatisk fald i trykket, der kan få dig til at besvime eller i ekstreme tilfælde få et slagtilfælde.
hvis du ikke er på disse meds og vil prøve aminosyren, kan du prøve at tage tilskuddet. Start med en dosis på ca. seks gram om dagen for at se, hvordan du tolererer det, siger Brahmbhatt. I nogle få udvalgte kan tillægget forårsage bivirkninger som kvalme, mavesmerter, diarre og oppustethed.
L-Citrullin
ud over L-arginin kan L-Citrullin hjælpe med produktionen af salpetersyre.
i over to årtier har vi kendt den rolle, som salpetersyre spiller i at hjælpe erektioner. En undersøgelse fra 1999 i tidsskriftet Cardiovascular Research, bemærker ” salpetersyre (NO), der produceres både i kavernosale nerver og endotel, er for nylig blevet anerkendt for at spille en nøglerolle i fysiologien ved erektion af penis.”
en undersøgelse fra 2001 offentliggjort i ekspertudtalelse farmakoterapi bemærker, ” nej er den vigtigste agent, der er ansvarlig for afslapning af penis glat muskel.”(FYI, penis erektion er et vaskulært fænomen, der direkte skyldes glat muskelafslapning sammen med arteriel dilatation og venøs begrænsning.)
Vitafluks har både L-arginin og L-Citrullin for at øge produktionen af salpetersyre og har klinisk vist sig at øge styrken af erektioner.
D-Vitamin
Blodstrømsforøgelser er ikke de eneste måder, kosttilskud kan hjælpe køn: humør gør også en enorm forskel, også. Det er her D-vitamin kan komme ind.
ifølge en meta-analyse fra 2014 er D-vitamintilskud effektive måder at forbedre symptomer på depression, muligvis fordi forbindelsen hjælper med at regulere visse humørrelaterede sendere i din hjerne. Det er vigtigt for din køn liv siden en nedsat køn drev kan være en af de tidligste markører for depression. (Her er 5 andre grunde til, at dit kønsdrev er skudt).
Plus, Brahmbhatt bemærker, at nogle undersøgelser har estimeret, at mænd med D-vitaminmangel er mere tilbøjelige til at have erektil dysfunktion. Det kan skyldes, at lave niveauer af vitaminet er forbundet med sygdomme som hypertension, koronararteriesygdom og perifer vaskulær sygdom. Grundlæggende kan blodstrømsproblemer, der påvirker dit system, også øge din risiko for ED.
selvom du kan få noget D-vitamin fra fødevarer som laks og æg sammen med solskin, er de fleste mennesker i USA. mangler vitaminet, især hvis du bor i den nordlige del af landet, siger Brianna Elliott, Rd, en coach hos nutrition counseling service EvolutionEat.
hun tilføjer, at jo længere du opretholder lave niveauer, jo flere effekter kan du se, inklusive potentiel ED. Men hvor meget du skal tage er et bevægeligt mål. National Institutes of Health anbefaler 600 IE, mens det endokrine samfund antyder meget højere niveauer på op til 2.000 IE dagligt.
“dette ville være et godt emne til dit næste lægebesøg,” siger Elliott og bemærker, at det er let at teste for D-vitaminniveauer, og derfra kan du få en anbefaling om doseringsmængder baseret på disse oplysninger.
bundlinjen på seksuelle kosttilskud?
generelt er her det bedst mulige “supplement”, du kan tage til dit kønsliv: livsstilsændringer. En sund kost, regelmæssig motion, gode søvnvaner og lavere stressniveauer går alle langt i retning af at forbedre dit helbred, som du har hørt en million gange.
når du er i bedre form, har det en stor effekt på din evne til at få og opretholde en erektion, siger Brahmbhatt.
” det er bestemt lettere at stoppe ved tankstationen og få noget skyggefuldt supplement, der giver løfter om at øge din libido eller øge din omkreds, ” siger han. “Men Spil det sikkert, spring over det skrammel, og gør det, der har vist sig at hjælpe dit køn liv: sunde livsstilsvaner.”
få eksklusiv adgang til de bedste køn tips, forholdet rådgivning, og mere med vores premium medlemskab program, mænds sundhed MVP.