för dem som vill gå ner i vikt, hålla aktiv och bli montör, simning är den perfekta träningen. Det är en rolig, helkroppsövning som använder flera muskelgrupper, hjälper till att bygga styrka, förbättra uthållighet och bränna kalorier i en avslappnad miljö. Det kan avnjutas året runt, antingen med vänner eller på egen hand, och i en takt som passar dig och din förmåga och erfarenhet.
i den här miniguiden har vi förklarat allt du behöver veta om simning för viktminskning och gett några praktiska tips för att hjälpa dig på vägen.
bästa simning Stroke för viktminskning
det finns en mängd olika slag att träna när du tar till poolen. Varje stroke använder olika muskler och ger olika fördelar, så det rekommenderas att du använder en blandning för att säkerställa att hela kroppen fungerar och dina muskelgrupper är balanserade.
här är en snabb översikt över fördelarna med de vanligaste stroke:
fjäril
fjärilslaget anses allmänt vara det mest effektiva slaget för att gå ner i vikt och toning dina muskler. Det är svårt att lära sig, men en gång behärskar kan vara till stor nytta för din kropp, särskilt dina armar, bröst, axlar och ryggmuskler. Korta utbrott av muskelkraft och rörelse behövs för att utföra denna ovanliga teknik, så förvänta dig att bli trött snabbt när du övar denna stil.
främre Crawl/Freestyle
den främre crawl är den snabbaste och vanligaste stroke, främst arbetar din kärna, höfter, axlar, rygg och ben. Det kräver att du ständigt sparkar och kontinuerligt lyfter armarna in och ut ur vattnet samtidigt som du håller kroppen rak. På grund av sin snabba natur är det en annan stroke som är effektiv vid förbränning av kalorier.
ryggsim
ryggsim uppgifter du ligga på rygg medan sparkar benen och driver armarna, perfekt för dem som inte är alltför bekväm med att sätta sitt ansikte under vattnet för att hitta andas medan simning svårt. Det stärker dina kärnmuskler och fungerar de stora musklerna i dina armar och ben samt förbättrar flexibiliteten i dina höfter.
bröstsim
vanligtvis gynnas av nybörjare och de mindre erfarna, bröstsim är en långsammare och mer skonsam teknik som arbetar hela kroppen. Det är inte det snabbaste på att bränna kalorier men är en bra stroke för dem som vill bygga upp sitt förtroende för vattnet. Dina bröst, armar, lår, rygg och ben är de områden i kroppen som fungerade mest när du utför den här stilen.
någon form av simning du gör kommer att vara till nytta för din hälsa. Kardiovaskulära aktiviteter betraktas som det mest effektiva sättet att gå ner i vikt, så länge din teknik är korrekt, kommer du att gå i rätt riktning oavsett vilken stroke du utför.
Simningstips för viktminskning
här är några av våra bästa tips för att få bästa resultat när du simmar för viktminskning–
- Skjut dig själv-undvik att vara nöjd med det minsta och öka intensiteten något för att driva dig själv att arbeta lite hårdare. Det är viktigt att vara förnuftig, men om du känner dig lindad eller trött, ta din träning till ett stopp.
- öka avståndet – försök att gradvis öka antalet längder du simmar varje gång du tar en tur till din lokala pool. Detta gör att du kan se dina framsteg över tiden och ge dig en känsla av prestation när du når vissa milstolpar.
- sprintträning – du kan hitta simning längd efter längd repetitiv, så variera din träning genom att införliva några sprintuppsättningar i ditt schema. 4 x 50m eller 3 x 100m är bra exempel, men tweak dem där det är lämpligt för att passa din förmåga.
- håll ett öga på din kost – du kommer inte att gå ner i vikt om du äter ohälsosamt, så granska din kost och se till att den är balanserad, innehåller rätt mängd av varje näringsämne och kommer inte att skada din träning.
andra hälsofördelar med simning
förutom att gå ner i vikt ger simning också en rad andra hälsofördelar–
- simning är skonsam mot lederna så är perfekt för dem med svaga ben, artrit eller återhämtar sig från skada. Det ökar också hälsan på dina leder eftersom det ger dem ett brett rörelseområde, vilket håller dem lösa och flexibla.
- hjälper till att stärka hjärtat och lungorna.
- ökar din flexibilitet, smidighet och sträcker ut kroppen för att förbättra hållningen.
- kan minska risken för kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och stroke.
- eftersom varje spark och armslag står inför motstånd ökar simning din muskelton.
- simning är en livslång färdighet! Det kan hjälpa dig att rädda ett liv i framtiden.
- forskning har visat att simning kan sänka stressnivåerna och minska ångest och depression.
motiverande Tips för simning
om du menar allvar med att flytta några pounds är det viktigt att du regelbundet besöka poolen snarare än att gå en gång i månaden. Om du kämpar för att hitta motivationen, läs av dessa tips–
- i stället för att betala en avgift varje gång du går till poolen, köp ett årskort istället – du vill få dina pengar värda så kommer sannolikt att gå oftare.
- att gå in i en virtuell utmaning kan hjälpa dig att uppmuntra dig att ofta ta på dig din baddräkt. Det är en unik typ av utmaning som Uppgifter dig att simma ett visst antal miles under loppet av en månad, perfekt för att säkerställa att du stanna engagerad!
- ägna tid varje vecka för att simma och lägga den i din kalender. Det spelar ingen roll om det är första på morgonen, under din lunchtid, på kvällen eller på helgen, gör simning till en permanent fixtur i din dagbok.
- se om en vän eller familjemedlem med samma förmåga kommer att gå med dig. Inte bara kommer du att driva varandra, men på de dagar du inte känner alltför angelägen, du vill undvika att låta din partner ner.
- ta reda på om ditt fritidscenter erbjuder några aquafit-eller wateraerobics-klasser till sina medlemmar. Att delta i dessa typer av klasser varierar din träning och hjälper till att förhindra att du blir uttråkad av poolen.
simma virtuella utmaningar med Race i din takt
här på Race i din takt brinner vi för att hjälpa människor att hålla sig aktiva. Varje månad organiserar vi våra otroligt populära virtuella utmaningar för att hjälpa människor att gå ner i vikt och uppnå sina personliga mål på ett roligt men utmanande sätt. Registrera dig idag!
se mer: Vad är en virtuell utmaning?
se mer: Bästa brittiska fitnessutmaningar 2019