5 schimbări mici și puternice pentru a vă simți bine după vârsta de 65 de ani

Share

care sunt obiectivele tale pentru sănătatea ta? Ar putea ajuta să ne gândim la sănătate ca la o piramidă cu trei piloni: mâncare, activitate și modele de odihnă și relaxare.

” există o sinergie extraordinară între acești piloni”, spune specialistul în medicină internă Roxanne Sukol, MD, MS. ” mergeți la o plimbare minunată și dormiți mai bine în acea noapte; dormi prost noaptea și te învârți în jurul automatelor toată ziua. Mănâncă prea mult și este greu să cobori de pe canapea.”

lupta durere prin mișcare blând

mesajul ia-acasă? Puteți folosi această sinergie pentru a face mici îmbunătățiri să se simtă ca un milion de dolari.

chiar dacă vă simțiți oarecum limitat, fie prin dureri de artrită, probleme de circulație sau probleme de respirație, puteți depăși multe obstacole cu câteva ajustări simple. Nu este niciodată prea târziu să vă schimbați perspectiva, să adoptați noi obiceiuri, să vă îmbunătățiți sănătatea și starea de bine sau să vedeți lucrurile puțin diferit.

exercițiul ușor este o parte importantă a strategiilor eficiente de gestionare a durerii, iar respectarea bună, inclusiv administrarea de medicamente pentru durere așa cum este prescris, poate îmbunătăți gama de mișcare și rezistență.

yoga terapeutică și exercițiile pe bază de scaun, de exemplu, sunt alegeri excelente pentru persoanele care nu pot merge ușor și pentru care jocurile de ridicare nu mai sunt o opțiune rezonabilă. Exercițiul este, de asemenea, un puternic stabilizator de dispoziție.

preia controlul prin gestionarea problemelor

„dacă, la fel ca jumătate dintre persoanele de peste 65 de ani, aveți un diagnostic de diabet sau prediabet, rețineți că nu diagnosticul este problema, ci mai degrabă gradul în care vă afectează viața, atât pe zi, cât și pe termen lung”, spune dr.Sukol.

nu diabetul este problema, ci mai degrabă zaharurile din sânge necontrolate; și nu contează cum o numim, atâta timp cât zaharurile din sânge sunt bine gestionate. Ceea ce numim noi (diabet, prediabet) este pur și simplu o reflectare a cât de mult este nevoie pentru a vă menține zaharurile în intervalul normal.

învățarea de a vă implica mintea și corpul în efortul de a vă conserva insulina produce tot felul de beneficii. Acestea, desigur, încurajează eforturi suplimentare. Continui să lucrez cu pacienții pentru a găsi modalități de îmbunătățire a funcției insulinei și de a-și menține zaharurile din sânge în limite normale. Este un parteneriat continuu.

Faceți obiceiuri simple și puternice parte din viața voastră

încercați aceste recomandări pentru sănătatea și sănătatea dumneavoastră:

1. alegeți o varietate de fructe și legume colorate. Fiecare culoare diferită este un tip diferit de fitonutrienți sau nutrienți pe bază de plante, care servește ca un element de construcție pentru sănătatea ta bună. Faceți un efort special pentru a localiza fructele și legumele în sezon, fie de la o piață locală a fermierilor, fie de la un supermarket. Congelatul este, de asemenea, bun, deoarece produsele proaspete merg de obicei direct de pe câmp la congelator.
2. treceți la cereale integrale și carbohidrați colorați. Pe lângă fructe și legume, mâncați mai multe fasole (inclusiv hummus, edamame, tofu, linte, arahide) și schimbați boabele dezbrăcate (făină albă, orez alb, zahăr, sirop de porumb) pentru cereale integrale.
3. faceți din activitate și relaxare o parte din viața voastră. Găsiți un centru local de recreere sau senior cu cursuri de yoga și exerciții fizice pentru o mai bună fitness și relaxare. Creșteți încet nivelurile de activitate: chiar și plimbările scurte și întinderea ușoară contează. Petreceți câteva minute zilnic relaxându-vă mintea, fie prin meditație, rugăciune, lectură, tricotat, matlasare, muzică sau locul dvs. preferat de pescuit.
4. luați în considerare întâlnirile medicale comune. În funcție de locația dvs., puteți găsi întâlniri medicale partajate virtuale (SMAs) pentru sănătatea și sănătatea creierului, gestionarea greutății, prevenirea cancerului de sân și prostată, controlul durerii și gestionarea stresului. Grupurile oferă oportunități de a sprijini și de a fi susținute de alții în timp ce lucrați împreună pentru a depăși provocările. Interacțiunile sociale inerente acestor activități promovează, de asemenea, îmbunătățiri ale dispoziției și calității vieții.
5. Educă-te. Gândiți — vă la diferența dintre grăsimile nutritive-cum ar fi cele din avocado, ulei de măsline, pește de mare adâncime, ciocolată neagră, nuci, unturi de nuci și semințe vs.grăsimi ultra-procesate, fabricate, cum ar fi soia, semințele de bumbac, porumbul și uleiurile „vegetale”, toate acestea fiind puternic pro-inflamatorii

amintiți-vă să vă mândriți cu îngrijirea dvs., indiferent cât de mic este fiecare pas. Toți acești pași mici se înmulțesc, rezultând îmbunătățiri mari.

Spune-le prietenilor

diabet dieta exercițiu prediabetes senior sănătate