pentru cei care doresc să slăbească, să rămână activi și să devină mai în formă, înotul este antrenamentul perfect. Este un exercițiu distractiv, plin de corp, care utilizează mai multe grupuri musculare, ajutând la construirea forței, îmbunătățirea rezistenței și arderea caloriilor într-un mediu relaxat. Poate fi savurat pe tot parcursul anului, fie cu prietenii, fie pe cont propriu, și într-un ritm care vi se potrivește și abilității și experienței dvs.
în acest mini ghid, am explicat tot ce trebuie să știți despre înot pentru pierderea în greutate și am oferit câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta pe parcurs.
cel mai bun accident vascular cerebral de înot pentru pierderea în greutate
există o varietate de accidente vasculare cerebrale pentru a practica atunci când luați la piscină. Fiecare accident vascular cerebral folosește mușchi diferiți și oferă beneficii diferite, așa că este recomandat să utilizați un amestec pentru a vă asigura că întregul corp este lucrat și grupurile musculare sunt echilibrate.
Iată o prezentare rapidă a beneficiilor celor mai frecvente accidente vasculare cerebrale:
fluture
cursa fluturelui este în general considerată a fi cea mai eficientă lovitură pentru pierderea în greutate și tonifierea mușchilor. Este dificil să înveți, dar odată stăpânit poate fi de mare folos pentru corpul tău, în special brațele, pieptul, umerii și mușchii spatelui. Sunt necesare scurte explozii de putere musculară și mișcare pentru a efectua această tehnică neobișnuită, așa că așteptați-vă să obosiți repede atunci când practicați acest stil.
Crawl frontal/Freestyle
crawl frontal este cel mai rapid și mai frecvent accident vascular cerebral, în primul rând de lucru de bază, solduri, umeri, spate și picioare. Este nevoie de tine pentru a lovi cu piciorul în mod constant și în mod continuu ridica bratele in si din apa păstrând în același timp corpul drept. Datorită naturii sale rapide, este un alt accident vascular cerebral eficient la arderea caloriilor.
spate
spate SARCINI să se întindă pe spate în timp ce lovind picioarele și propulsarea bratele, ideal pentru cei care nu sunt prea confortabil cu a pune fața lor sub apă de găsi respirație în timp ce înot dificil. Acesta intareste muschii de bază și funcționează mușchii majore în brațe și picioare, precum și îmbunătățește flexibilitatea de solduri.
Bras
de obicei favorizat de începători și cei mai puțin experimentați, bras este o tehnică mai lentă și mai blândă care lucrează întregul corp. Nu este cel mai rapid la arderea caloriilor, dar este un accident vascular cerebral bun pentru cei care doresc să-și construiască încrederea în apă. Pieptul, brațele, coapsele, spatele și picioarele sunt zonele corpului lucrate cel mai mult atunci când efectuați acest stil.
orice formă de înot pe care o faceți va fi benefică pentru sănătatea dumneavoastră. Activitățile cardiovasculare sunt considerate cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate, astfel încât, atâta timp cât tehnica dvs. este corectă, vă veți îndrepta în direcția corectă, indiferent de accidentul vascular cerebral pe care îl efectuați.
sfaturi de înot pentru pierderea în greutate
iată câteva dintre sfaturile noastre de top pentru a obține cele mai bune rezultate atunci când înotați pentru pierderea în greutate–
- împingeți – vă – evitați să fiți mulțumiți de minimul gol și creșteți ușor intensitatea pentru a vă împinge să lucrați puțin mai greu. Este important să fii sensibil, totuși – dacă te simți obosit sau obosit, oprește-ți antrenamentul.
- măriți distanța – încercați să creșteți treptat numărul de lungimi pe care le înotați de fiecare dată când faceți o excursie la piscina locală. Acest lucru vă va permite să vizualizați progresul în timp și vă va oferi un sentiment de realizare atunci când atingeți anumite repere.
- Sprint training – s-ar putea găsi lungime de înot după lungime repetitive, astfel încât variază de formare prin încorporarea unor seturi de sprint în programul dumneavoastră. 4 x 50m sau 3 x 100m sunt exemple bune, dar tweak-le acolo unde este cazul pentru a se potrivi capacitatea dumneavoastră.
- fii atent la dieta ta – nu vei pierde în greutate dacă mănânci nesănătos, așa că revizuiește-ți dieta și asigură-te că este echilibrată, conține cantitatea potrivită din fiecare nutrient și nu va fi în detrimentul antrenamentului tău.
alte beneficii pentru sănătate ale înotului
precum și pierderea în greutate, înotul oferă, de asemenea, o serie de alte beneficii pentru sănătate–
- înotul este blând pe articulații, deci este perfect pentru cei cu oase slabe, artrită sau se recuperează de la rănire. De asemenea, stimulează sănătatea articulațiilor, deoarece le oferă o gamă largă de mișcări, menținându-le libere și flexibile.
- ajută la întărirea inimii și a plămânilor.
- crește flexibilitatea, suplețea și întinde corpul pentru a îmbunătăți postura.
- poate reduce riscul bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2 și accidentul vascular cerebral.
- deoarece fiecare lovitură și accident vascular cerebral se confruntă cu rezistență, înotul crește tonusul muscular.
- înotul este o abilitate pe tot parcursul vieții! Te – ar putea ajuta să salvezi o viață în viitor.
- cercetările au arătat că înotul poate reduce nivelul de stres și reduce anxietatea și depresia.
sfaturi motivaționale pentru înot
dacă sunteți serios în legătură cu schimbarea unor kilograme, este vital să vizitați în mod regulat piscina, mai degrabă decât să mergeți o dată pe lună. Dacă vă luptați să găsiți motivația, citiți aceste sfaturi–
- în loc să plătiți o taxă de fiecare dată când mergeți la piscină, Cumpărați În schimb un abonament anual – veți dori să obțineți valoarea banilor, astfel încât este probabil să mergeți mai des.
- intrarea într-o provocare virtuală vă poate ajuta să vă încurajați să vă îmbrăcați frecvent costumul de înot. Este un tip unic de provocare care SARCINI să înoate un anumit număr de mile pe parcursul unei luni, perfect pentru a vă asigura stai angajat!
- dedicați timp în fiecare săptămână pentru a merge la înot și a-l pune în calendar. Nu contează dacă este primul lucru dimineața, în timpul orei de prânz, seara sau în weekend, faceți din înot un dispozitiv permanent în jurnalul dvs.
- vedeți dacă un prieten sau un membru al familiei cu aceeași abilitate vi se va alătura. Nu numai că vă veți împinge reciproc, dar în zilele în care nu vă simțiți prea dornici, veți dori să evitați să vă lăsați partenerul în jos.
- aflați dacă centrul dvs. de agrement oferă membrilor săi cursuri aquafit sau wateraerobics. Luând parte la aceste tipuri de clase va varia de formare și de a ajuta la prevenirea vă deveni plictisit de piscina.
înot provocări virtuale cu cursa în ritmul tău
aici, la cursa în ritmul tău, Suntem pasionați de a ajuta oamenii să rămână activi. În fiecare lună organizăm provocările noastre virtuale de înot incredibil de populare pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate și să își atingă obiectivele personale într-un mod plăcut, dar provocator. Înscrieți-vă astăzi!
Vezi mai multe: Ce este o provocare virtuală?
Vezi mai multe: cele mai bune provocări de fitness din Marea Britanie 2019