er zijn zoveel soorten sportschoenen en het kan moeilijk zijn om te weten waar te beginnen. Nu, voordat ik duik in de nuances van sportschool schoenen – als je iemand bent die net een gloednieuw paar mooie schoenen voor de sportschool heeft gekocht, en na het lezen van dit besef je dat je aankoop was suboptimaal ondanks al het geld, het spijt me van tevoren!
als u hard hebt gewerkt in de sportschool in het midden van dit tijdperk van de mid/post pandemie (misschien hebt u hard gelopen, lessen gevolgd of de gewichten verpletterd) maar u hebt pijn gehad of scheenspalken ontwikkeld, hebt u zich misschien afgevraagd of uw schoenen wel of niet geschikt waren voor de baan. Of misschien heb je genoeg tijd besteed aan winterslaap, en nu is de zon uit en de beperkingen worden opgeheven, dus het is tijd om terug te gaan op het…en je wilt een chique nieuwe paar schoenen die goed werken in de sportschool ook.
bepaalde schoenen zijn absoluut beter dan andere voor verschillende soorten oefeningen, zoals tillen, plyometrie, machinecardio of outdoorcardio. Specifiek, er zijn drie belangrijke soorten schoenen gym-goers moeten zich bewust zijn van en overwegen dienovereenkomstig te dragen.
als nieuwe schoenen nu niet in het budget zijn, geen zorgen. Je moet hier nog steeds tips kunnen leren die je helpen in de sportschool (inclusief het toepassen van de schoenen die je al hebt om specifieke activiteiten) en je beter voorbereiden op een toekomstige aankoop. Als je denkt: “Ash het maakt me niet uit wat er op mijn voeten”, weet dan dat het verkrijgen van dit begrip je zal helpen het risico op langdurige knie-en enkelpijn te verminderen en de prestaties te verhogen! Als het je nog steeds niets kan schelen, nog een fijne dag! Ik zie je op de volgende blog.
hier zijn de drie soorten schoenen om op te merken:
#1: Crosstrainingsschoenen
# 2: Hijsschoenen
# 3: Loopschoenen
# 1: Crosstrainingsschoenen
gebruikt voor: gewichtheffen (algemene kracht, hypertrofietraining) en alle cardio, behalve hardlopen op afstand
kenmerken: meestal platte zool, maar met kussens
Crosstrainingsschoenen zijn geweldig voor vrijwel alles wat je in de sportschool doet (behalve hardlopen op de loopband), omdat ze plat genoeg zijn voor je voeten om de grond goed vast te houden tijdens krachttraining en het uitvoeren van compound-liften, maar toch genoeg gedempt dat wanneer je erop landt, ze vergevingsgezind zijn voor je gewrichten.
# 2: Hefschoenen
gebruikt voor: Gewichtheffen, powerlifting / maximaal gewichtheffen
kenmerken: plat met zeer weinig demping
wanneer u gewichten optilt – vooral zware-wilt u dat uw voeten de grond kunnen vasthouden – wat betekent dat u uw grote tenen in de grond moet duwen en uw pink tenen naar beneden moet drukken om te stabiliseren. Dat is alleen mogelijk in schoenen die relatief vlak zijn en niet veel demping hebben.
voor sportdagen wanneer u alleen aan het tillen bent, kunt u naar de sportschool gaan in platte schoenen zoals Converse, busjes of een plimsole. Als u geen platte sneakers hebt en ze niet wilt kopen, kunt u uw schoenen uittrekken en sokken dragen voor sommige van uw stationaire samengestelde liften. Dat is wat ik doe, omdat het de ultieme grip biedt.
u wilt echter zeker geen langere tijd besteden aan het tillen in hardloopschoenen. Ze zijn prima om te gebruiken om te beginnen met krachttraining, maar op lange termijn zijn ze niet het beste voor stabiliteit en uitlijning. Denk hier eens over na – hardloopschoenen zijn ontworpen om de kracht te absorberen die je in de grond toepast, maar in oefeningen zoals squats en deadlifts, is het idee om de maximale hoeveelheid kracht te ontwikkelen die je kunt produceren, door in de grond te duwen om de belasting op te heffen. Daarom kunnen met name dempende hardloopschoenen de hoeveelheid die u kunt optillen remmen.
# 3: Loopschoenen
gebruikt voor: loopbanden en langeafstandssloten.
kenmerken: licht, minimale hakhoogte, wat demping, brede teen (genoeg om je tenen te wiebelen), neutraal (wat betekent dat er geen stabiliteit of controlemechanismen zijn die de beweging van je voet veranderen)
rennen voor afstand is een ander beest omdat je rekening moet houden met wat voor soort schoenen een gezonde gang bevorderen en je voet op een natuurlijke manier laten bewegen. Als je op afstand loopt, wil je zeker specifieke hardloopschoenen in plaats van cross-training of tillen degenen.
er is veel informatie beschikbaar over de beste soorten hardloopschoenen, maar recent onderzoek toont aan dat de beste hardloopschoenen de vijf bovengenoemde kwaliteiten hebben.
Als u het echt meent om meer dan een paar mijl per keer te rennen en te loggen, ga dan naar een hardloopwinkel om gespecialiseerd schoenenadvies te krijgen.
conclusie:
het vinden van de juiste schoen voor u is belangrijk, net zoals een werknemer het juiste gereedschap nodig heeft om zijn beste werk te doen. Verschillende schoenen zijn ontworpen voor verschillende dingen. Als je een beetje van alles doet, zijn crosstrainingsschoenen iets voor jou, meestal platte zool voor de stabiliteit in je zware hijsen, maar genoeg gedempt dat je in je dynamische bewegingen enige bescherming hebt tegen stoten. Als je een zware lifter, platte hijsschoenen zijn voor u, het beperken van de hoeveelheid ruimte tussen je voet en de grond, het maximaliseren van de stabiliteit, en waardoor u een harde solide oppervlak voor u om in te duwen. Als je een loper, hardloopschoenen is het! Hardloopschoenen zijn speciaal ontworpen om de repetitieve beweging die wordt geleverd met lange afstand lopen absorberen.