Vem bland oss vill inte ha starkare erektioner, särskilt de av oss som kämpar med erektil dysfunktion? Därför förväntas marknaden för erektil dysfunktionsbehandlingar nå 4,7 miljarder dollar i intäkter år 2026.
läkemedel som Viagra och Cialis är populära, särskilt med tanke på hur lätt det är att få dem förskrivna och levererade direkt till din dörr tack vare telehälsoföretag som Hims och Roman. Men du kanske också är nyfiken på receptfria sextillskott som du har sett annonseras.
det finns en bredd av kosttillskott där ute som hävdar att öka din erektion, och många är tvivelaktiga. Om du går till en bensinstation och ser något bakom disken med ett namn som ”Boner Blaster 5,000”, är det ett säkert sätt att veta att det inte är legit. Det finns stora faror när det gäller ”herbal Viagra”, termen som används för att beskriva de naturliga tillskott som annonseras för att öka din erektion, förklarar Jamin Brahmbhatt, MD, en urolog och sexuell hälsoexpert vid Orlando Health.
” även om du köper dem hos en stor återförsäljare, och de verkar vara gjorda av ”naturliga” ingredienser, var försiktig”, säger han. ”Ingen reglerar det här.”
är något av dessa receptfria erektionstillskott säkra och effektiva för ditt sexliv? Överraskande, ja. Dessa fyra val kan hjälpa till att förbättra ditt sexliv och potentiellt öka din övergripande välbefinnande, för. Här är vad du ska veta om fyra expertgodkända sextillskott: omega-3, L-arginin, L-citrullin och vitamin D.
Omega-3
Omega-3-fettsyror är ett känt tillskott för killar med hjärtproblem. Så hur kan det hjälpa dig under bältet? Om det finns en viss mat eller tillägg som är bra för ditt hjärta, är det troligt att det också är bra för ditt sexliv, enligt Brahmbhatt. Det beror på att hjärt-friska förändringar är inriktade på att förbättra blodflödet och öka storleken på blodkärlen, säger han.
din penis har de minsta blodkärlen i kroppen, vilket betyder att de är lättare att bli igensatta. Och hindrat blodflöde är dåligt för erektioner, så allt som förbättrar blodflödet är bra där nere.
kickern är att många blodtrycksmedicin listar erektil dysfunktion som en bieffekt, tillägger han. Det beror på att de modulerar hur blodkärlen öppnar och stänger, vilket kan minska flödet totalt sett, särskilt söderut.
däremot kan omega-3-fettsyror ha motsatt effekt eftersom de minskar inflammation som kan påverka blodkärlen, samtidigt som blodkoaguleringen minskar. Och det kan hjälpa till att öka ditt blodflöde.
att få dina omegas från mat som fet fisk är din bästa insats, men kosttillskott—som Nordic Naturals Ultimate Omega—kan också vara till hjälp.
L-arginin
också en toppval för att öka blodflödet, L-arginin är en essentiell aminosyra som kan vara bra för både hjärthälsa och erektilproblem, säger Brahmbhatt.
faktum är att en ny studie i tidskriften Andrology fann att patienter med svår eller fullständig erektil dysfunktion hade l-argininnivåer som var signifikant lägre än hos män med mildare former av ED. L-arginin kan hjälpa till att utlösa produktionen av kväveoxid, en förening som är viktig för att få och upprätthålla erektioner.
enligt Mayo Clinic finns arginin i de flesta proteinrika livsmedel som rött kött, fjäderfä, bönor och mejeriprodukter. Mayo Clinic har markerat det som allmänt säkert men varnar människor som tar blodtrycksmedicin för att prata med en läkare först.
detta är bra råd för alla kosttillskott om du är på blodtrycksmedicin, säger Brahmbhatt. Det beror på att något som L-arginin kan minska ditt blodtryck-vilket är bra om det är lite för högt, men inte om du redan tar ner det med meds. I så fall kan du se ett plötsligt och dramatiskt tryckfall som kan få dig att svimma eller i extrema fall få stroke.
om du inte är på dessa mediciner och vill prova aminosyran kan du försöka ta tillägget. Börja med en dos på cirka sex gram om dagen för att se hur du tolererar det, säger Brahmbhatt. I ett fåtal utvalda kan tillägget orsaka biverkningar som illamående, buksmärtor, diarre och uppblåsthet.
