sdílet
jaké jsou vaše cíle pro vaše zdraví? Mohlo by to pomoci myslet na zdraví jako na pyramidu se třemi pilíři: stravováním, aktivitou a odpočinkem a relaxací.
„mezi těmito pilíři existuje obrovská synergie,“ říká specialistka interního lékařství Roxanne Sukol, MD, MS. “ jděte na skvělou procházku a tu noc spíte lépe; pořádně se vyspi a celý den kroužíš po automatech. Jezte příliš mnoho a je těžké se dostat z gauče.“
bojujte s bolestí jemným pohybem
zpráva o návratu domů? Můžete využít tuto synergii, aby se malá vylepšení cítila jako milion dolarů.
i když se cítíte poněkud omezeni, ať už bolestí artritidy, problémy s oběhem nebo problémy s dýcháním, můžete překonat mnoho překážek několika jednoduchými úpravami. Nikdy není příliš pozdě změnit svůj pohled, přijmout nové návyky, zlepšit své zdraví a wellness, nebo vidět věci trochu jinak.
jemné cvičení je důležitou součástí účinných strategií řízení bolesti a dobrá shoda, včetně užívání léků proti bolesti, jak je předepsáno, pravděpodobně zlepší rozsah pohybu a vytrvalost.
terapeutická jóga a cvičení na židli jsou například skvělou volbou pro lidi, kteří nejsou schopni snadno chodit a pro které pick-up hry již nejsou rozumnou volbou. Cvičení je také silným stabilizátorem nálady.
Převezměte kontrolu řízením problémů
„Pokud stejně jako polovina lidí starších 65 let nesete diagnózu diabetu nebo prediabetes, mějte na paměti, že to není diagnóza, ale spíše míra, do jaké ovlivňuje váš život, a to jak ze dne na den, tak dlouhodobě,“ říká Dr. Sukol.
problém není cukrovka, ale spíše nekontrolované krevní cukry; a nezáleží na tom, jak tomu říkáme, Pokud jsou vaše krevní cukry dobře spravovány. To, čemu říkáme (cukrovka, prediabetes), je prostě odrazem toho, kolik je potřeba udržet vaše cukry v normálním rozmezí.
naučit se zapojit svou mysl a tělo do úsilí o zachování inzulínu přináší všechny druhy výhod. Ty samozřejmě podporují další úsilí. Pokračuji v práci s pacienty, abych našel způsoby, jak zlepšit funkci inzulínu a udržet jejich krevní cukry v normálním rozmezí. Je to pokračující partnerství.
udělejte jednoduché a silné návyky součástí vašeho života
vyzkoušejte tato doporučení pro vaše zdraví a wellness:
- Vyberte si různé barevné ovoce a zeleninu. Každá jiná barva je jiný typ fytonutrientu nebo rostlinné živiny, která slouží jako stavební kámen pro vaše dobré zdraví. Věnujte zvláštní úsilí lokalizaci ovoce a zeleniny v sezóně, ať už z místního farmářského trhu nebo supermarketu. Zmrazené je také dobré, protože čerstvé produkty obvykle jdou přímo z pole do mrazničky.
- přejít na celá zrna a barevné sacharidy. Kromě ovoce a zeleniny Jezte více fazolí (včetně hummusu, edamamu, tofu, čočky, arašídů) a vyměňte zbavená zrna (bílá mouka, bílá rýže, cukr, kukuřičný sirup) za celá zrna.
- udělejte aktivitu a relaxaci součástí vašeho života. Najděte místní rekreační nebo seniorské centrum s lekcemi jógy a cvičení pro zlepšení kondice a relaxace. Pomalu zvyšujte úroveň aktivity: počítají se i krátké procházky a lehké protahování. Strávte několik minut denně uvolněním své mysli, ať už meditací, modlitbou, čtením, pletením, prošíváním, hudbou nebo oblíbeným rybářským místem.
- zvažte sdílené lékařské schůzky. V závislosti na vaší poloze můžete najít virtuální sdílené lékařské schůzky (SMAs) pro zdraví a wellness mozku, řízení hmotnosti, prevenci rakoviny prsu a prostaty, kontrolu bolesti a zvládání stresu. Skupiny poskytují příležitosti k podpoře a podpoře ostatních, když společně pracujete na překonání výzev. Sociální interakce spojené s těmito aktivitami také podporují zlepšení vaší nálady a kvality života.
- Vzdělávejte se. Přemýšlejte o rozdílu mezi výživnými tuky – jako jsou avokády, olivový olej — hluboké mořské ryby, hořká čokoláda, ořechy, ořechová másla a semena vs. ultra zpracované, vyrobené tuky jako sója, Bavlníková semena, kukuřice a“ rostlinné “ oleje, které jsou silně prozánětlivé
nezapomeňte se pyšnit péčí o sebe bez ohledu na to, jak malý je každý krok. Všechny tyto malé kroky se množí, což vede k velkým zlepšením.
podíl
- diabetes dieta cvičení prediabetes senior health