5 pequenas e poderosas mudanças para se sentir bem após os 65 anos

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quais são seus objetivos para sua saúde? Pode ajudar a pensar na saúde como uma pirâmide com três pilares: padrões de alimentação, atividade e descanso e relaxamento.

“há uma tremenda sinergia entre esses pilares”, diz a especialista em Medicina Interna Roxanne Sukol, MD, MS. ” faça uma ótima caminhada e durma melhor naquela noite; tenha uma noite de sono ruim e circule as máquinas de venda automática o dia todo. Coma demais e é difícil sair do Sofá.”

lute contra a dor através de movimentos suaves

a mensagem para levar para casa? Você pode aproveitar essa sinergia para fazer pequenas melhorias parecerem um milhão de dólares.

mesmo se você se sentir um pouco limitado, seja por dor de artrite, problemas de circulação ou problemas respiratórios, você pode superar muitos obstáculos com alguns ajustes simples. Nunca é tarde demais para mudar sua perspectiva, adotar novos hábitos, melhorar sua saúde e bem-estar ou ver as coisas de maneira um pouco diferente.

o exercício suave é uma parte importante das estratégias eficazes de gerenciamento da dor, e a boa conformidade, incluindo tomar analgésicos conforme prescrito, provavelmente melhorará a amplitude de movimento e a resistência.

Yoga terapêutico e exercícios baseados em cadeira, por exemplo, são ótimas opções para pessoas que são incapazes de andar facilmente e para quem os jogos de pick-up não são mais uma opção razoável. O exercício também é um poderoso estabilizador de humor.

Assumir o controle, gerenciamento de problemas

“Se você, assim como metade das pessoas com mais de 65 anos de idade, levar a um diagnóstico de diabetes ou prediabetes, tenha em mente que o diagnóstico não é o problema, mas sim o grau em que isso afeta a sua vida, tanto do dia-a-dia e, a longo prazo,” diz o Dr. Sukol.

não é diabetes que é o problema, mas sim açúcares no sangue descontrolados; e não importa o que chamamos, desde que seus açúcares no sangue sejam bem gerenciados. O que chamamos (diabetes, pré-diabetes) é simplesmente um reflexo de quanto é preciso para manter seus açúcares na faixa normal.Aprender a envolver sua mente e corpo no esforço para conservar sua insulina produz todos os tipos de benefícios. Isso, é claro, incentiva mais esforços. Eu continuo a trabalhar com pacientes para encontrar maneiras de melhorar a função da insulina e manter seus açúcares no sangue na faixa normal. É uma parceria contínua.

Faça hábitos simples e poderosos parte de sua vida

experimente estas recomendações para sua saúde e bem-estar:

1. Escolha uma variedade de frutas e vegetais coloridos. Cada cor diferente é um tipo diferente de fitonutriente, ou nutriente à base de plantas, que serve como um bloco de construção para sua boa saúde. Faça um esforço especial para localizar frutas e vegetais na estação, seja de um mercado local de agricultores ou supermercado. Congelado também é bom, pois os produtos frescos geralmente vão direto do campo para o freezer.
2. mude para grãos integrais e carboidratos coloridos. Além de frutas e vegetais, coma mais feijão (incluindo hummus, edamame, tofu, lentilhas, amendoim) e troque os grãos descascados (farinha branca, arroz branco, açúcar, xarope de milho) por grãos integrais.
3. Faça atividade e relaxamento parte de sua vida. Encontre um centro de recreação local ou sênior com aulas de ioga e exercícios para melhorar o condicionamento físico e o relaxamento. Aumente os níveis de atividade lentamente: mesmo caminhadas curtas e contagem de alongamento leve. Passe alguns minutos diariamente relaxando sua mente, também, seja através de meditação, oração, leitura, tricô, quilting, música ou seu local de pesca favorito.
4. considere consultas médicas compartilhadas. Dependendo da sua localização, você pode encontrar consultas médicas compartilhadas virtuais (SMAs) para saúde e bem-estar do cérebro, controle de peso, prevenção do câncer de mama e próstata, controle da dor e controle do estresse. Os grupos oferecem oportunidades para apoiar e serem apoiados por outras pessoas enquanto trabalham juntos para superar desafios. As interações sociais inerentes a essas atividades também promovem melhorias em seu humor e qualidade de vida.
5. Eduque-se. Pensar sobre a diferença entre nutritivo gorduras — como os de abacate, óleo de oliva, peixes do mar profundo, escuro, chocolate, nozes, manteigas, e sementes versus ultra-processados, fabricado gorduras como soja, algodão, milho e “vegetal” óleos, os quais são fortemente pró-inflamatórias

Lembre-se que tenha orgulho de cuidar de si mesmo, não importa quão pequena a cada passo. Todos esses pequenos passos se multiplicam, resultando em grandes melhorias.

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