L-Citrullin
förutom L-arginin kan L-citrullin hjälpa till vid produktion av kväveoxid.
i över två decennier nu har vi känt den roll som kväveoxid spelar för att hjälpa erektioner. En studie från 1999 i tidskriften Cardiovascular Research, noterar ” kväveoxid (NO), som produceras både i cavernosala nerver och endotel, har nyligen erkänts spela en nyckelroll i fysiologin för penile erektion.”
en studie från 2001 publicerad i expertutlåtande Pharmacotherapy notes, ”NO är den huvudsakliga agenten som ansvarar för avslappning av penis glatt muskulatur.”(FYI, penile erektion är ett vaskulärt fenomen som direkt härrör från glatt muskelavslappning tillsammans med arteriell dilatation och venös begränsning.)
Vitaflux har både L-arginin och L-citrullin för att öka produktionen av kväveoxid och har kliniskt visat sig öka styrkan i erektioner.
Vitamin D
blodflödet ökar är inte det enda sättet kosttillskott kan hjälpa sex: humör gör också en stor skillnad, för. Det är där D-vitamin kan komma in.
enligt en metaanalys från 2014 är vitamin D-tillskott effektiva sätt att förbättra symtom på depression, möjligen för att föreningen hjälper till att reglera vissa humörrelaterade sändare i din hjärna. Det är viktigt för ditt sexliv eftersom en minskad sexlust kan vara en av de tidigaste markörerna för depression. (Här är 5 andra skäl till att din sexdrift är skjuten).
Plus, Brahmbhatt konstaterar att vissa studier har uppskattat att män med D-vitaminbrist är mer benägna att ha erektil dysfunktion. Det kan bero på att låga nivåer av vitaminet är associerade med sjukdomar som högt blodtryck, kranskärlssjukdom och perifer kärlsjukdom. I grund och botten kan blodflödesproblem som påverkar ditt system också öka risken för ED.
även om du kan få lite D-vitamin från livsmedel som lax och ägg, tillsammans med solsken, de flesta människor i USA. saknar vitaminet, speciellt om du bor i norra delen av landet, säger Brianna Elliott, RD, en tränare på nutrition counseling service EvolutionEat.
hon tillägger att ju längre du behåller låga nivåer, desto fler effekter kan du se, inklusive potentiell ED. Men hur mycket du ska ta är ett rörligt mål. National Institutes of Health rekommenderar 600 IE, medan det endokrina samhället föreslår mycket högre nivåer på upp till 2000 IE dagligen.
”detta skulle vara ett bra ämne för ditt nästa läkarbesök”, säger Elliott och noterar att det är lätt att testa för vitamin D-nivåer, och därifrån kan du få en rekommendation om dosmängder baserat på den informationen.
den nedersta raden på sexuella kosttillskott?
i allmänhet är här det bästa möjliga ”tillägget” du kan ta för ditt sexliv: livsstilsförändringar. En hälsosam kost, regelbunden motion, goda sömnvanor och lägre stressnivåer går långt för att förbättra din hälsa, som du har hört en miljon gånger.
när du är i bättre form har det en stor effekt på din förmåga att få och upprätthålla erektion, säger Brahmbhatt.
”det är definitivt lättare att stanna vid bensinstationen och få lite skuggigt tillskott som ger löften om att öka din libido eller öka din omkrets”, säger han. ”Men spela det säkert, hoppa över det skräpet och gör vad som har visat sig hjälpa ditt sexliv: hälsosamma livsstilsvanor.”
få exklusiv tillgång till de bästa sextips, relationsråd och mer med vårt premiummedlemskapsprogram, Men ’ s Health MVP.