pro ty, kteří chtějí zhubnout, zůstat aktivní a stát se montérem, plavání je perfektní cvičení. Je to zábavné cvičení celého těla, které využívá více svalových skupin, pomáhá budovat sílu, zlepšuje vytrvalost a spaluje kalorie v uvolněném prostředí. Můžete si ji užívat po celý rok, ať už s přáteli nebo sami, a tempem, které vyhovuje vám a vašim schopnostem a zkušenostem.
v tomto mini průvodci jsme vysvětlili vše, co potřebujete vědět o plavání pro hubnutí, a poskytli několik užitečných tipů, které vám pomohou na cestě.
nejlepší plavecký zdvih pro hubnutí
existuje celá řada tahů, které je třeba cvičit při vstupu do bazénu. Každá mrtvice používá různé svaly a poskytuje různé výhody, proto doporučujeme použít směs, abyste zajistili, že vaše celé tělo bude pracovat a vaše svalové skupiny budou vyvážené.
zde je rychlý přehled o výhodách nejčastějších tahů:
motýl
motýlí zdvih je obecně považován za nejúčinnější tah pro hubnutí a tónování svalů. Je těžké se naučit, ale jakmile zvládnete, může být velkým přínosem pro vaše tělo, zejména vaše paže, hrudník, ramena a zádové svaly. K provedení této neobvyklé techniky jsou zapotřebí krátké výbuchy svalové síly a pohybu, takže očekávejte, že se při cvičení tohoto stylu rychle unavíte.
front Crawl/Freestyle
front crawl je nejrychlejší a nejběžnější tah, primárně pracuje s jádrem, boky, rameny, zády a nohama. Vyžaduje, abyste neustále kopali a nepřetržitě zvedali ruce dovnitř a ven z vody a zároveň udržovali své tělo rovné. Díky své rychlé povaze je to další mrtvice účinná při spalování kalorií.
Backstroke
backstroke úkoly, které ležet na zádech, zatímco kopat nohy a pohánět ruce, ideální pro ty, kteří nejsou příliš pohodlné s uvedením jejich tvář pod vodou najít dýchání při plavání obtížné. Posiluje vaše základní svaly a působí na hlavní svaly v pažích a nohou a zlepšuje pružnost boků.
prsa
obvykle upřednostňují začátečníci a ti méně zkušení, prsa je pomalejší a jemnější technika pracující na celém těle. Není to nejrychlejší při spalování kalorií, ale je to dobrý tah pro ty, kteří chtějí vybudovat svou důvěru ve vodu. Vaše hrudník, paže, stehna, záda a nohy jsou oblasti těla, které při provádění tohoto stylu nejvíce pracovaly.
jakákoli forma plavání, kterou děláte, bude prospěšná pro vaše zdraví. Kardiovaskulární aktivity jsou považovány za nejúčinnější způsob, jak zhubnout, takže pokud je vaše technika správná, budete směřovat správným směrem bez ohledu na mrtvici, kterou provádíte.
Plavání Tipy pro hubnutí
zde jsou některé z našich nejlepších tipů pro získání nejlepších výsledků při plavání pro hubnutí–
- zatlačte se-vyhněte se spokojenosti s holým minimem a mírně zvyšte intenzitu, abyste se tlačili, abyste pracovali trochu tvrději. Je však důležité být rozumný – pokud se cítíte unavení nebo unavení – zastavte svůj trénink.
- Zvyšte vzdálenost-pokuste se postupně zvyšovat počet délek, které plavete při každém výletu do místního bazénu. To vám umožní zobrazit váš pokrok v průběhu času a dá vám pocit úspěchu, když dosáhnete určitých milníků.
- Sprint training – můžete najít délku plavání po délce opakující se, takže měnit svůj trénink začleněním některé sprint sady do svého plánu. 4 x 50m nebo 3 x 100m jsou dobré příklady, ale vyladit je tam, kde je to vhodné, aby vyhovoval vašim schopnostem.
- dávejte pozor na svůj jídelníček – nebudete zhubnout, pokud budete jíst nezdravě, takže zkontrolujte svůj jídelníček a ujistěte se, že je vyvážený, obsahuje správné množství každé živiny a nebude na úkor vašeho tréninku.
další zdravotní přínosy Plavání
stejně jako hubnutí, plavání také poskytuje řadu dalších zdravotních výhod–
- plavání je šetrné k kloubům, takže je ideální pro ty, kteří mají slabé kosti, artritidu nebo se zotavují ze zranění. Zvyšuje také zdraví vašich kloubů, protože jim poskytuje široký rozsah pohybu, udržuje je volné a flexibilní.
- pomáhá posilovat srdce a plíce.
- zvyšuje vaši flexibilitu, pružnost a roztahuje tělo, aby se zlepšilo držení těla.
- může snížit riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, diabetes typu 2 a mrtvice.
- vzhledem k tomu, že každý úder kopu a paže čelí odporu, plavání zvyšuje váš svalový tonus.
- plavání je celoživotní dovednost! Mohlo by vám to pomoci zachránit život v budoucnu.
- výzkum ukázal, že plavání může snížit hladinu stresu a snížit úzkost a depresi.
motivační tipy pro plavání
pokud jste vážně posunutí nějaké libry je důležité, že pravidelně navštěvujete bazén, spíše než jít jednou za měsíc. Pokud se snažíte najít motivaci, přečtěte si tyto tipy–
- spíše než platit poplatek pokaždé, když jdete do bazénu, koupit roční vstupenku místo-budete chtít dostat své peníze v hodnotě, takže je pravděpodobné, že jít častěji.
- zadání virtuální výzvy vám může pomoci povzbudit vás, abyste si často oblékli plavecký kostým. Je to jedinečný typ výzvy, která vás pověřuje plavat určitý počet kilometrů v průběhu měsíce, ideální pro zajištění toho, abyste zůstali oddaní!
- věnujte čas každý týden plavání a vložte jej do kalendáře. Nezáleží na tom, jestli je to první věc ráno, během polední hodiny, večer nebo o víkendu, udělejte z plavání trvalé příslušenství ve vašem deníku.
- zjistěte, zda se k vám připojí přítel nebo rodinný příslušník stejné schopnosti. Nejen, že se budete navzájem tlačit, ale ve dnech, kdy se necítíte příliš horliví,budete se chtít vyhnout tomu, abyste svého partnera zklamali.
- zjistěte, zda vaše středisko volného času nabízí svým členům kurzy aquafit nebo wateraerobics. Účast na těchto typech tříd změní váš trénink a pomůže vám zabránit tomu, abyste se nudili z bazénu.
Plavání virtuální výzvy s závod ve vašem tempu
zde na závod ve vašem tempu, jsme nadšení pomáhat lidem udržet aktivní. Každý měsíc organizujeme naše neuvěřitelně populární plavání virtuální výzvy, které pomáhají lidem zhubnout a dosáhnout svých osobních cílů příjemným, ale náročným způsobem. Zaregistrujte se ještě dnes!
Zobrazit více: Co je to virtuální výzva?
více informací: nejlepší UK Fitness výzvy 2019