dela
vilka är dina mål för din hälsa? Det kan hjälpa till att tänka på hälsa som en pyramid med tre pelare: äta, aktivitet och vila och avslappningsmönster.
”det finns enorm synergi mellan dessa pelare”, säger internmedicinsspecialisten Roxanne Sukol, MD, MS. ” gå en bra promenad och du sover bättre den natten; få en usel natts sömn och du cirklar varuautomaterna hela dagen. Ät för mycket och det är svårt att komma ur soffan.”
bekämpa smärta genom mild rörelse
hemmeddelandet? Du kan utnyttja den synergin för att få små förbättringar att känna sig som en miljon dollar.
även om du känner dig något begränsad, oavsett om det är artritsmärta, cirkulationsproblem eller andningsproblem, kan du övervinna många hinder med några enkla justeringar. Det är aldrig för sent att ändra ditt perspektiv, anta nya vanor, förbättra din hälsa och välbefinnande eller se saker bara lite annorlunda.
mild träning är en viktig del av effektiva smärthanteringsstrategier, och god efterlevnad, inklusive att ta smärtstillande läkemedel som föreskrivs, kommer sannolikt att förbättra rörelseomfånget och uthålligheten.
terapeutisk yoga och stolbaserade övningar är till exempel bra val för personer som inte kan gå lätt och för vilka pick-up-spel inte längre är ett rimligt alternativ. Övning är också en kraftfull humörstabilisator.
ta kontroll genom att hantera problem
”om du, som hälften av personer över 65 år, har en diagnos av diabetes eller prediabetes, kom ihåg att det inte är diagnosen som är problemet, utan snarare i vilken grad det påverkar ditt liv, både dag till dag och lång sikt”, säger Dr.Sukol.
det är inte diabetes som är problemet, utan snarare okontrollerade blodsocker; och det spelar ingen roll vad vi kallar det, så länge ditt blodsocker är välskött. Vad vi kallar det (diabetes, prediabetes) är helt enkelt en återspegling av hur mycket det tar att hålla dina sockerarter i det normala intervallet.
att lära sig att involvera ditt sinne och din kropp i ansträngningen att spara ditt insulin ger alla slags fördelar. Dessa uppmuntrar naturligtvis ytterligare ansträngningar. Jag fortsätter att arbeta med patienter för att hitta sätt att förbättra insulinfunktionen och hålla blodsockret i det normala intervallet. Det är ett pågående partnerskap.
gör enkla, kraftfulla vanor en del av ditt liv
prova dessa rekommendationer för din hälsa och välbefinnande:
- välj en mängd färgglada frukter och grönsaker. Varje annan färg är en annan typ av phytonutrient, eller växtbaserat näringsämne, som fungerar som en byggsten för din goda hälsa. Gör en särskild ansträngning för att hitta frukt och grönsaker i säsong, vare sig från en lokal bondemarknad eller stormarknad. Fryst är också bra eftersom färskvaror vanligtvis går direkt från fältet till frysen.
- Byt till fullkorn och färgglada kolhydrater. Förutom frukt och grönsaker, äta mer bönor (inklusive hummus, edamame, tofu, linser, jordnötter) och byt ut de avskalade kornen (vitt mjöl, vitt ris, socker, majssirap) för hela korn.
- gör aktivitet och avkoppling till en del av ditt liv. Hitta ett lokalt rekreations-eller seniorcenter med yoga-och träningskurser för förbättrad kondition och avkoppling. Öka aktivitetsnivåerna långsamt: även korta promenader och lätt sträckning räknas. Tillbringa några minuter dagligen avkopplande ditt sinne, för, vare sig genom meditation, bön, läsning, stickning, quiltning, musik eller din favorit fiskeplats.
- överväg delade medicinska möten. Beroende på din plats kan du hitta virtuella delade medicinska möten (SMAs) för hjärnhälsa och välbefinnande, vikthantering, förebyggande av bröst-och prostatacancer, smärtkontroll och stresshantering. Grupper ger möjligheter att stödja och stödjas av andra när du arbetar tillsammans för att övervinna utmaningar. De sociala interaktioner som ingår i dessa aktiviteter främjar också förbättringar i ditt humör och livskvalitet.
- utbilda dig själv. Tänk på skillnaden mellan närande fetter-som de i avokado, olivolja, djuphavsfisk, mörk choklad, nötter, nötsmör och frön jämfört med ultrabehandlade, tillverkade fetter som sojabönor, bomullsfrö, majs och ”vegetabiliska” oljor, som alla är starkt proinflammatoriska
kom ihåg att vara stolt över att ta hand om dig själv oavsett hur liten varje steg. Alla dessa små steg multipliceras, vilket resulterar i stora förbättringar.
dela
- diabetes diet motion prediabetes senior hälsa