existem tantos tipos de sapatos de ginástica por aí, e pode ser difícil saber por onde começar. Agora, antes de mergulhar nas nuances dos sapatos de ginástica-se você é alguém que acabou de comprar um novo par de sapatos extravagantes para a academia, e depois de ler isso, você percebe que sua compra foi subótima, apesar de todo o dinheiro, sinto muito antecipadamente!
se você tem trabalhado duro na academia no meio desta era da pandemia do meio / pós (talvez você esteja correndo, tendo aulas ou esmagando os pesos), mas você está com dor ou desenvolveu talas de canela, você pode ter se perguntado se seus sapatos foram ou não cortados para o trabalho. Ou talvez você tenha passado tempo suficiente hibernando, e agora o sol está fora e as restrições estão levantando, então é hora de voltar para ele…e você quer um novo par de sapatos que funcionam bem na academia também.
certos sapatos são definitivamente melhores do que outros para diferentes tipos de exercícios, como levantamento, Pliometria, cardio de máquina ou cardio ao ar livre. Especificamente, existem três tipos principais de sapatos que os frequentadores de academia devem estar cientes e considerar usar de acordo.
se os sapatos novos não estiverem no orçamento agora, não se preocupe. Você ainda deve ser capaz de aprender dicas aqui que irão ajudá-lo na Academia (incluindo a aplicação dos sapatos que você já tem para atividades específicas) e melhor prepará-lo para uma compra futura. Se você está pensando, “Ash eu não me importo com o que está em meus pés”, só sei que ganhar esse entendimento irá ajudá-lo a reduzir o risco de dor no joelho e no tornozelo a longo prazo e aumentar o desempenho! Se você ainda não se importa, tenha um ótimo dia! Vemo-nos no próximo blog.
Então aqui estão os três tipos de sapatos para observação:
#1: Cross-training sapatos
#2: Levantamento de sapatos
#3: tênis
#1: Cross-training sapatos
Usado para: levantamento de pesos (força geral, o treinamento de hipertrofia) e todos cardio além de distância execução
Características: principalmente único plano, mas amortecido
Cross-training sapatos são grandes para praticamente qualquer coisa que você vai fazer no ginásio (além de corrida em esteira), porque eles são plana o suficiente para que seus pés corretamente aderência ao chão, enquanto o treinamento de força e desempenho composto de elevadores, mas amortecido o suficiente para que quando você terra sobre eles, eles são tolerantes em suas articulações.
#2: sapatos de Elevação
usado para: levantamento de pesos, levantamento de peso/levantamento de peso máximo
características: plana com muito pouco amortecimento
quando você está levantando pesos-especialmente os pesados – você quer que seus pés para ser capaz de segurar o chão – o que significa que você deve estar empurrando seus dedos grandes no chão e pressionando os dedos mindinhos para baixo para estabilizar. Isso só é possível em sapatos relativamente planos e sem muito amortecimento.
para dias de ginástica quando você está levantando apenas, você pode ir para a Academia em sapatos baixos como Converse, Vans ou qualquer tipo de plimsole. Se você não tem tênis planos e não quer comprá-los, você pode tirar os sapatos e usar meias para alguns dos seus elevadores compostos estacionários. Isso é o que eu faço, porque ele fornece o aperto final.
você definitivamente não, no entanto, quer gastar um longo período de tempo levantando em tênis de corrida. Eles são bons de usar para começar com o treinamento de força, mas a longo prazo, eles não são os melhores para estabilidade e alinhamento. Pense nisso – os tênis de corrida são projetados para absorver a força que você aplica no chão, mas em exercícios como agachamentos e deadlifts, a ideia é desenvolver a quantidade máxima de força que você pode produzir, empurrando para o chão para levantar a carga. Portanto, tênis de corrida particularmente amortecidos podem estar inibindo a quantidade que você pode levantar.
#3: tênis de corrida
usado para: corrida em esteira e corrida de longa distância.
características: Leve, Altura mínima do calcanhar, algum amortecimento, área larga do dedo do pé (o suficiente para mexer os dedos dos pés), neutro (o que significa que não há mecanismos de estabilidade ou controle que mudam a forma como seu pé se move)
correr à distância é uma fera diferente porque você deve levar em consideração que tipo de sapatos promovem uma marcha saudável e permitem que seu pé se mova de maneira natural. Quando você está correndo à distância, você definitivamente quer tênis de corrida específicos em vez de cross-training ou levantamento.
há muitas informações por aí sobre os melhores tipos de sapatos para corrida, mas pesquisas recentes mostram que os melhores tênis de corrida têm as cinco qualidades listadas acima.
se você está realmente falando sério sobre correr e registrar mais de algumas milhas de cada vez, vá a uma loja de corrida para obter conselhos especializados sobre calçados.
Conclusão:
Encontrar o sapato apropriado para você é importante, assim como um trabalhador precisa da ferramenta certa para o trabalho para fazer o melhor trabalho. Sapatos diferentes são projetados para coisas diferentes. Se você está fazendo um pouco de tudo, cross training shoes são para você, principalmente sola plana para a estabilidade em seu trabalho pesado, mas almofadada o suficiente para que em seus movimentos dinâmicos você tenha alguma proteção contra o impacto. Se você é um levantador pesado, sapatos de elevação plana são para você, limitando a quantidade de espaço entre o pé e o solo, maximizando a estabilidade e permitindo uma superfície sólida dura para você empurrar. Se você é um corredor, tênis de corrida é! Tênis de corrida são projetados especificamente para absorver o movimento repetitivo que vem com corrida de longa distância.