Natação para Perda de Peso – Como Perder Peso de Natação

para aqueles que querem perder peso, manter-se ativo e tornar-se mais apto, a natação é o treino perfeito. É um exercício de corpo inteiro divertido que utiliza vários grupos musculares, ajudando a construir força, melhorar a resistência e queimar calorias em um ambiente descontraído. Pode ser apreciado durante todo o ano, seja com amigos ou por conta própria, e em um ritmo que se adapte a você e sua capacidade e experiência.

neste mini guia, explicamos tudo o que você precisa saber sobre natação para perda de peso e fornecemos algumas dicas úteis para ajudá-lo ao longo do caminho.

Melhor Curso de Natação Para Perda de peso

há uma variedade de cursos para praticar ao levar para a piscina. Cada acidente vascular cerebral usa músculos diferentes e oferece benefícios diferentes, por isso é aconselhável que você use uma mistura para garantir que todo o seu corpo seja trabalhado e seus grupos musculares sejam equilibrados.

aqui está uma visão geral rápida dos benefícios dos traços mais comuns:

Borboleta

o acidente vascular cerebral borboleta é geralmente considerado o acidente vascular cerebral mais eficaz para perder peso e tonificar seus músculos. É difícil aprender, mas uma vez dominado pode ser de grande benefício para o seu corpo, particularmente seus braços, peito, ombros e músculos das costas. Rajadas curtas de poder muscular e movimento são necessárias para realizar essa técnica incomum, então espere se cansar rapidamente ao praticar esse estilo.

rastreamento frontal / Freestyle

o rastreamento frontal é o curso mais rápido e comum, trabalhando principalmente seu núcleo, quadris, ombros, costas e pernas. Requer que você Chute constantemente e levante continuamente os braços para dentro e para fora da água, mantendo o corpo reto. Devido à sua natureza rápida, é outro golpe eficaz na queima de calorias.

Backstroke

as tarefas de backstroke você deitar de costas enquanto chutando as pernas e impulsionando os braços, ideal para aqueles que não estão muito confortáveis em colocar o rosto Debaixo d’água de encontrar a respiração enquanto nada difícil. Fortalece os músculos do núcleo e trabalha os principais músculos dos braços e pernas, além de melhorar a flexibilidade dos quadris.

nado peito

geralmente favorecido por iniciantes e aqueles menos experientes, nado peito é uma técnica mais lenta e suave trabalhando todo o corpo. Não é o mais rápido em queimar calorias, mas é um bom golpe para aqueles que querem aumentar sua confiança na água. Seu peito, braços, coxas, costas e pernas são as áreas do corpo mais trabalhadas ao realizar esse estilo.Qualquer forma de natação que você fizer será benéfica para sua saúde. As atividades cardiovasculares são consideradas como a maneira mais eficaz para perder peso, por isso, desde que sua técnica esteja correta, você estará indo na direção certa, independentemente do acidente vascular cerebral que você executa.

dicas de Natação Para Perda de peso

Aqui estão algumas das nossas principais dicas para obter os melhores resultados ao nadar para perda de peso–

• empurre – se-Evite ficar satisfeito com o mínimo e aumente ligeiramente a intensidade para se esforçar para trabalhar um pouco mais. É importante ser sensato – no entanto-se você está se sentindo cansado ou cansado, pare seu treinamento.
• aumente a distância-tente aumentar gradualmente o número de comprimentos que você Nada cada vez que você faz uma viagem à sua piscina local. Isso permitirá que você visualize seu progresso ao longo do tempo e lhe dê uma sensação de realização quando atingir certos Marcos.
• Sprint training-você pode encontrar o comprimento da natação após o comprimento repetitivo, então varie seu treinamento incorporando alguns conjuntos de sprint em sua programação. 4 x 50m ou 3 x 100m são bons exemplos, mas ajuste-os quando apropriado para se adequar à sua capacidade.
• fique de olho em sua dieta-você não vai perder peso se comer de forma insalubre, então revise sua dieta e certifique-se de que está equilibrada, contém a quantidade certa de cada nutriente e não vai prejudicar seu treinamento.

outros benefícios para a saúde da natação

além de perder peso, a natação também oferece uma série de outros benefícios para a saúde–

• nadar é suave nas articulações, por isso é perfeito para aqueles com ossos fracos, artrite ou estão se recuperando de lesões. Também aumenta a saúde de suas articulações, pois lhes dá uma ampla gama de movimentos, mantendo-os soltos e flexíveis.
• ajuda a fortalecer o coração e os pulmões.
• aumenta sua flexibilidade, flexibilidade e estica o corpo para melhorar a postura.
• pode reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e acidente vascular cerebral.
• como cada golpe de chute e braço está enfrentando resistência, a natação aumenta o tônus muscular.
• a natação é uma habilidade para toda a vida! Isso pode ajudá-lo a salvar uma vida no futuro.
• a pesquisa mostrou que a natação pode reduzir os níveis de estresse e reduzir a ansiedade e a depressão.

dicas motivacionais para nadar

se você é sério sobre a mudança de alguns quilos, é vital que você visite regularmente a piscina em vez de ir uma vez por mês. Se você está lutando para encontrar a motivação, leia estas dicas–

• em vez de pagar uma taxa toda vez que você for à piscina, compre um passe anual – você vai querer obter o valor do seu dinheiro, então é provável que vá com mais frequência.
• entrar em um desafio virtual pode ajudar a incentivá-lo a colocar sua fantasia de natação com frequência. É um tipo único de desafio que o obriga a nadar um determinado número de milhas ao longo de um mês, perfeito para garantir que você permaneça comprometido!
• dedique tempo todas as semanas para nadar e colocá-lo em seu calendário. Não importa se é a primeira coisa de manhã, durante a hora do almoço, à noite ou no fim de semana, faça da natação um acessório permanente em seu diário.
• veja se um amigo ou membro da família da mesma habilidade se juntará a você. Não só vocês vão empurrar uns aos outros, mas nos dias em que você não está se sentindo muito interessado, você vai querer evitar deixar seu parceiro para baixo.
• descubra se o seu centro de lazer oferece aulas aquafit ou wateraerobics aos seus membros. Participar desses tipos de aulas variará seu treinamento e ajudará a evitar que você fique entediado com a piscina.

desafios virtuais de Natação Com corrida no seu ritmo

aqui no Race at your Pace, somos apaixonados por ajudar as pessoas a se manterem ativas. Todos os meses organizamos nossos desafios virtuais de natação incrivelmente populares para ajudar as pessoas a perder peso e atingir seus objetivos pessoais de uma maneira agradável, mas desafiadora. Inscreva-se hoje!

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