det finns så många typer av gymskor där ute, och det kan vara svårt att veta var man ska börja. Nu, innan jag dyker in i nyanserna av gymskor – om du är någon som just har köpt ett helt nytt snyggt par skor till gymmet, och efter att ha läst detta inser du att ditt köp var suboptimal trots alla pengar, jag är ledsen i förväg!
om du har arbetat hårt i gymmet mitt i denna mitten/post-pandemi-era (kanske har du kört, tagit lektioner eller krossat vikterna) men du har haft ont eller utvecklat skenben, kanske du har undrat om dina skor klipptes ut för jobbet eller inte. Eller kanske har du spenderat tillräckligt med tid i viloläge, och nu är solen ute och begränsningarna lyfter så det är dags att komma tillbaka till det…och du vill ha ett snyggt nytt par skor som fungerar bra i gymmet också.
vissa skor är definitivt bättre än andra för olika typer av övningar som lyft, plyometrics, machine cardio eller outdoor cardio. Specifikt finns det tre huvudtyper av skor gym-goers bör vara medvetna om och överväga att bära i enlighet därmed.
om nya skor inte finns i budgeten just nu, inga bekymmer. Du borde fortfarande kunna lära dig tips här som hjälper dig i gymmet (inklusive att applicera de skor du redan har till specifika aktiviteter) och bättre förbereda dig för ett framtida köp. Om du tänker, ”Ash jag bryr mig inte vad som är på mina fötter”, vet bara att att få denna förståelse hjälper dig att minska risken för långvarig knä-och fotledssårhet och öka prestanda! Om du fortfarande inte bryr dig, ha en bra dag! Vi ses på nästa blogg.
så här är de tre typerna av skor att notera:
#1: Cross-training skor
#2: Lyftskor
# 3: löparskor
# 1: Cross-training skor
används för: lyfta vikter (allmän styrka, hypertrofi träning) och alla cardio förutom distanslöpning
egenskaper: mestadels platt sula men vadderade
Cross-training skor är bra för i stort sett allt du ska göra i gymmet (förutom Löpband Löpning) eftersom de är platt nog för dina fötter att ordentligt greppa marken medan styrketräning och utför sammansatta hissar, men vadderade nog att när du landar på dem, de är förlåtande på lederna.
# 2: Lyftskor
används för: lyftvikter, kraftöverföring / maximal tyngdlyftning
egenskaper: Platt med mycket liten dämpning
när du lyfter vikter – särskilt tunga-vill du att dina fötter ska kunna greppa marken-vilket innebär att du borde trycka dina stora tår i marken och trycka ner dina rosa tår för att stabilisera. Det är bara möjligt att göra i skor som är relativt platta och inte har mycket dämpning.
för gymdagar när du bara lyfter kan du gå till gymmet i platta skor som Converse, Vans eller någon form av plimsole. Om du inte har platta sneakers och inte vill köpa dem, kan du ta av dig skorna och bära strumpor för några av dina stationära sammansatta hissar. Det är vad jag gör, för det ger det ultimata greppet.
du vill definitivt inte spendera en längre tid på att lyfta i löparskor. De är bra att använda för att komma igång med styrketräning men på lång sikt är de inte bäst för stabilitet och anpassning. Tänk på detta-löparskor är utformade för att absorbera den kraft du applicerar i marken, men i övningar som knäböj och marklyft är tanken att utveckla den maximala mängden kraft du kan producera och trycka in i marken för att lyfta lasten. Därför kan särskilt vadderade löparskor hämma mängden du kan lyfta.
#3: löparskor
används för: Löpband Löpning och långdistanslöpning.
egenskaper: lätt, minimal hälhöjd, lite dämpning, brett tåområde (tillräckligt för att vinkla tårna), neutral (vilket betyder ingen stabilitet eller kontrollmekanismer som förändrar hur din fot rör sig)
Running for distance är ett annat djur eftersom du måste ta hänsyn till vilken typ av skor som främjar en hälsosam gång och låta din fot röra sig på ett naturligt sätt. När du är distanslöpning vill du definitivt ha specifika löparskor snarare än korsträning eller lyft.
det finns mycket information där ute om de bästa typerna av skor för löpning, men ny forskning visar att de bästa löparskorna har de fem kvaliteterna som anges ovan.
om du verkligen menar allvar med att köra och logga mer än ett par miles i taget, bege dig till en löpande butik för att få specialiserade sko råd.
slutsats:
att hitta rätt sko för dig är viktigt, precis som en arbetare behöver rätt verktyg för jobbet för att göra sitt bästa arbete. Olika skor är utformade för olika saker. Om du gör lite av allt är cross training skor för dig, mestadels platt sula för stabiliteten i din tunga lyftning men dämpad nog att du i dina dynamiska rörelser har ett visst skydd mot stötar. Om du är en tung lyftare är platta lyftskor för dig, vilket begränsar utrymmet mellan foten och marken, maximerar stabiliteten och ger dig en hård solid yta för dig att trycka in. Om du är en löpare, löparskor är det! Löparskor är utformade speciellt för att absorbera den repetitiva rörelsen som kommer med långdistanslöpning.